大家好，我是LU，谁都有一本难念的减肥经，我的尤其难念。

作为过来人，我已经有点门路了，今天给大家的分享重在过程，希望我的经历能给正在减脂的你动力和启发。

首先发张图，大家猜猜我多大年龄？

答案揭晓，我今年49岁了！

然而，20年前的我，是这个样子的。

你看的没错，我对减肥的执念已经有20年了。

那时候，我26岁。生娃后，体重直逼168斤，看起来就跟大妈一样。

关于减肥这件事情，我最有发言权，从娃出生以后，我一直致力于减肥，一直没有放弃过。

那些年踩过减脂的雷

简直天雷滚滚~

第一步，节食减肥。

刚开始，不懂什么科学减肥，只知道，减肥嘛，就是不能吃太多，就控制饮食，饿啊，曾经三年没吃一口主食，米饭、面条什么的都不吃，包括肉食都吃很少很少。顿顿都是几口蔬菜果腹。后来，就开始掉头发，曾经很长很粗的一把辫子，掉到后来，还剩三分之一的样子，盘个发髻都不行了，太少。

然而，即使这样，依然没有达到我想要的目标。再后来，实在扛不住了，开始吃饭，好容易瘦下来的一点体重，蹭蹭就长回去了。

第二步，吃药减肥。

我们那个年代，没有网络，没有电脑，一点信息都是靠报纸、书本、广告来传递。由于工作关系，想要急于恢复体型，就开始接触减肥药，然后就走上不归路。从1997年到2014年，整整17年，完全靠减肥药维持体重。

瘦下来，整个人，气质也出来了。别着急问我吃啥药，继续往下看。

那时候，市面上的所有有名字、有品牌的减肥药，我都吃过，儿子都笑我，说我是减肥药的试验员。然而，减肥药，最终伤害的是自己的身体。

2014年的某一天，我发现自己体重直线上升，无论哪种减肥药，都一点效果都没有，而且，身体虚弱，经常感冒、咳嗽、失眠、月经不调、低血压，整个人浮肿，脚背一摁一个坑。看医生说，肝郁脾虚，贫血，气滞血瘀。这才有些后怕，再也不敢吃减肥药。停药以后，体重高达80公斤。

一片红灯，只有25分

第三步，纯运动减肥

2014年，儿子上大学了，我的休闲时间开始多起来，由于从小就是爱跑步、游泳，就想重拾运动，锻炼身体。加入了我们当地的长跑协会，开始跑步。

刚开始，不能跑，身体太虚，一跑就头晕目眩的，只能走。就每天早上5点起床，去离家2公里外的体育馆走5圈，然后再走路回家，一运动，不错啊，一两个月，迅速瘦了10斤。

可那时，仍然不懂科学搭配饮食，就只知道“管住嘴、迈开腿”，就少吃啊。但是后来运动量一大，不能不吃，饿啊。一吃，好容易瘦下来的10斤，又都长回来了。

其实，2015年7月，我就买了有品体脂秤，那时候燃脂营还没有，自己也不太重视那些数据，只是偶尔上秤称一下体重。

那几年真的是，特别辛苦，特别沮丧，减肥→减肥失败→再减→再失败，这样的循环更让本就敏感自卑的自己更加沮丧，甚至都有些对自己失去信心。累到满头大汗时，就想，这辈子也就只能这样了吧。

可我不信啊，别人能做到的，为啥我不能做到。吃得更少，跑得更多。跑20+、30+、全马、50公里越野，到最后，过度节食导致低血压，跑步后直接昏倒在地上。

终于从荆棘小路拐到罗马大道

2016年上半年，有品刚刚上线燃脂营课程，第1期是免费体验，我都接到了邀请，但是没放心上，觉得完全没有必要参加这个，自己能行。

到了2017年，自己折腾了3年多，体重降了长，再降又长。

最后真的有些束手无策了，正好在5月份，有品刚刚出来大基数的六周班，我就报名试试，参加了第3期2班，就这样真正意义上的减脂减肥：健康饮食，科学运动。

先看看我的身材和数据的变化：

减脂前-减脂初期-现在

虽然还没有马甲线，虽然整个体型还不是那么紧致，但是身材的改变是肉眼能见的。

减脂前后的数据变化

身体综合得分从25分到98分，这过程对我来说是并不顺畅，尤其在初期，由于之前吃太多减肥药和长期节食，身体几乎被掏空，代谢很紊乱，所以瘦身效果没有其他同学明显，也有心急气馁的时候，但是教练们一直鼓励，能有现在的成绩，真的离不开教练们的陪伴。

