一周食谱分享如期而至，本期邀请的是燃脂营优秀学员@漫时光，一起来抄作业~

嗨，大家好！我是漫时光，又和伙伴们见面了！

陆陆续续参加了几期有品燃脂营，特别感谢时间教练的悉心指导，同时借鉴营内伙伴们丰富多样的美食搭配，一段时间下来对一日三餐更能轻松应对，这次继续来分享我的减脂餐，供伙伴们参考，快安排起来~

◎ Monday | 星期一 ◎

早餐

• 碳水：紫薯
• 蔬菜：清炒茼蒿
• 蛋白质：水煮蛋，脱脂奶泡黑咖啡

午餐

• 碳水：杂粮饭
• 蔬菜：炒豆芽，青椒炒胡萝卜黄瓜
• 蛋白质：韭菜炒河虾，虾仁

晚餐

• 碳水：炖土豆
• 蔬菜：清炒西兰花
• 蛋白质：小葱炒豆腐

◎ Tuseday | 星期二 ◎

早餐

• 碳水：全麦面包🍞
• 蔬菜：清炒西葫芦
• 蛋白质：煎蛋，脱脂牛奶

午餐

• 碳水：紫米饭
• 蔬菜：清炒西兰花&青椒
• 蛋白质：羊肉，炒豆腐干

晚餐

• 碳水：红薯🍠
• 蔬菜：菠菜，小萝卜
• 蛋白质：牛肉片

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◎ Wednesday | 星期三 ◎

早餐

• 碳水：炒荞麦面
• 蔬菜：黄瓜，西红柿
• 蛋白质：煎蛋，脱脂奶泡黑咖啡

午餐

• 碳水：玉米面饼
• 蔬菜：洋葱清炒木耳
• 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉

晚餐

• 碳水：玉米面饼
• 蔬菜：菠菜，圣女果
• 蛋白质：豆腐丝

◎ Thursday  | 星期四 ◎

早餐

• 碳水：紫薯
• 蔬菜：西兰花，小番茄
• 蛋白质：鸡蛋，脱脂酸奶

午餐

• 碳水：荞麦面
• 蔬菜：豆角，黄瓜，西红柿
• 蛋白质：鸡蛋，牛肉片

晚餐

• 碳水：红薯🍠
• 蔬菜：西兰花
• 蛋白质：煎豆腐

◎ Friday | 星期五 ◎

早餐

• 碳水：玉米🌽
• 蔬菜：胡萝卜🥕，圣女果
• 蛋白质：煎蛋，脱脂奶泡黑咖啡

午餐

• 碳水：全麦馒头
• 蔬菜：花菜木耳
• 蛋白质：炒鸡蛋，鸡腿🍖（去皮）

晚餐

• 碳水：蒸紫薯
• 蔬菜：水萝卜，萝卜樱子（一点不浪费~
• 蛋白质：鸡肉丸

◎ Saturday | 星期六 ◎

早餐

• 碳水：煎饼🌮
• 蔬菜：生菜，黄瓜🥒
• 蛋白质：鸡蛋，脱脂牛奶

午餐

• 碳水：全麦面包🍞
• 蔬菜：清炒荷兰豆
• 蛋白质：鲍鱼，虾仁

晚餐

• 碳水：玉米🌽
• 蔬菜： 菠菜
• 蛋白质：豆皮

◎ Sunday | 星期日 ◎

早餐

• 碳水：燕麦
• 蔬菜： 西兰花，油菜水萝卜
• 蛋白质：水煮蛋，脱脂酸奶

午餐

• 碳水：全麦馒头
• 蔬菜： 娃娃菜，清炒豆角木耳
• 蛋白质：虾仁

晚餐

• 碳水：玉米🌽
• 蔬菜： 圣女果
• 蛋白质：蛋白，牛肉片

大家在选择食材方面尽可能全面多样一些，以前我也很偏食，现在逛超市啥都想买点，少量多样，搭配起来会容易很多；

烹饪方法方面切忌总是水煮，短期内掉秤是很快，但是一方面会造成营养缺失，另一方面影响心情，容易放弃而暴饮暴食。我们的目标是把健康饮食作为一个常态化融入到我们的生活当中，养成好的生活习惯；

❤减脂小建议❤：

建议大家要勇于尝试，敢于搭配。比如我这次蒸全麦馒头，在全麦粉中加入了三分之一的燕麦片（可以更多哦~，没想到这样中和了全麦粉的一些酸味，口感提升了一个档次（哈哈心中雀跃~。

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