四次减肥，才找到属于我的靠谱方法

从2008年至今，我经历过了4次减肥，可以说每次减肥都是成功的，因为每次减肥过后，我的体重都下降了15~20斤。可惜，骄兵必败，每次的成功之后，就会开始管不住嘴了。前三次减完之后，一通狂吃，基本1年之后就恢复到原有水准了。直到第四次尝试，才获得了最终的成功，找到了适合我的健康减肥方法。

 

本次我主要介绍第四次的成功经验，有一些有减肥意向的朋友看完之后，能有所收获。其他三次失败经历我会在另一篇文章中详细说明，有兴趣的朋友可以看看，或许可以少走一些弯路。

作为一个多次减肥者， 2014年的第四次减肥终于让我领略到了真正的减肥成功。我写这篇文章的初衷就是想把我的经历分享出来，给跟我有一样问题的小伙伴提供点儿经验。毕竟这些经历，都是我亲身试验，甚至是以身体健康代价换来的。

 

这一次的减肥背景

经过了前几次失败经历，个人认为这次减肥进行地相当健康。先说明一下，这次减肥的时候体重又在第三次减肥后重新发生了反弹，因为2011年第三次减肥后，我的宵夜生活变本加厉，但是由于期间我又去帝都工作了一年，辛苦程度就是每天上下班总共耗时要4个小时，因此体重的反弹程度不是非常明显，但是也再一次的突破了80kg。就带着80kg的体重，我一直到了2014年。

 

由于2013年本人遭受了很多事情，头发都掉光了，随着工作岗位的调整，一下让我的心态发生了较大变化，看淡了很多。2014年对我来说是比较有意义的一年，大概有种苦尽甘来，衰神离去，幸运女神回归的感觉。这一年我裸考了MBA研究生双证班居然考上了，也算是家门第一个研究生了。放松心态的我觉得不能再老那么浑浑噩噩的过日子了，想着自己那么年轻还是应该多找点事情做，因此减肥大计就再一次进入了我的计划中。

 

减肥方法大曝光

第四次的减肥大概持续了有4个月左右的时间，体重从大约82kg左右降到了70kg。在这4个月的时间里，我使用了很多的方法，研究了很多的减肥的知识。下面就来跟大家好好分享一下：

 

1、代餐奶昔+Six Pack

整个开始时间大概是在2月下旬的样子，因为之前媳妇买了奶昔代餐，但是吃了几次之后说不好吃就丢那了，我本着别浪费的原则，觉得用它开始我本次的减肥之路。每天中午不吃午饭，吃一勺代餐奶昔。就是下图这个罐子，一罐子我大约吃了1个半月吧。

在代餐减肥期间，我并不完全仅靠这一项，而是结合了很多其他内容。首先要提的是做了一个叫six pack的运动，这个也是偶然，我想着既然减肥，为什么不是把肥肉练成肌肉呢？（当然，在后面才认识到，肌肉和脂肪是完全两种东西，两者是几乎不能互换的。）有了想法之后我开始行动，网上减肥成功将大肚腩例子练成六块腹肌的比比皆是，自己想着既然别人可以为什么我不可以呢？为此我开始了我的six pack之旅，软件号称42天成功练就六块腹肌，我也就弱弱地信了，不过期间我在微信群聊时说到要练six pack，就有人说练肌不减脂，等于白练。当时因为刚刚开始减肥，暂时完全没有概念，这句话是在减肥的后期才意识到了这句话的重要性。总之，我就坚持开始了42天，6周的腹肌锻炼，基本上每天都过，一套动作有个有6个，开始每个动作做6次，一共1组，最后是每个动作做24次，一共做3组。除了有几次喝多了，改成在早上做之外，我靠着惊人的毅力，花了42天做完了全部。

 

但是令我失望的是，说好的六块腹肌并没有出现。要知道这些动作做到后来几乎每次要花40分钟，并且每次腹肌都有撕裂的感觉，痛得我直叫唤，但是我也坚持下来了，但是…但是说好的腹肌并没有来，直到这个时候我才回想到了前面提到的增肌不减脂等于白练的说法。

 

就是这个，有兴趣的朋友可以试试

 

