Part1 确立减脂动机扭转心态

有人减肥是为了健康；有人为了可以有资本吃遍全球美食；有人为了美……

总有一点能打到你，那就时常多想想自己为什么减肥吧。反正我是为了臭美，哈哈，一白遮白丑一胖毁所有，大家都懂的~

想好自己为什么减肥，这点很重要，关乎于原动力。

最重要的是扭转自己之前的心态。

以前总觉得只要有人指导运动，我肯定能瘦下来，关于吃，喝喝代餐就行了。

我也是抱着这样的态度参加燃脂营的，想学习运动减肥。

相信很多人也和我一样，一开始觉得自己都懂得怎么吃，少吃就行了呗。

但参营之后，我懵圈儿了：教练除了制定运动，还严格指导吃饭，不吃还不行，还教怎么做菜……emmmm，这跟我预期不符呀！

中间教练的一节课，让我接受了吃在减脂中多么重要。

这节课讲了如何不反弹的内容。教练说减肥实际上是一场心理战，持续自律的生活！生活中最重要的习惯是饮食习惯，所以当然吃是非常重要的。

减脂融入生活也是营里一直强调的，也是我很认可的，减脂和生活分离开来注定坚持不久。

我还是很听话的，慢慢根据教练的要求规范自己的食量，神奇的是，也不会饿嘛～

自己闷头减肥可能永远不知道自己哪里欠缺了，教练好像半自动的方向盘，你偏离轨道的时候就把你拽回来～

别不要盲目的相信自己之前的生活习惯，改变才能成功！

Part2 怎么克服平台期

我们先看看“减脂平台期”的定义：

减脂过程中，【增加运动消耗】或【减少饮食中的热量摄取】制造热量缺口，可达到减重减脂的目的。

但身体一旦适应了这种变化就会产生适应现象：将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

平台期的前提是，我们认真按照科学的方法吃和运动，如果你偷吃或者偷懒了，就先不要说是平台期~

我在进入减脂轨道后，认真按要求做，但确实遇到了平台期，持续了有一个礼拜。自己有尝试大量运动也破不掉！

@Damon教练让我晚上不要吃碳水，但蔬菜要全量摄取，蛋白质可相对减少1/3，连续三天。

我照做了，并且真的突破平台期了。

所以，如果你认真完成日常运动和饮食后，有三种方式可以突破平台期：

①调整饮食：取1-3天的晚上，减少碳水的摄入，之后再恢复；

②调整运动：取1-2天，比如周末，增加热量消耗。比如来一次1500-2000大卡的燃脂pk赛（要做消耗1500大卡的运动）。我们营内周末安排的PK赛是非常好的一次突破平台期机会，所以在营的小伙伴们一定要认真做；

③调整饮食+运动：①和②可同时进行，但是运动尽量安排在下午，而不是晚上，在身体能量充足的时候进行，避免身体不适。

数据一天天变好，各项指标也都逐渐达标了，真的很有成就感~

再见了大码遮肚显瘦，以前的衣服都能穿上啦！

我的减脂小tips：

1、吃上面千万不要随心所欲：不要饿着，多样化的吃。

一定要慢慢习惯蔬菜肉类本源的味道，按照一拳碳水，一拳蛋白质，两拳蔬菜的比例，少油少盐。

如果你适应了这种吃法，那恭喜你，这辈子都胖不起来了，以后看到重油重盐的东西都会没胃口的。

2、取得阶段性成果之后，可以给自己一点奖励，男生新电子设备、女生新衣服新色号的口红都行，但不要奖励自己暴食一顿哈哈；

3、最重要的是心态，不要急，有了正确的方法其他就交给时间，不用纠结短时间的数据；

有时候吃一顿外食就能重2斤，但是我一点都不担心。因为这是虚假体重，盐分多了，就会水肿，过两天就可以减回去。

4、在燃脂营减脂的小伙伴，一定要听教练的话。我家里很多医生，自己也有幸跟着很厉害的营养师学习过，听教练的课我还是受益很多。教练的课程都很科学专业，不要故步自封，要多学多看，自己受益的同时也可以多带带家人~

5、减肥是个持久战，所以要找到减脂和生活的平衡点。如果你有显著的成效之后，也是自己给自己打的最好的鸡血，越有信心越会成功。

不要管别人怎么说，自己要有基本的自我认知。确定目标之后，不要中途下车，一鼓作气的减到目标体重！

最后，再给大家看一下进营后的身材对比。对我来说，是一个阶段性的胜利，恢复到了标准体型：

每一块赘肉都是你对生活妥协的痕迹，认真减肥的人都是爱自己并且爱生活的人，自律，阳光，对一切抱有好奇心，这才是对生活对生命应有的态度。

怎么胖起来的，就怎么瘦下去！想躺瘦，减肥产品多呢，但也坐等反弹吧！