一个30+的已婚男人为啥决心减肥？

 

为了改变臃肿的身材，更为了一个健康的身体

 

都说“男人30一朵花”，但是同样每个男人在过了30岁之后也会遭遇中年危机，我也不例外，年过而立之年，有家有业之后，个人心态逐渐放松，身材也迅速的发福，随之而来的还有身体抵抗力的下降，以前从不感冒发烧的我，也时常闹个小感冒，头疼脑热之类的。所以，为了改变臃肿的体型和得到一个健康的身体。我痛定思定，决定甩掉这一身肥肉！！

 

不废话，先上图～～十五年前的我。

 

 

想当年，我也是浓眉大眼、有着尖下巴的帅小伙！只可惜旁边的美女没留住（所以你要知道不管你长得有多帅也可能会有不欣赏你的人；同样，不管你多糟糕也会有看对眼的爱慕者）。下面这张是去年的我。

 

 

结婚纪念日，身材带给我巨大打击

 

虽说早已萌生了要减肥的想法，但是真正让我减肥的契机，是今年的4月1日——我的结婚纪念日，老婆说去mall买衣服送我。结果高高兴兴的去，垂头丧气的回来。因为再帅气的西装穿我身上都立马变成一个3D立体感的胖子也是这件事给我敲响了警钟，我开始反思，并下定决心要减肥。

 

这是我今年3月27日用PICOOC体脂秤测试的身体指标，很多身体指数都不合格。身体得分也是仅仅得了67分。

 

所以我的减肥目的很简单，只想身体健健康康，可以穿帅气的衣服，可以去沙滩小露一下腹肌，可以随便享受美食。

 

 

照着这个练，瘦不下来才奇怪

 

3月初，开始了无规律的有氧运动，主要以跑步或快走为主，天天在微信圈内争第一。4月18日，正式进健身房，请私教。一开始训练效果就很明显，很快从最高值的79kg到达72kg，千万不要小瞧了这7kg的重量，72kg就是我十五前的体重，之前几年起码采取过十次减肥措施但最终都以失败告终。

 

 

一、每天在教练的指导下进行三个项目的核心肌肉对抗训练，只练大肌肉群，加放松大概1h。

 

二、紧接着40～50min有氧跑步，从最开始的时速8练到今天的时速11。（每天两个时段是有氧最好的时间，一个是早上刚起床未早餐前，一个就是无氧运动之后，这两个时段都是低血糖的状态，就是燃脂最好的时候）

 

三、一周休息1～2天不等。

 

 

四、饮食。开始阶段保持南方早餐饮食习惯，吃粉面，中午一碗米饭，尽量选择低脂高蛋白和粗纤维蔬菜，吃些瘦肉，晚餐不吃主食直接水煮蔬菜或凉拌菜。饿了吃水果或黄瓜西红柿。一两周以后我发现减肥效果不明显，教练建议改早餐为一小碗粥（搭点小咸菜）、脱脂奶、鸡蛋、水果（在10点左右补充）。执行。效果很明显，而且饮食慢慢就吃习惯了，每天早上上班都很舒服。

 

五、每天除了大量喝温白水，就是保持12点前上床睡觉。

 

瘦下来有多好，没瘦过绝对不知道

 

减脂成功之后，不仅身材变好，健硕的肌肉也能让我享受美食的时候不再长胖哈～

 

 

减肥成功后，我也可以尽情享受美食了，大快朵颐的感觉真的很爽，有健硕的肌肉做后备，令我毫无后顾之忧，减肥给我的生活带来的变化简直太大了，整个人都神清气爽，每天都能量满满。

 

我也没有因为成功而骄傲，而是继续坚持运动，因为我知道，减肥事业不是一蹴而就的，而是需要一个漫长的过程，贵在坚持，循序渐进，这样你就会遇到更好的自己。

 

减肥问题小合集放送

 

A、有没有什么好的方式能够解决控制饮食过程中饿的问题？

少吃多餐，多喝水。

 

B、看博主之前有过十次以上的减肥经验，都失败了，这次一举成功，原因是什么？

享受，准确的说是享受运动的过程，而减肥成功只是顺带收获的成果。

 

C、对于中年人来说，什么样的健身项目比较合适，刚开始运动的时候会不会很吃力？

项目的话，推荐跑步吧，有乐趣，也容易上手。吃力这个真的没有，因为就像我之前说的，主要是要享受，享受运动的过程。

 

我开始运动呢，主要是因为我认识到健康的身体对我非常的重要，而运动是我觉得的能够达到这个效果的捷径。所以我开始运动，并且享受运动的过程。

 

D、刚开始运动的时候有没有什么不适，运动会不会不好坚持？

我刚开始跑步的时候，也是很费劲儿的。我采取的方法就是能跑就跑，不能跑就走，并没有给自己制定什么强制的目标，完全是依照身体的状态，把运动当成是享受生活的一部分，这样就自然而然的坚持下来了。

 

E、我也是内脏脂肪比较高，有没有什么减少内脏脂肪比较好的方法？

还是跑步吧，还有就是饮食过程中对脂肪和盐分的控制。

 

F、博主减肥成功之后真的可以尽情享受美食吗？会不会一下子又胖回来？

对的，现在基本上没有什么控制了，那些高糖的、高脂肪的本来就不喜欢。但是其他的基本上想吃什么就吃什么，晚餐上，量可能不像之前那样吃那么满，主要是吃多了不舒服。肌肉率上来之后，基础代谢率也就提高了，坚持运动不控制饮食，只要不是暴饮暴食也完全不用担心胖回来。