从小胖到大的肉肉女孩忍不了啦

先说下我的情况。我身高163，年龄29岁。从小到大，我都是一个肉肉的女孩，“瘦”这个形容词从来都不曾和我有关。再加上我的爸妈家里人，从小到大都觉得我只要身体好，胖一点儿无所谓，所以我也从来都没想过减肥这件事。

井喷式长胖是我上研三那一年，我在老师的公司里面帮忙工作，住宿和工作一个在9楼，一个在7楼，连出楼的功夫都省了。每天的工作就是坐在电脑前，还经常加班，一天坐下来怎么也有8-10小时。

那段时间吃饭基本都是面条，蛋白、蔬菜都很少很少。晚上我还要熬夜写自己的毕业论文，基本就是早上7点起床，晚上熬夜到3、4点。

饮食结构不合理、身体严重透支休息不好、运动量少的可怕，短短几个月，像吹气球一样，胖了将近20斤。想想真可怕。

减肥迫在眉睫。通过同事，我接触到了跑步，这也是大家公认的最便捷的减肥办法了。

我阶段性的开始跑步，从1km都费劲到能跑下来5km，觉得自己棒棒的。但是因为自己每次有点儿成绩就不坚持，加上饮食结构、油脂摄入等并没有注意，所以效果微乎其微，反反复复，总体来说还是胖妞一枚。

被励志达人鼓舞：你行我也行

2018年底开始，周围好几个同事、朋友都开始减肥了，并且有效果。大家的行动，让我又开始考虑减肥的事了。

在同事的推荐下，我买了有品体脂秤，也就是这一次购物，让我接触到了燃脂营。

我每天都会看社区内大家发的“励志文”，鸡血满满，看到大家分享的减肥成功案例，我觉得他们都能减肥，那我也肯定可以呀。花钱的事情必须慎重考虑，在思考了很久之后，加上对瘦身成功的渴望，我加入了燃脂营的大家庭。

参加减脂营，也是我正式逆袭的开始。这回能减肥成功主要在于“七分吃+三分练+坚持”。

从参营的第一天开始，教练就不断地给我们强调吃的重要性，并提醒我们什么时间吃三餐、什么情况下加餐，照着做就好啦。要达到减脂效果，就要按照“一拳主食+一拳蛋白+两拳蔬菜”的结构搭配，少油少盐少糖也要坚持做到。

主食以杂粮、薯类为主，蛋白以鸡肉、牛肉、各类海鲜为宜，蔬菜随便选择，只要不把碳水类蔬菜当蔬菜吃就好了。

每天的饮食，三餐一顿都不能少。

运动方面，选择其实是很多的。建议刚入营的小伙伴们就按照app里面动作运动，一方面符合你现在的体能情况，不容易造成损伤，另一方面也很便利，一套动作下来，热身、无氧、有氧、拉伸都有了，高效省事。

对于已经参营多期或者有运动经验的小伙伴们，按照热身、无氧、有氧、拉伸的顺序，自行设计。

无氧部分按照胸部、背部、腹部、臀腿等部位，一周循环分开练习；有氧就可以选择跑步、HIIT有氧、Tabata、跳绳、游泳等，换着来。一是可以避免训练疲劳，更利于坚持，另一方面能够给身体新的刺激，不断突破“平台期”。

每周末的PK赛大家一定要积极完成，我们的身体会不断的去适应我们的生活。如果长期按照一个标准吃饭、运动，身体适应后就进入了我们不愿遇到的“平台期”，影响减肥速度不说，还会影响到我们的心情和积极性，一不留神放弃了得不偿失。

从上初中开始，就再也没穿过裙子的我，今年身材好了，老公拉着我买了好几条。

每天换着穿不重样，长裙、短裙、热裤，统统能驾驭。好几件10年前买的衣服，又重新穿上了，而且比之前穿更有型，嘻嘻。

再有通过这次减脂，我意识到，减肥不是一朝一夕的事。

第四期结营后，我仍然在坚持正确的饮食结构、每天坚持运动，保持健康的生活方式。结营后，体重体脂都有小幅度下降，这也是给我坚持的回馈吧，开心。

现在的我，身体已经习惯了少油少盐的清淡饮食，每餐吃饭的时候，也都会下意识的寻找我能吃的主食、蛋白。

现在不仅瘦了，以前心脏不舒服、血压偏高的问题也都恢复了正常，身体健康了许多，这比起我看起来变美了更令我开心。

1、三餐尽量丰富食物种类，不要嫌麻烦，这样才能让自己的减肥更利于坚持。

2、正确认识运动的作用，运动是可以消耗卡路里，但是人体一天中能量消耗主要靠基础代谢，运动只占能量消耗的10%左右，运动主要是让我们减脂后肉不松，更有型。

所以“吃比运动更重要”。

吃不好，一夜回到解放前，在营中偷吃过的小伙伴应该深有体会吧，哈哈。

3、平台期：在减肥期间，难免会遇到每天坚持吃减脂餐+努力运动，但是不掉秤或者体脂升高，这或许是“平台期”。

在这个阶段，我们一定要摆正心态，对自己充满信心，可以忽略体重、体脂的具体变化，不要放弃，继续坚持。

也可以和教练多沟通，通过适当调整饮食结构、调整运动强度等方式，让我们的身体重新适应我们的生活方式。你要相信，度过这个平台，你就离“王者”又近了一步。

4、摆正心态：燃脂营的要求是很严格的，但是呢，大家也不要因为我今天不得不在外面吃，不符合标准，自暴自弃或者亚历山大。

一口吃不成一个胖子，尽我们的最大努力，保证每天的饮食、运动标准就好了。

如果不可避免的不标准，也没关系，重油盐过水、尽量保证合理的结构。这些都是我们能够做到的，大不了吃了多跑5km，不要给自己太大压力。

在减肥的过程中，辛苦在所难免，但这些付出都是有回报的。大家在坚持不下去的时候就多看看达人分享，给自己打打鸡血，这么多朋友都成功了，只要坚持，你也可以。

“努力不一定成功，但放弃一定失败”，我就分享到这儿了，期待下一个是你。

2021年，一起收获健康和好身材！