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最近，“女明星为减肥十二天只喝水”，“一个月瘦了二十五斤”上了热搜。小燃在此提醒大家，节食减肥的方法不仅伤身、恢复正常吃饭后还会引起反弹，得不偿失，我们有品星人千万千万不能效仿。
今天的达人从节食减肥的坑里跳出来后，也获得了健康减脂10%的好成绩，或许对希望健康减肥的你能有所启发。
（达人档案与下文数据略有出入，采访及达人截图收集时间有差异）
618助力好身材，抓住初夏，底价开瘦！
大家好，我是来自安徽的@only（点击关注作者）。
我是个热爱生活的人，热爱一切美好的东西：我爱花草、爱美食、爱我的家人们。
我曾经也很爱我自己，但看着日渐臃肿的身材，怎么也和美好挂不上钩，镜子里的我已经不是原来的我了，我开始慢慢厌恶，逃避自己。
家里除了洗漱间的镜子，其他的镜子通通消失，我用这样自欺欺人的办法，以为这样就可以看不见自己。
直到去年下半年，经常感觉特别疲劳：做点家务都会觉得吃力，吃饭后会头晕乎乎的，整天都没有精神，还总是犯困。
就连出去散步，因为体重基数太大，都会膝盖不舒服。
单位体检，许多指标亮起了红灯。不仅仅是外貌的问题了，我的生活我的健康都受到了影响！
我开始有意识的减肥，每天一小时的锻炼——饭后快步走。
坚持一段时间后，我自我感觉瘦了，但是体脂秤上的数据不会骗人，数据几乎不动。看来是自己感动自己了。
于是再快走的基础上，我又加上慢跑，体脂稍稍动了一下，一恢复快走，又反弹了。
接着我又向同事取经，奔向了美容院。同事说刮痧很有效，那我就刮痧。两个月下来我果然瘦了，很美！但是，我的身体也开始出现其他问题，不是这里就是那里不舒服。甚至有段时间，连扫地都直不起腰来，我知道自己不能再继续刮痧了。
停掉刮痧，我肉又像春天坚韧的小草，不屈不挠的长出来。
我开始尝试新的减肥方法了，针灸和拔罐。
说到针灸，现在想想有点可笑，连中医的针灸都算不上，只是拔罐的那个小罐子下面多了一个金属的顶头，并不刺破皮肤。
当时我以为有多神奇，结果就是在针灸拔罐的同时让你控制饮食，每天吃的就是黄瓜、鸡蛋、牛奶，其他一律不让吃，两个月下来，果然瘦了。其实现在想想，就是单纯的节食。减到后来，见到食物我俩眼都开始发出饿狼一样的绿光。
节食瘦了一阵儿，过了个年，我又复胖了。
真的不想再折腾下去了，永远逃不开减肥——复胖的死循环。
疫情期间闲来无聊，看到有品社区里的达人JUJU，达人斐，还有我们营里的达人琼姐等。我又重拾信心，和我相似的人这么多，她们都成功了，好像我又看到了生活的阳光。于是决定加入燃脂营试一试，反正闲着也就这么过了。
没想到入营的短短日子，比我之前的所有努力都要有效。
初入燃脂营时，教练说我是结实型的体型。
之前运动，控制饮食，效果都不好，反而反弹了。第一天吃饭，我按照教练说的吃加训练，心里颇有嘀咕，吃这么多能减吗？
第一天吃的很仓促，生猛。吃了面包（不是全麦的），还有炒鸡肉片。因为怕不合格，还用木耳盖在了鸡肉上，哈哈。结果第一天就获得教练一顿夸，说我搭配的不错，夸得我都不好意思偷嘴了。
晚上的训练对我来说也是云淡风轻，就这么过了第一天。结果第二天早上就看到了体重数字的变化，想想才一天；第二天继续打卡吃饭训练，第三天早上继续掉秤……
我开始有点掉下巴了，这么做天天能掉秤？不但体重在掉，体脂也在掉。我真的能减下来吗？运动强度不是很大，吃得也很好，还在不断掉秤？秤没坏吧？心里各种疑问在滋生。
可是第二周一直到第六周，后面的体重和体脂就像开了挂一样一直往下掉：
体重体脂和肌肉都在往好的方向发展，身体数据也从27分变成了85分，身体年龄从54岁变为49岁。
体重降了将近10斤，但是体脂降的比较多，所以效果还是有的，裤子小了好几个号，买了好久一直穿不上的裙子也可以穿的上了～
我还记得第一周结束的时候我去姐姐家，告诉她我的变化，给她看我的食谱，她不屑一顾地说：这么吃能减肥才怪！
可是当她第四周看见我的时候，有些惊讶了，因为从外观上看我真的瘦了好多，肚子没有了，人也小了一圈。
她开始要我的食谱和运动计划哈哈~
接下来我就分享我的一些在营心得，至于食谱我会专门写一篇文章~
入营后我在菲菲教练的班上，认真的吃，认真的打卡，还经常会把运动后身体的感受留言在打卡后台。
没想到的是，无论哪一天留言，菲教都会及时的给我回馈信息，包括身体的状态，体能的状态，运动的感受以及肌肉的感觉，连三餐饭的打卡都有点评点赞。
我想了一下，这可不是个轻松的活儿啊。有菲菲全方位的监督提醒，我才会一骑绝尘，在这里特别感谢菲菲教练的悉心指导以及每一次的耐心温和的鼓励，让我从一个自以为有点儿知识储备的人真的认识到学习到专业的减肥知识。
最重要的是，我知道了饮食和睡眠的重要性：三分练七分吃，一觉不睡毁所有，教练如是说。
我深切的感受到睡眠对于身体的重要性：晚上睡的好，第二天体重掉得会特别快，多的时候会掉一公斤（我的基数较大）；睡得不好，可能也会掉，一两二两的掉，或者干脆不掉。
对于饮食，为了督促自己，除了在后台打卡，我还专门发到社区。回看过去，我真是超级吃货啊：
各种各样的小菜、各种高蛋白，好像我都吃到了，那叫一个丰富多彩。甚至比我平时吃的要好得多。因为教练说要体现食材的丰富性才能更好的均衡身体的营养，才能更好的减重，一拳头蛋白质，一拳头碳水，两拳头青菜，以此为基准，适量增减。
菲菲教练还分享了很多健康减脂食谱，比如鸡胸肉的做法，牛肉的卤制等等。
除此之外，我在群里学到的东西是能让我受益终身的，比如食物的性质，哪些食物升糖比较快，哪些食物的卡路里比较低，哪些水果的糖粉比较高……
这些，都是以前在吃饭的时候从来没有去考虑的问题，所以吃下去的这些都变成了我的肉肉。
第一期出营时，正好赶上我们复工，我记得那天单位里同事们开完会几乎就把我围住了：“快说，你是不是减肥了？怎么减的？瘦了多少斤？”哈哈~
对了，我还因为减脂最多获得了当期减脂王，得到了学费全部退还的奖励。
真的开心，感谢遇到的教练助教和可爱的同学们，最后，希望大家在减脂路上都不走冤枉路~