2、开始减脂，跳绳走起

意识到six pack不好用，我开始了一项运动——跳绳。为了解决跳绳不能持续的问题，我直接去京东买了2根无绳跳绳，一根放在单位一根放在家里，做到上班下班都能练。在单位每天上下午各跳一次。刚开始跳的时候在网上查了一下说跳绳10分钟相当于慢跑半个小时，但是我起先跳5分钟就实在不行了，然后又在网上查了一下，看到有位跳绳减肥的前辈说是不要着急慢慢来，逐步的增加跳绳的时间，然后我就从5分钟开始慢慢增加跳绳的时间，一直到能连续跳绳20分钟。

 

这期间通过对各种减肥知识的学习了解，也知道跳绳作为有氧运动，对于减脂效果不错。同时也学习到了有氧运动需要有足够的时间才能在消耗完糖原，之后才能消耗脂肪，并且可以通过心率来大概计算减脂的时间。

 

这时想起来我在2011年末在帝都买过一块心率表，这回减肥正好用上。个人觉得效果还是很好的，这个表可以根据自己需要设定心率的区间范围， 在该范围内减脂效果会很明显。因此每次跳绳我都会记着带上这块手表。整个的跳绳大概坚持了又大半个月左右。

不过4月末的时候我的膝盖旧伤复发了，因为跳绳的时候没有注意所穿的鞋同时跳绳完全追求坚持的时间，就算无法再前脚掌落地了，也坚持着整个脚掌落地，一直坚持慢20分钟。这直接导致我感觉到膝盖不行了。为此我也当机立断，把跳绳停了。而当时我的减肥计划也初见成效，突破了76kg的瓶颈，大概75.6kg的样子。

 

3、为了我的膝盖，我用健走代替跳绳

其实从这次减肥开始，我就基本上能坚持每天保持一定的步数，而且作为一个数码产品的爱好者，早在去年就入手了jawbone up2手环，但是当时纯粹是带着好玩呢，完全没往减肥方面考虑。带了没多久，三星的note3和Gear一同问世了，作为三星粉果断入手。Gear自带的记步功能始终一致在发挥着作用，尤其是今年减肥后，我开始刻意增加自己走路的步数，因为Gear默认的是每天1万步，我也没有再增加，始终以日行1万步为标准，努力坚持。但是没想到三星今年又发布三款新的穿戴设备，因为有了Gear了，所以我选择买了个Gear fit，继续作为穿戴设备使用。不过中间因为三星的软件问题，导致我以前的走路数据完全丢失。

但是这丝毫没有阻止我减肥的决心，在5月初，新Gear fit上手后的第一天，我就参加了单位组织的徒步，单程11km，期间分三个难度，最少的大概是4km多的样子。我作为一个减肥者毅然决然的参加难度最大的11km徒步。

 

但是11km走完后，本身觉得并不是很累，然后脑子一热，在大部分搭公车回去的情况下，我又徒步走回了起点。不过快到起点时，人真的实在不行了，不得不喊了媳妇驾车来拖我回去了。当然之后我还是始终坚持着我日行一万步，后来我发现离家不远的体育公园里，每天晚上有很多的人在塑胶跑道操场上健走，这个比我在马路上或者在家里来回走要好得多，因此每天我只要没8000步，我就去体育公园的操场上走，有时候开车去，有时候干脆从家里走到体育公园。在走了一段时间后，感觉需要进一步加强锻炼，这时候跑步就被我放上了锻炼日程中。

 

4、健走升级变跑步

第一次跑步是5月末的一个晚上带着儿子去健走，儿子顽皮喜欢乱跑，我也就一直跑着追他，跑着跑着觉得一点也不累，想着之前在研究减脂的时候大部分人说慢跑时最好的，所以打算也开始跑步。第一次跑步，大概就跑了5km，操场400米一圈，跑了12圈半，尽管跑完累的不行，不过居然能跑完还是对自己很满意的。大概5月底，我开始了我的跑步锻炼。同时我再次开始了six pack。

不过这一次没像上次那样一直坚持，也就大概做了7、8次的样子，而跑步也不是每天都跑，不过还是坚持每天一万步，跑步的话步数就多一些，不跑步怎么也要凑满1万步。跑步的时候一般是带着我的mio心率表，有时候忘了戴就靠Gear fit凑合的记录一下。不过fit确实不行，跑着跑着居然会自己停止记录，有几次跑完一看啥都没有记下了，失落感取代了成就感。

