达人访谈录又开张啦。

本期的达人，采访到的是sunny。下面一起进入达人sunny的秀太（showtime）~

基本资料

昵称：sunny

性别：女

年龄：39岁

身高：165cm

初始体重：61.2kg

目前体重：51.1kg

用时：三个月

小燃：sunny你好，欢迎来和大家分享减脂心得~

Sunny：大家好，很开心可以和大家分享。

小燃：首先向大家介绍一下你的基本情况吧！

Sunny：在最近三个月我加入燃脂营两次，现在出营一周，减重有20斤，体重达到了10年来的最佳状态。这三个月，我给自己交了份满意的答卷。所以现在有很多想要向大家分享的心得和方法。

这是我的身体数据变化：

再来一波身材照：

小燃：太励志了，我迫不及待想替大家问问，你都做了啥努力？

Sunny：对我来说，这次成功减脂有几个主要原因。就是老生常谈的那几个，但这可是任何一次不复胖的减脂所必须的。

第一：健康的饮食

关于饮食方面，首先要学会给食材分类：

什么是碳水、什么是蔬菜、什么是蛋白质，以及什么是富含碳水的蔬菜、什么是适合减脂吃的蛋白质等等，能有个基本的认知，可以让减脂迈出第一步。

尤其在日常生活中有很多“蔬菜类碳水陷井”，比如莲藕和豆子类，以前我以为我吃的是菜，其实都是碳水。比如土豆丝，一碗白饭搭配一盘土豆丝，这是非常常见的搭配，但其实是两份碳水。

小燃：嗯嗯，说的对，其实好多处在减脂期的小伙伴仍然对食材分类有误解，以为单纯的少吃就可以，其实观念是错误哒~

Sunny：是的，对食材分类是非常重要的一步。

然后是食材的搭配。每一餐四分之一的优质蛋白质，我一般选鱼虾比较多；四分之一的碳水，我喜欢吃红薯玉米，小米饭也很快手；四分之二的蔬菜。我会选择比较简单易操作的，经验之谈其实真的不难。

看着自己每天掉秤，准备减脂餐的热情也会大增。

小燃：哈哈，掉秤是第一驱动力！最基础但是也是饮食中最重要的两点~那sunny，还有没有其他方面的分享內~

Sunny：饮食方面的先想到这么多，如果有我想到再补充上！

再说说第二点，适当运动。

和大多数同学一样，一开始不喜欢也不擅长运动，我当年中考体育免试18分我费了牛劲才得了23分……我不敢说因为减脂营让我多么爱上了运动，最客观和务实的一个地方就是，我初尝到了运动的甜头和乐趣。

小燃：emmmm，从成绩看出来确实不爱运动了哈哈哈。那具体在运动方面你都做了啥努力，又尝到了什么甜头哩~

Sunny：就像这张运动记录图一样，其实我每天晚上都会保证完成95%以上的运动计划，然后有空的话，教练鼓励我再去快走三四公里。

而我的体力也慢慢确实有了提升，吃完饭，做完运动后的大汗淋漓让我成就感爆棚，而第二天清晨，上秤后的时刻便是我尝到甜头的时候。

坚持几个月下来，我已经不再抵触运动，这对我来说，已是莫大的进步……

小燃：现在你整个人都洋溢着活力和年轻，看来和运动有很大关系~

Sunny：我很喜欢现在的自己，也会努力保持现在的饮食和运动习惯。有活力，人也显年轻~说到这儿，我就要分享一下结营后我怎么保持的了。

小燃：好的，洗耳恭听~

Sunny：这个问题，在我一开始参加的时候也有担心，担心自己坚持不下。但是我现在结营10多天了，饮食上本身就是日常的饮食搭配，偶尔大餐放纵，也会及时消耗掉。这样数据稳定的很。

而且，不运动全身痒痒，说明身体本身也非常喜欢这样有活力的运动状态。

如果后面因为一些原因，我没保持住，其实也不担心，因为我学会一套方法啦。按现在的饮食和运动方法调整，一定瘦回来。大不了，再回归燃脂营~

减脂营出营，我想说，绝对不是什么结束，而是我们健康生活的开始。当所有人都称赞你瘦了美了的同时，我其实最想为自己的自律喝彩。

自律带给我更大的自由，和更好的生活，更健康的身体，更向往美的心。

小燃：sunny真的很棒，为你喝彩。还有挣扎在减脂一线的其他朋友，会有不敢迈出第一步或者坚持不下去时候，关于这些心态问题，你有什么要分享的吗？

Sunny：嗯嗯好的，我发现在减肥上小有成就，真的有好多话想说哈哈。那我给还在努力的小伙伴一些简单的建议。

这也就是第三点，心态调整的问题

第一条：千万不要怕麻烦，越是怕，就越要尝试，才能走出舒适圈。

其实减肥对我，非常不陌生，人生过去的三十多年，我尝试过花样百出的方法：节食自然不用说，按摩，爆脂机，代餐粉，减肥饼干，此处省略一万字……由于不擅长运动，体力很差，我唯独没有过运动饮食减肥。

在参加燃脂营的头几天，我认为减脂餐很繁琐，入营后，在教练的指导帮助下，我发现原来真的不难，甚至慢慢爱上了每天折腾减脂餐的乐趣～

也就是说，如果当初我觉得运动太累、做减脂餐太难就放弃了，估计现在的我还是胖着的……也就没有这样的收获。

所以，别再因为怕麻烦，不敢迈出第一步了。

真的不麻烦，我这么怕麻烦的人都坚持下来了，你们也行，勇敢开始你的运动饮食计划吧！

第二条：调整心态，不要惧怕小波动，小反弹

减肥的人都懂，每天一醒来，就想赶快上个秤，掉了心情大悦，愉快的准备早餐；有点小反弹心情就会有点小跌宕。

教练特别耐心，每次我问都不厌其烦的鼓励我，分析我的饮食和运动，让我不慌不忙稳步来。一切朝前看，不怕反弹要看趋势。

第一期出营第二天，我达到了目标体重，可喜可贺～

所以，数据小有波动，问问自己真的乖乖吃乖乖运动了吗？如果没有，及时调整，想想开始的初衷。

花了钱来学习，就对自己负责。别觉得好吃的不能吃了，心理亏的慌，穿上好看的衣服，人变美了，不是更爽吗？？？

小燃：哈哈非常真实的心路历程！相信你的话也能给很多人鼓励~最后鼓励鼓励一下其他的减脂小伙伴吧~

Sunny：我最后想说，为自己活得精彩点，不虚度年华，岂不美滋滋~

感谢Sunny的作客，今天的达人访谈录就到这里啦~期待你的分享~