进营后才知道，减脂不需要饿肚子，也能吃得饱、吃得好，还可以顿顿有肉吃，感觉幸福得不得了。因为工作太忙了缘故，我的三餐就比较简单，保证各种营养成分都有，但就不能算美食了。

我的日常饮食（拳头也瘦了）

一日三餐，基本的结构是：一拳蛋白质（肉蛋鱼虾等），一拳碳水（主食），两拳蔬菜。每餐吃的时候，都会先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后碳水，如果分量太多，吃到八分饱时，最后一定剩下的是碳水。其实，都是常见的食材，按结构搭配才是重点。

至于运动嘛，一般刚入营根据体能测试安排的计划，体能差一点的同学，运动强度也比较低，跟着营内的运动节奏来就好，慢慢提高体能，最主要是：坚持，坚持，坚持。重要事情说三遍~

运动对我来说，还是比较轻松的。因为之前参加过跑步越野的训练，只要吃好了不低血糖，体能就倍儿棒！保持每天晨跑的习惯，晚上做营内燃脂计划，充实又有活力的一天。

平台期来了也没在怕

减脂的过程中，一定会遇到平台期，我的经验是，从饮食和运动上调整。饮食上，可以在某一个晚餐不吃主食，运动呢，周末时间比较充裕，可以加大运动量，比如营内举办的周末燃脂PK赛，完成1500~2000大卡，第二天就开始继续下降了。通过饮食和运动的调整，可以刺激到身体。

另外，我在有品社区发起#挑战端午节前11天瘦4斤#，结果4天就完成挑战，完成以后，6月1号继续更新发帖#挑战6月底到60#。

有品社区挑战赛

有品的社区轻生活，对于立志要减肥的人来说，是个很好的地方，去那里看看别人的方法，还可以去那里立下flag，让所有人来监督你，能不能达标。

为了6月底这个目标，我是很努力的，自己说出去的话，完成不了，会很糗。

撸铁、挥汗如雨的瑜伽垫，一日三餐，运动打卡。所有的收获，都跟自己的付出成正比。这世上，没有光吃不胖的道理，出来混，迟早是要还的。

曾经的我，真的“穿衣显瘦，脱衣都是肉”。

现在的我，年近50岁，但有20岁的活力与自信~未来的60岁、70岁、80岁，我都要过得健康美美的！

真的感觉自己充满了活力，所有认识我的人，看到我，第一句话就是，年轻了，越来越漂亮了。跟25岁的儿子一起出门，说是妈妈，很多人不相信。在这里要感谢有品带给我“重返20岁的时光机”。

和我一起走花路吧

所以，不论什么年龄，只要你自己愿意改变，愿意坚持，你就会成功。减肥这件事说白了其实就是比谁更狠，也许就是因为你多坚持了一秒钟，你就成功了。

在减肥的路上，有很多的起起伏伏，不要气垒，不要就此退却，咬牙坚持下去，你就会蜕变，要想想，我们不是一个人独自战斗，我们的身后，还有一群出色的教练在帮助我们，鼓励我们，还有有品的所以工作人员，在帮助我们设计更加人性化的，适合我们的各种训练计划，让我们不再是盲目的，而是有目的的，科学健康的达到我们的目标。

现在的我，再也不用担心自己的身体了，因为在有品，我学会了把科学健身融入日常生活，就像呼吸一样，再自然不过。

出去旅游，吃各种美食，再也不会担心自己会不会长胖，因为即使长一点点，我也会用在有品学到点健康瘦身方法，让自己快乐的瘦下来，保持一个很好的身体状况。

我今后的目标是，塑型，让自己的体型更加紧致一些，肌肉更加强壮一些。代谢率更高，内脂更加低一点。