大家好，我是石榴。

今天想要把减脂的亲身经验，分享给大家。在这期间我减重23斤（65.9kg—54.9kg），体脂降低下降约13%（37.2%—24.5%）。

减肥效果不仅要看体重，也要关注体脂率和体围（体围：视觉感受，即使体重没变，体围减小了，看上去也是瘦了，也是成功的减肥）。

再看看我的身体对比照片~

一、“是本人在上秤吗”

女人减肥，需要问原因吗？瘦成杆儿的女性朋友们也经常把减肥放在嘴边。

不过我减肥确实是因为受到了一些刺激，17年底我的小天使降临，让我充分享受当妈妈的幸福，也把自己所有的精力和爱都给了儿子，为了能产出更有营养的奶，可以说在吃的方面来者不拒，公鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄轮番进肚。

此处为了避免把未来的妈妈们带偏，有必要辟个谣，如上饮食方式不一定会增加奶量也不一定会增加奶质，反而给自己带来一身肉肉，多饮水均衡饮食才是正道 。

圆润如我，大象腿，双下巴，大肚腩，活脱脱一个中年老阿姨。

昔日好（损）友也在老友群里不停炮轰。

就连落了灰的体脂秤，再我上秤以后都用一种怀疑的语气，问我是不是新伙伴在使用体脂秤？纳尼！！！受到一万点暴击！！！

人胖以后，走三步喘三步，逛商场不敢看衣服，甚至自信心都受到了打击。

为了改善自己的身体&精神状态，也为了儿子大了以后不嫌弃老母亲，减肥大业迫在眉睫，断奶以后就开减！

二、减肥弯路没少走

每个胖子的减肥之路应该都经历过岔路，我曾经走过的：

节食：不吃晚饭，瘦是瘦了，胃病来了，为了养胃规律饮食以后体重回去了。

哥本哈根：很时髦、很速效的一种减肥方式，13天每天照着食谱吃，尝试过2次，第一次瘦8斤，停止以后不久开始反弹，第二次尝试瘦了4、5斤，效果明显不如第一次，停止以后也反弹了。

某瘦包：限制饮水量，使用3天，天天便秘，为了健康停用。

三、慢慢寻找到减肥的真谛

一番折腾后，想到一定要健康减肥。

首先想到的是要运动，由于抱娃用力和姿势不当导致手腕、腰和膝盖都有不同程度酸痛，所以一开始就联系了专业的私教，避免运动过程中二次受伤，碰巧健身房在招募12周减脂营的成员，但要求在健身房打卡，上有老下有小的中年老阿姨，固定运动时间是多么的奢侈，这个铁定走不通。

碰巧家里买的有品体脂秤，在app里看到了燃脂营活动，毫不犹豫的就报名了，在线运动可以，什么时间娃睡了什么时间动起来~

入营以后，第一节课就学习了减肥的真谛，7分吃3分练，控制摄入量，增加代谢量，不想瘦都难。

7分吃

饮食按照每餐蔬菜：蛋白质：碳水=2：1：1，可以用自己的拳头做参照，2拳蔬菜1拳高蛋白1拳碳水。

9宫格打卡餐~

身边很多朋友听我说完这句话就会觉得减肥门槛太高，违背了民以食为天的原则，幸福感降低，徘徊在门外没有进来。

其实并不是，减脂餐做起来想多容易有多容易，想多丰盛有多丰盛。

减肥之路不易，别亏待自己，鸡鸭鱼牛羊肉都是减肥好朋友，隔三差五给自己来个三文鱼、北极贝刺身，相信这样的饮食不会降低幸福感，制作起来也相对容易。

如果实在忙的没时间（或不会做饭），可以备足简餐，最快最省劲儿简餐：一片全麦面包（可以换速溶麦片）、一个鸡蛋、一盒酸奶、一个大西红柿、1根黄瓜。

真真儿一点儿时间（做饭能力）都没，外卖也不是不可以，低油低盐是基准要求，过水吃！

3分练

燃脂营安排了一周6天的运动时间，休息日我会再排一节教练的训练课，久而久之慢慢从做任务一样去运动，转变成自发想要动起来已经把运动融入到生活的一部分，上下班用骑行20-30分钟代替最后的几站地铁。

减肥期间参加了半程马拉松~

和邻居妈妈们一起锻炼，互相监督督促~

提笔记录这些过程前，有品体脂秤也给我100分的满分评测。

说了这么多只想告诉大家：功夫不负有心人，减肥不是什么难事儿，找对了方法坚持下去，相信身体会给你惊喜！

减肥的征途，我将会用毕生去享受~