我是来自北京的QUEEN，今年43岁，是一个7岁的宝妈。作为一个乐观外向的人，喜欢跟别人聊天，所以特此来分享我的减肥历程，希望能对大家有一点点启发。

本次减脂，成功撼动了我两年不变的体重。更没想到的是体重稳步下降的同时，还收获了马甲线。

首先我把减脂不同时期的照片做了拼图，拼图中间那一张是我现在的状态。自己没事看一眼自恋一下，给身边的同事和朋友显摆一下，40多岁老母亲的小傲娇，哈哈~

再有汇报一下最新战绩：

脂肪率从31.8%降到最低的24%；

内脏脂肪从10降到了7；

肌肉率从64%上升到70%；

得分从70多分达到了优秀的95分~

接下来满满的干货来啦~

曾经的高碳水爱好者，怎么转变饮食习惯?

我是一个很喜欢做饭的人，从西式烘焙的面包、蛋糕、饼干，到中式的包子、饺子以及各式菜肴都喜欢做。并且经常被家人、朋友夸赞做的又美又好吃~

也正因为如此，精米精面类主食、高热量食品、甜食吃的很多，怎么也瘦不下来。

后来进入燃脂营学习，在亲爱的Komi教练指导下，改变了饮食习惯，基本上一日三餐都按照教练要求的标准来吃。

把做美食的爱好转移到做减脂餐，比如烤牛排、三文鱼、烤土豆、烤蔬菜、自制全麦馒头、玉米菜团子等等，既符合减脂餐的要求，又满足了自己的胃。而且加粗粮的面食真的又耐嚼，又香，爱吃主食的伙伴儿们快试试吧~

管不住嘴的补救方法

另外饮食最重要的一点就是要控制好量，也就是教练所说的吃到七、八分饱。

热量再低的食物你吃到肚子撑了也不行，所以不论吃什么都要适量。

部分饮食

当然我们也不是圣人，一不小心没管住嘴怎么办呢？

很多人可能都觉得减脂期不吃米饭馒头这些太痛苦，杂粮又吃不惯，导致碳水量摄入不足，就特别容易馋。

我对此深有体会，有时候特别想吃点白米饭，或者甜面包、蛋糕之类的。

如果真的忍不了了，那就吃一点吧。否则克制的太狠，一旦食欲爆发，后果不堪设想。

所以，我的建议是不妨一周来一次小破例，吃一顿米饭，吃几口低糖的蛋糕。相信我，吃这几口不会影响你减肥的大趋势，脂肪不是几口米饭、几口蛋糕就长出来了。

但是前提是你要控制住量，一周一次，仅此而已。

我还会喝半糖的咖啡，自己做一点无油的全麦坚果硬饼干，特别馋了吃一块，有嚼头，又解馋，吃完很满足。

如果实在没忍住，吃多了，或者吃撑了，当日就多加一些运动，多消耗一点。下一餐相对于平时清淡一点，少摄入碳水类，这样第二天基本上没有什么影响。

当然了，这只是应对极其偶尔发生的情况，如果你天天爆碳水，天天吃到撑，那就不用减肥了，啥也补救不了你……

喜欢运动的我减少了运动量，反而还瘦了

我是个喜欢运动的人，身体素质一直很好。168的身高，加上大骨架，体型属于比较健壮的类型。

曾经在上学时体重一直保持在120斤左右，还参加过学校的运动会800米、1500米项目，并取得了不错的成绩。

工作后运动习惯也没有落下，但是由于管不住嘴爱吃零食，工作久坐，体重就逐年上升，达到了130斤。

后来以36岁的高龄怀孕生娃，体重暴涨到180斤，足足50斤！生完娃体重一直保持160斤，满身的赘肉，完全是大妈级别！后来体检发现有脂肪肝及高血糖的趋势，就决定减肥。

先后尝试了减肥茶、减肥药、节食，结果不用说，完全没用，还搞坏了身体。

后来决定运动救国，开始练瑜伽、跑步、健身房大运动量消耗，还真的取得了一定的效果，从160斤减到了150斤，就再也减不下去了，一旦运动量降下来，还会反弹几斤，150斤的平台保持两三年突破不了。

直到加入了有品的减脂营，在科学饮食加适量科学运动的配合下，我不但突破了150斤平台，还一路高歌，到了我做梦都想不到的130斤左右，简直太让我惊喜了。

说实话，在营内每天的运动量对我来说不如原来大，我感觉课程里的很多动作都没有难度。

但就是这么神奇，我就这么一路瘦了下来。

教练非常关心每位学员实际情况，因地制宜的进行饮食、运动、睡眠、减脂的心理状态等等各方面的专业指导。比如对于我，教练建议不要继续高强度运动了。

运动太多了，肌肉疲劳，不好恢复，就会出现运动完胃口大开，摄入增多，这对我目前追求的减重目标是不利的。

这些指导意见都特别的有效果，运动方案的重点不再多少，而是要符合实际情况，重搭配啊~

控制饮食加运动还不掉秤，很可能是熬夜惹的祸

大多数人可能低估了睡眠对减脂的重要性。

一定要保证睡眠，不能熬夜。

我就有惨痛的教训，有一周天天追韩剧，每天12点甚至1点才睡。同样的饮食和锻炼，体重就是不降，甚至早上起床还水肿，脂肪升高。

教练及时指导我，勒令我停止熬夜哈哈。再调整作息之后，果然又继续掉秤了。

所以爱美的你们，想瘦的你们千万不要熬夜哦，11点之前必须入睡。

好了，我想说的就这么多了，不当之处请大家指教。祝愿每个人都能如愿以偿瘦下来，做自律的你，能够掌控自己的你！