大家好，我是达人@斐，又见面啦~

可能很多老朋友知道我的，我是去年瘦了55斤的斐。

还是先用图来介绍我自己吧~：

关于我去年的故事，《减掉55斤后，她惊爆所有人的眼球》，大家可以过去围观，别忘了回来哦~

这次分享，是减脂后的保持秘籍，保持做的好，持续掉秤也so easy啦。

这是我今早的身体数据，100分已经很久了，也不止减了55斤：

开口戒已经闭口了：

晒一张穿着新买的红裙子的美照：

很多小伙伴都想知道我反弹了没有，其实也有几斤，结营后没有严格按照营内的饮食和运动执行，但是我不会再暴饮暴食，在营内很多好的行为已经变成了习惯，所以体重还算稳定。

其实只要基础代谢起来了，肌肉率高了脂肪率高了，想反弹你都会觉得难~

关于结营后不复胖，给大家分享一些我的感悟：

对还在减重阶段的小伙伴我想说一定要一鼓作气的减下去，让身体彻底好起来，让自己不容易再发胖。不要把战线拖太长，如果坚持一段时间就放弃然后再开始，大家的心态和坚持都会打折扣。

然后在保持阶段的朋友们，把减脂当成一种健康的生活理念，饮食有节制且清淡为主，荤素搭配适宜，利用空闲的时间运动一番，出出汗。

找好生活和减肥的平衡点，并不是这段时间说要减肥，然后就玩命虐自己；过段时间不减了，就开始暴饮暴食，各种放纵。只要你坚持下来，营内学到的知识和习惯是可以让生活和减肥完美融合的。

关于饮食

现在已经不像之前在营期间每餐都拍照。有时候会吃的比较随意，但是也都尽量的按照蛋白质，碳水化合物和蔬菜1:1:2，这样的比例。

晒一下我的日常饮食，感觉已经把减脂融入了生活~挑选食材，选择调料、烹饪方式，都会不自觉的选择更健康的。

外食方面呢，是难以避免的，包括有聚餐，有聚会。

会尽量的刻意的先去让自己吃一些蔬菜，吃到半饱，然后再吃一些肉类，少量很少量的碳水。因为外面的食物再怎么小心，它的调料也会相对多一些，碳水也会高一些，所以尽量少吃碳水，蔬菜吃饱，然后补充一些蛋白质。

欺骗餐也没有刻意的是多久吃一次，有时候想吃了就去吃，吃的时候会放开，但是不会吃到太撑。第二天的时候肯定会克制一下，比如第二天晚上会选择水煮菜或者是黄瓜西红柿鸡蛋白这样，然后两天好好吃不上秤。

对，说起调料，我有丰富的选择：

盐是一定的，还有黑胡椒碎，小米辣，辣的绿尖椒；

大蒜也是我的最爱：蒜蓉西兰花，蒜蓉茄子，蒜蓉娃娃菜，蒜蓉油麦菜，蒜茸一切；

还有东古的海鲜酱油是我比较喜欢的，还有我们老家的山西老陈醋……

选择非常丰富，大家都可以试一试。

控制食欲方面，我也有心得：

一般情况，因为我是下午到家开始运动，下午到家吃完饭，饭后休息一会儿开始运动，所以一般不会出现晚上会很想吃东西的情况。

真正运动过的人也会知道，运动完之后可能就不是特别想吃东西，有时候会觉得饿就会喝点牛奶。

尤其运动完之后，刚刚去跑完步，或者做完一些力量运动，就会觉得刚消耗掉这些，再吃的话就有点不值得。

会自己在心里默默地权衡，所以就不会再去摄入那些不应该吃的零食。

关于运动

现在的运动也会尽量的按照在燃脂营期间的运动的流程来：

先热身5到10分钟，然后做力量运动20分钟左右，再去做一些有氧方面的运动。因为现在还在减脂期，想把体脂减到20%所以有氧大约在30到50分钟之间，最后拉伸是一定的，跟燃脂营内的运动计划是很相符的~放一张之前大家都很喜欢的对比图：

关于心态

主要是放肆和克制的平衡。

现在没有打卡监督机制了，我选择好好利用达人身份，让自己成为榜样。

拥有了榜样的力量，也会更克制自己。

包括现在剪了短发，剪短发有一个梗是跟另一位达人打赌，说体重不下三位数就去剪短发，当时是因为赌约没有完成，去剪了短发。现在剪完短发以后，反而更想去让自己更瘦一些，因为短发配上瘦体型更合适~

关于目标计划

为了马甲线为了蜜桃臀位了人鱼线为了事业线！

离目标还有六斤，我相信我一定能够完成。

希望自己可以不要停下来，健康生活，一直美下去，一直给别人打鸡血，以及被别人打鸡血。放一张我给大家成功打鸡血的图：

去年的现在，我也在像你们一样跟脂肪作斗争，希望未来你们也可以像我一样，为他人加油打气，赠人玫瑰，手有余香~

其实我也很期待自己的下一次分享，一起加油吧小伙伴们！

我的分享到此结束，欢迎关注，我们互相监督。