不过很巧的是，有次在体育公园遇到了一个前来游泳锻炼的同事，闲聊时我提到我游泳基本1个来回就不行了，后来同事告诉我了我一点游泳的呼吸方法，随后第二天我按着教的方法一下子连续有了4个来回，于是乎游泳锻炼开始进入了我的视野范围。

 

5、游泳锻炼，准备上线！

开始根据同事说的方法呼吸，居然真的提高了我游泳坚持的距离，经过几次实践后，开始能够连续游上1000米了。于是乎我对游泳开始有了很大的兴趣，而恰恰此时单位把下班时间由原本的下午5点半改成了5点，让我有了足够的时间可以在下班后去游个1000米再回家晚饭。在此背景下，我开始了我游泳运动。

 

一开始每天下班我就冲到游泳池，并且每次游泳都戴上mio心率表（这里不得不为我的高瞻远瞩那么早买了这个手表点个赞），防水心率表在帮我能够有效地记录了游泳的时间和心率情况，尽管心率在我之前所设定的减脂区间时间很少，1000米我蛙泳较慢大概要35-40分钟左右，而心率在减脂范围内的少的只有1分钟都不满，多的也就最多10分钟。不过我想也许水里运动和岸上不同吧，反正我锻炼了，根据在网上学到的要减脂就需要摄入量少于消耗量的理论，脂肪应该还是会减少的。

 

6、戒掉饮料+注意热量

前面说的是一些我的主要锻炼内容，其实反观这4个多月的减肥过程，我经历了很多的锻炼，锻炼的内容尽管很多，不过一直没停。但是这只是这次减肥成功的原因之一，另一个很重要的原因是我把多年的饮料给戒了。
前文也提到了，第三次减肥时我每天会喝很多饮料，因此这一次我彻底停掉了饮料，每天只喝水，然后我就把市面上各种矿泉水尝了一遍，感觉最喜欢的是恒大冰泉，口感不错，不喜欢剐水。另外怡宝和康师傅也不错，在后期开始喝一些无糖的可乐。

饮料是一点，另一点就是日常食物，首先是每次买东西吃的时候都会看一下包装后面所写的包含的能量、脂肪蛋白质等情况，另一个就是尽量不吃猪肉，通过其他的家禽、水产和牛肉等荤菜替代。米饭不过量，同时吃饭的时候讲究细嚼慢咽，改变了原本狼吞虎咽的吃饭方法。另外每天坚持早饭吃好。不过另一方面，也是在网上学习到的，减脂了要增肌除了锻炼还要补充蛋白质，因此我也买了蛋白粉和脱脂牛奶，运动的晚上睡觉前喝一杯。这也是幻想着自己可以有明显的六块腹肌。

7、减脂有进展，增肌需努力

尽管这次减脂对于我来说是成功的，但是增肌却并没有成功。在整个减肥期间，我一直在使用的是PICOOC的体脂仪，期间坚持用此产品查看自己的身体状况，也为自己的锻炼确定目标，最早体脂仪给我设定的目标其实是72.6kg，在达到后，我觉得怎么自己六块腹肌还是不明显，所以想着是不是再减掉点，因为自己的体脂依然高达16%而网上图片显示要六块腹肌明显，必须要在12%以内，所以我继续减脂，最低的时候到过14%。不过身体得分从最早的80分一直达到了100分。可以说体脂仪对我此次减肥成功也是功不可没。

减肥感悟

最后再总结一下，其实同事说得对，减肥做到两件事就行了，管住你的嘴、迈开你的腿。我前面说的那么多东西其实也离不开这两句话。不过真正最重要的是个人的毅力，第四次减肥让周围的人都对我的毅力钦佩不已，，其实我想说世上无难事只怕有心人。

 

顺带说一句今年初我把烟也戒了。网上说世上最可怕的有两种人，戒烟成功的男人和减肥成功的女人，昨晚戒烟减肥成功的男人我表示鸭梨山大。

 

洋洋洒洒几千字，流水账式的描述了我的减肥。怎奈造化弄人，在我体重跌破了70kg，准备把锻炼改为1、3、5晚上游泳，2、4晚上跑步，周六周日看情况并且每天必须走慢1万步后，一次足球运动使我的大脚趾指甲盖劈了，这直接导致我停止一切日常锻炼，包括跑步游泳等，看来要想达到12%的体脂，路漫漫其修远兮~~~