孕期、生产到哺乳期体重飙升：调整心态

我怀孕生宝宝后体重迅速上升到了160斤，期间还得了妊娠高血压。

然后到哺乳期，哺乳期的宝妈心理都比较脆弱。跟自身的激素水平，照顾宝宝的辛苦，身材的变化息息相关。可能平时看来很小的事情，哺乳期期间就会无限放大，心态崩溃。

我也有过这样的阶段，比如在外面想喝瓶水，老公没及时给买，都会心态崩溃，所以要及时调整自己的心态~

带娃固然辛苦，但宝宝一个撒娇所有辛苦都没了。而且换种角度看待，也是乐趣满满，看着宝宝一点点学会新的东西，第一次翻身，第一次叫妈妈，第一次扶墙站立……真的是满满的惊喜！

身材问题，真是急不来的，我想大部分老公是不会去跟你提身材的问题。所以因为身材而心态不好的，大多是自己给自己压力太大。

我孕期长肉40斤，比我涨的多的人应该不多，肉是一天天涨起来的，自然也要一天天减下去，如果一下就减下去了，肉还要不要面子了。

给自己制定计划

生完宝宝加上过年，一直胡吃海喝，而且我还很爱喝雪碧……半年都没敢上秤。

夏天到了又该买衣服了，结果转遍商场自己喜欢的衣服一件都穿不上。最终鼓起勇气上秤，体重142斤。

也是这个时候我决定开始减脂。

决定减脂后，我的第一个经验是一定要给自己制定计划。

比如一个月减5斤，还可以给自己制定达标奖励，增加动力。

由于怕自己孤军奋战，再加上怕用错方法，我就决定找教练指导运动饮食，再执行我的身材恢复大计。

“健康营养的饮食，合理的运动，加上意志力薄弱的时候有教练的监督，还有一群小伙伴互相加油打气……”关注到燃脂营的消息后，觉得很适合产后身材恢复，就果断选择了这种方式。

我首先学会的是改善饮食结构：大量优质蛋白质+适量碳水【粗粮为主】+大量蔬菜+适量优质脂肪。

这些是我减脂期间的选择：

1、蛋白质：鱼，虾，鸡蛋，豆制品，瘦牛羊肉，奶制品【无糖、低脂】等；

2、碳水：粗粮，薯类，谷类，豆类，意面等；

3、蔬菜：绿叶蔬菜，白菜花类，食用菌类，瓜茄类，葱蒜类等；

4、脂肪：烹调用油，需控制油量，但不是完全拒绝油的摄入，原味坚果，蛋黄、牛油果等，需控制量。

食材一定要多样化，选择自己喜欢的食材，营养全面摄入，切忌偷懒食材单一。

而且要注意水果不可替代蔬菜，如果把水果当蔬菜食用，会过量摄入糖分，减脂很难见效。

再有饮食要少食多餐，每天可食用3-4餐，包括早餐、午餐、晚餐，加餐，要细嚼慢咽！

正餐：按照结构吃即可，两拳蔬菜+一拳蛋白质+一拳碳水；加餐：少量水果/优质脂肪/适量蛋白质（不饿不加餐）；饮水：每天需饮水2-3L，水有助于全身循环和代谢（哺乳期的宝妈们，一定要多喝水哦）。

晒晒我的减脂餐：

实在忙的没时间（或不会做饭），可以买酱牛肉，驴肉，速食鸡胸肉，低脂奶，无糖酸奶，鸡蛋，全麦面包，速溶麦片，西红柿、黄瓜等等，都很方便！

最后晒一下人生中做的第一锅馒头，全麦减脂馒头~

教练会根据个人情况安排训练内容，一周6天的运动。热身，力量，有氧，拉伸都有私人定制哦，宝宝睡觉时就可以把运动做了。

平时我会把教练安排的有氧换成动感单车，步行，户外骑车。

我最爱的就是步行8公里，速度也不太快一个半小时左右，不累还消耗热量~

运动可以根据自己的要求调整，所以不会有难以坚持的感觉。

饮食和运动一定要按照教练的要求坚持，等你真正坚持下来，会发现一切都是值得的。

一期4周，让我减脂7.9％，减重6.3kg，各项身体数据也都提升了~离辣妈更进了一步。

我的目标是体重2位数，马甲线，蜜桃臀，虽然现在我还是个小胖子，但是我相信功夫不负有心人。减肥不是什么难事儿，找对了方法坚持下去，一定可以成功。

我觉得坚持很容易，难的是放弃后再开始，所以一旦开始就不要轻言放弃，相信我们都可以减成自己想要的样子！

我的分享结束，宝妈们有问题，欢迎交流哦~