今天小燃请来的达人是@Juju，她经常说“梦想还是要有的，万一实现了呢”。这不，最不敢想的变瘦也实现了。

大家好我是Juju，下面我来做一个减脂阶段性的分享。我的成功经验，或许对想要瘦的朋友能有帮助~

我天生爱做梦，但最不敢梦想的就是成为一个减肥达人，但历时三个月的减脂让我知道，梦想还是要有的，万一实现了呢。

首先说几个阶段性数字：3、30、8.5、4

【3】  减脂3个月时间

【30】 到目前减了30斤左右

【8.5】 体脂降低8.5%

【4】  内脏脂肪从12降低到8

618助力好身材，抓住初夏，底价开瘦！

可量化的数字还要配合可视化的效果。

我的基数比较大，所以还是从【大胖】到【微胖】的过程，可能并不惊艳，但对于大基数的自己来说，已经很满足啦~

脂肪的堆砌——阶段性挺拔：

亘古不变的黑搭——横条、浅色我不怕：

双下巴到完美下颌骨：

曾经：体重增长比股票稳定多了

万事有因有果，大家先来看看【我是怎么胖起来的】。

我身高166，高中开始发胖，以每5年20斤的频率增长。

以我爸妈的话说，我的体重比股票稳定多了。

发胖原因一：嘴馋

天生吃货，这个没什么可多说的。冰激凌、甜食、淀粉、油炸都是我的最爱，青菜、鸡蛋、牛奶在进营之前基本不碰。

发胖原因二：工作压力

我是一名品牌策略顾问，大家可以脑补下《我的前半生》里面唐晶、贺涵的低配版。长时间开会、出国培训、出差提案、熬夜加班是常态，曾经我有过连续10几个小时开会，一周飞5个城市的经历。

高强度的工作虽然给了我更多历练和机会，但也让我成为了34岁的高龄产妇、多了30多斤的脂肪，以及三高和哮喘。

到去年哺乳期结束我的体重停在了170.6斤。

发胖原因三：不爱动

站着不如坐着，坐着不如躺着。

我！超级！不喜欢！运动！

体重越大就越有理由，膝盖不好啦、气管不好啦，其实都是借口。

去罗马的路找对了

你说我没为我的体重努力过吗？当然不会。

针灸、拔罐、刷体，私教、节食、吃药，每一种我都尝试过，这些体验不在这里具体展开，之后有想了解下的，我可以分享。

你说我没瘦过吗？当然也不会。

2013年为了结婚努力减肥，节食+运动但是后来恢复常规饮食，复胖+胃病2次去医院。

所以我真的有一度就佛系的认为，没什么，人生来不同，我就是那个做胖子的人，那么小的身体不能装载我的丰富的灵魂。直到我的塑料闺蜜，介绍了给我燃脂营。

我迎来了我的分割线，找到了通向健康和瘦的道路。

Picooc是朋友介绍我的，先买了秤，觉得不错。体重、体脂、水分及肌肉含量都一目了然。后来闺蜜入营，我也觉得方法不错就加入了减脂的行列。

给我最大收获的是我对减肥的态度，减肥的原理真的超简单，消耗大于摄入你就会瘦。但接受减肥是长久的事，慢慢来，胖上去是个过程，瘦下来也是个过程。

看看我的减肥秘诀

秘诀一：

一定要吃，并且吃得合理！我是天生的吃货，之前几次减肥失败都是由于要么控制饮食量，要么控制晚餐不让吃。

一方面长期以来胃受不了，另一方面只要回复饮食立刻复胖。

我学到的112：1拳碳水，1拳蛋白，2拳蔬菜很科学，一日三餐一顿不少，每顿的量能承受，不会饿肚子。教练教会了我如何选择食物，如何看配料表，保证一日三餐满足身体的健康需求。

秘诀二：

运动循序渐进。之前我去过刷体中心、去过健身中心，但不是强度过大就是疼痛难以忍受，很难坚持。

燃脂营配比的运动强度根据每个人的需求不同来设定，很容易就坚持下来，身体逐渐形成了运动习惯，配合饮食效果就更明显。

逐步的接受运动，肌肉占比和储肌能力也有所提升。我开始尝试更多运动形式，跑步、游泳、tabata，开启了很多意想不到的技能。

秘诀三：

良好的氛围。减肥这件事一个人太孤独，社群的存在是一种制约也是一种归属。想大吃特吃的时候，看看营内共同斗脂的战友们还在清淡前行，就自然而然的放下了念头。

这里教练的支持也很重要，我曾在平台期郁郁寡欢，教练@小宝和@Damon都给了很多很好的建议，特别感谢@小宝教练在过程中贴心的鼓励和理解。

外加一个干货：

工作原因，我几乎60%以上的时间会在外吃饭，减肥3个月烤肉、火锅、麻辣烫、白斩鸡、大阪烧、自助餐我都吃过。下面给大家看一些图：

秘诀是：

1、过水、过水、再过水；

2、拿肉拿菜别拿碳水；

3、大餐过后要么多运动代谢出去，要么下一餐少吃一些做弥补。

可以说这次减肥是我20多年来最轻松、最健康也最有效果的一次减重，不但在身材上有所改观，在皮肤上也很大的改变。

让我体会到从排斥运动到拥抱运动，从一味逃避到勇往直前，从不可能到一切皆有可能。

我的分享到这儿就结束了，希望大基数的朋友们也要充满信心，我们可是能干掉更多脂肪的人。