胖子都是不知不觉中慢慢吃出来的

自从初中开始接触了互联网之后，慢慢的沉迷于其中，体重也在不知不觉中增长起来，从一开始的瘦子慢慢的变成了所谓的胖子，高中之后的大学生活更是加剧了这一变化。每天单一的生活方式，魔兽世界-吃饭-睡觉-魔兽世界，也让自己的脂肪指数一路飙升，吃的东西越来越多，动的时间越来越少。上班之后虽然玩游戏的时间变的越来越少了，但是整个人似乎习惯了这个懒散的生活加上上班的应酬较多，也似乎越来越不在乎自己的体重是多少了，即使有体重秤也很少会去称自己究竟有多重，基本都是在积灰。

一次冲动彻底改变了我

一次偶然的机会和表弟一起讨论我们现在的生活，然后两个人头脑一热就去健身房办了健身卡，开始了健身之旅。刚开始的时候去根本不知道要做什么，只是漫无目的的跑步，然后回家突然想起我似乎以前买过有品体脂秤，不称不知道，测试结果显示我自己居然有117KG而且身体评分只有15分，各项指标更是基本都是不合格。然后我迅速回忆了一下过往的人生，自从大学之后周围所有人对我的外号基本都是胖子，貌似我都木有往心里去。现在我开始思考自己是否真的已经胖到了一种境界，答案几乎就是肯定的，只是我以前都选择逃避，而这次我选择积极的面对他。

理工男减肥也是技术派

作为一名优秀理工科男青年，就算开始健身，也必须是技术派。首先，我开始各种研究在健身房减肥的各种方法和注意事项。身材没有办法短时间内取得质的飞跃，但是在减肥方法和瘦身知识的积累上不能输。在恶补了大量减肥知识和健身方法后，我对照方法，开始了我的健身减肥之路。为了检验减肥效果，我每天称体重对照昨天自己的成绩。随着时间的推移，5斤、10斤、15斤、20斤……

随着跑步的时间越来越长，体重下降的幅度也越来越大。慢慢的，不仅体重达标，身体状态越来越好，我也越来越爱上运动后的畅爽感，从身体状态到精神面貌发生了很大变化，整个人都轻松了。

因为减肥有了进展，整个人的动力也越来越足。每天看到秤上面的数字或者指标更好一点，我都会多了一点前进的动力。

Leo独家瘦身方法（亲试有效）

减脂法宝：有氧运动&无氧运动相结合

以健身房为例：

首先用10-15分钟的慢跑热身

然后根据训练计划进行力量训练：

以周为单位，可以按天分配各大肌肉群的训练计划。（比如周一训练三角肌、周二训练胸大肌等）。

力量训练完成后再进行40分钟的有氧慢跑或者椭圆机（跑步不推荐每天进行一周3次，为了你的膝盖着想）。

注意：

跑步必须30分钟以上才能开始消耗脂肪30分钟以下效果很小，有氧时必须控制自己的心跳，根据年龄性别等计算好自己的燃脂心率然后以心率的最大值上下5跳为最佳

饮食调整：少吃多餐+每周小放纵

我个人经验是，刚开始运动的时候可以不用控制饮食，想吃什么吃什么。饮食结构可以从遭遇第一次平台期以后开始调整，这样有助于顺利通过平台期。饮食调整的核心就是少吃多餐，尤其要避免油脂含量高的食物（比如炸鸡、烤鸭等等）。在开始调整饮食之后，可以每周有一餐，让自己想吃什么吃什么，但是也要注意控制量的摄入。这样有助于坚持我们平日的饮食计划。

瘦身心得

这次瘦身成功，给我最大的感触就是“你永远不知道你自己原来可以做的那么多“很多时候，即使再累你也能积蓄力量做下一项，完成之后的成就感可以让你终生难忘。