个子高挑的瑶瑶，为了摆脱”高大壮“的称号做过很多努力。这次，她成功变成了别人眼中的高挑美女。正值减脂季，她把自己总结的三点变瘦心得，送给大家~

达人档案

姓名：瑶瑶

性别：女

身高：170cm

减重：6.3kg

目前体重：58kg

大家好，我叫瑶瑶。是一个身高近170cm的女生。这个身高搭配将近130斤的体重，显得人高马大。虽然算不上太胖，但减肥是女孩子一生的事业，所以我也一直走在减肥的路上。

大家先来看看这段时间我的减脂成果吧：

体重终于实现5开头了~科学饮食的功劳占七成。接下来就谈谈我在减脂中的三个心得，欢迎来抄袭我的方法，哈哈~

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1、循序渐进的戒掉零食饮料

首先就是饮食要无糖、无酒精、无添加剂。

也就是说平时吃的膨化食品、酱料、含糖饮料一定要说拜拜的哦。

只要留心一下各类市售食物的配料表就能发现，它们其中往往都含有各种各样的食品添加剂，有些甚至包含十余种、二十种以上！

各种增味剂、膨松剂等，在改善食品口感的同时也会增进你的食欲，说不定就会让你越吃越想吃，根本停不下来。

不要再说零食戒不掉了，可以从少吃一步一步来。我就是慢慢减少吃零食的次数，循序渐进，到不吃是可以做到的哦~

2、不要选择节食：减肥需要适当少吃，但是绝不是让你节食

不管是不吃早餐晚餐，还是全天食谱里只有几片菜叶几片面包，都很难让你摄入足够的能量和营养。

这种情况下，虽然吃得很少，但是身体器官很容易因热量不足而无法正常工作，脂肪的消耗也会变慢。同时，你的肌肉也存在流失的风险，基础代谢率随之下降，身体能消耗的热量也变少了，这样反而更容易发胖。

看看我平时的饮食～

量不算少了，其实这些三餐的热量没有很高，甚至不及一袋零食的热量。是非常很健康的，而且饱腹感很强。

所以，减肥最重要的是好好吃饭是没错的。

我的减脂餐中，有一道“圣诞树”备受燃脂营同期朋友们的喜爱：西蓝花和胡萝卜等加盐焯水，摆出造型即可，非常容易。

我还用白米饭、番茄酱、海苔碎、葡萄干、草莓给家里的小朋友做了“圣诞老人”，非常契合圣诞氛围，全家人都好喜欢。（要减脂的朋友不要吃这么多白米饭哦）

赶紧回家做起来，发挥想象，造型随便摆！等你们给我交作业~

3、运动有氧无氧搭配做

网络上有很多运动，无氧有氧分类清楚，大家可以买个瑜伽垫，在家就能跟着做。

做运动不是能让你快速减掉多少肉，是在加强你的消耗。所以无论量大量小，运动是很有必要的，它给你一个减肥的仪式感，也让你身体的线条更加优美。

而且出汗后会时常感叹运动的辛苦，想大吃特吃的时候就不会那么放肆了。毕竟我运动一个小时消耗掉的，可能吃几口零食就回来了，哈哈。

我的三点心得说完了，虽然很简单，但都是对我帮助很大的。

有这样的成绩，要感谢我的教练啦~

我是在参加了燃脂营5天体验班后，学到了这些。在体验班了解到了有品燃脂营科学的减脂方法和教练专业的指导，后来又参加了两期正式的课程～

每天有教练的跟踪指导，运动会根据个人体能测试安排好适合自己的方案。

然后就是需要坚持打卡，坚持下来会发现自己已经养成了很多好习惯~

最后在晒一下我小了一圈的脸~

我的减脂分享就到这儿了，说起来简单，做起来也不难，给自己一个目标，让自己变得更美吧~