大家好，我叫海，是一个曾经一顿能吃10个粽子的30岁硬汉。一口吃不成个胖子，我曾经为了一身肉做了不少努力，好在最后找对了方法。通过两个月的努力，减掉了跟了我好几年的大肚子。

两个月的时间瘦了将近15斤，体脂也降到了18.8%，身材变成了标准型。同时，各项数据也好看了很多，一片红变一片绿～

再来看一下身材对比图：

下面就来说说我的心路历程。

曾经我是个瘦子，自认为是吃不胖的那种，食量相当好，一顿吃过十个粽子。不知道从什么时候开始，就有人喊我胖子了。

直到有一天我妈提醒我：你少吃点儿，太胖了不好。我猛然惊觉，体重已经直奔150斤了（我身高173，以前体重常年保持120左右），肚子大的像怀孕，经常有人调侃问我几个月了。

后来，我们几个朋友一起骑了一趟川藏线，出发前我就想这一个月的翻山越岭吃苦受累，肯定能瘦不少，结果呵呵哒愣是一斤没少。

就这样胖着过了好多年。去年老婆用瘦瘦包做产后恢复，我也跟着一起用。但是这个药敷包对饮食要求很严苛，食量大如我，顶不住每天吃那么一小丢丢啊。

卖瘦瘦包的商家说我的胃被撑大了要让它恢复正常，坚持三个月下来一定能瘦。由于每天太饿，坚持了一周我就放弃了。那个时候虽然掉秤很快，但现在想想掉的可能都是水分和肌肉。

再后来，老婆买了有品体脂秤。我觉得很新奇，也上秤试了试。结果数据全线飘红，每项都不及格。

身体年龄34更是刺激了我，我可才刚30岁。

于是我立马点开万能的淘宝，什么减肥茶、减脂咖啡、奥利司他排油胶囊、左旋肉碱胶囊、代餐饼干、代餐粉啥都看了看，觉得都不靠谱。

我又把目光转向了运动健身：查资料、买书，还专门开了知乎会员，自己鼓捣出了一套健身计划。本来信心满满，但做了大概一周多，数据都没啥大变化。这让我很困惑，锻炼的意志也没那么坚定了。

还是偶然在有品APP里闲逛，看到燃脂营。开始还是犹豫的，毕竟减肥这方面忽悠太多。但左思右想，觉得还是要试一把。然后我就遇到了小宝教练，解答我的疑惑，给了我很多鼓励和肯定，她是我减脂成功的领路人。

看来有专业人士的带领是非常有效的~接下来，我就把学到的几点经验送给正在减脂的你，希望对你有所帮助。

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饮食在减脂中发挥着重要作用

由于我在之前的减脂中，没有足够的重视饮食。把饮食和运动的次重颠倒了，过于关注运动的效果，完全忽视了饮食。

只有配合吃的运动，才能事半功倍。

我的厨艺有限，料理时间也有限，基本上都做一些简单快速的减脂餐。

正因为自己做饭吃，油盐食材都是合格的，自然每餐的热量也不会超标。

即使吃的量大，因为是健康的食材和调料，所以也不会让我发胖，反而越吃越瘦。在这里建议各位减肥的小伙伴，有条件一定要自己做饭。

由不运动，到每天跑7公里的转变

再来说说运动。

开始减肥之前我几乎没有运动，除了时不时搬点东西，干点体力活，其他的运动都没有做，所以我的运动基础很差。

刚开始跟着教练安排的运动来做，还不太能跟得上。但我还是每天坚持跟练，克服了偷懒的想法。坚持下来，最终我能达到每天刷两遍APP动作，再加7公里左右的跑步训练，都毫不费力。

运动已经成为我生活的一部分，不可或缺。

好的习惯养成了，瘦是手到擒来的。

第一次参营，就获得了减脂王的称号，真的给了我很大的鼓励。

我会继续坚持健康的生活方式~

最后我想告诉大家，减肥是一场持久战，不要急于求成。一口气吃不成胖子，同样一口气也成不了瘦子。摆正心态，循序渐进，最终会成为自己想要的样子。