本期减脂嘉宾邀请的是有品优秀减脂星人——pinik。

这是她减脂10%后的身材↓ 如果你也减脂10%，会是如何呢？

她身高170cm，孕期增重60斤，顺产转剖腹产、腹直肌严重分离四指半、盆底肌松弛、内分泌失调、过敏性皮炎……这样的她是如何减脂成功的？让我们一起看看她的减脂故事吧！

嗨！我是pinik，是一枚37岁高龄产后妈妈。如上简介便能看出，其实我的减肥之路并不简单。如果你感兴趣，就请看下去吧～

肚子大＝怀二胎？

2016年孕前体重100斤，但！2017年因怀孕，体重达到160斤左右。后来生产完哺乳期时，一直吃特别补的月子餐，导致脂肪堆积，又缺乏运动，体重一直在136斤左右。

真正让我下定决心要减肥，是因为我生完小孩，肚子一直没下去，总被人误会怀二胎，曾一天三次被人质疑怀二胎，真的受够了！

而我生完孩子肚子还大的根本原因是孕期时体重增长过大，加上生产时是顺转剖腹产，导致我生完后腹直肌严重分离四指半。切身体会告诉备孕的的小伙伴们，孕期一定一定不要吃得太多，生完真的不会自动恢复回去的！

其实我曾尝试运动减肥，但运动后让我的母乳量急剧下降。为了母乳喂养孩子，我只能暂时放弃减肥。直到2018年4月孩子十个月断母乳后，我才真正开始减肥之路！ 

我用了一年时间增重60斤，却在有品燃脂营两个月减重22斤，减脂10%。

放一下我减脂前后的身材对比图↓

减脂前：体脂30%，体重62kg

减脂后：体脂20%，体重51kg

上臂 腰腹 臀腿的维度减小最明显

三分练+七分吃！

参营第一课就是“如何吃”。教练Komi的“三分练七分吃”这句话，我用了一期燃脂营才深有体会，减肥不是少吃而是规范的吃！毕竟我曾简单认为不吃碳水对减肥大有帮助，可以迅速减重，但实践证明极易反弹，甚至比减肥前还要胖。

在营内我还更加清楚的知道了不同年纪的新陈代谢的确不同。女人超过30岁后基础代谢会比20多岁时慢6%，比如：20岁时暴饮暴食第二天就能代谢，但37岁后要花三天的时间代谢。作为一名“高龄”妈妈，有时候的确有点力不从心。

在营内，我不仅学会了怎么吃，还学会了怎么做每一餐，下面是我的部分饮食，小伙伴们可以参考哦～

每一餐充满仪式感

没有借口，挤时间练！

营内减脂，我遇到最艰难的问题不是控制饮食和增强运动，而是没有时间运动！

除了上班，剩下的大部分时间要照顾小宝宝。于是，为了减肥，我开始从牙缝里挤时间：

1. 我每天天未全亮或晚上（娃睡着的时候）出门跑步；

2. 白天工作利用午饭休息时间上私教和有品燃脂计划两小时；

3. 上下班途中能坐就站，能走就小跑。

想想自己瘦下来的样子，时间就挤出来了。

为了出营前完成目标，我挤尽所有可用时间的完成运动计划，顶着烈日跑步，牙龈上火脸过敏红肿，脚上的血泡就没断过，每天都浑身酸痛，每天都在跟自己做终极思想斗争。

也曾累到哭，也曾怀疑人生，但终是抵不过自己想要瘦回来的决心！最终还是咬牙坚持了！幸好，我坚持住了！

所以，请不要轻易说没时间锻炼，只要你想，时间挤一挤都有，就看你愿不愿意逼自己一次！如果你对自己狠点，早瘦了~

认真完成每一次打卡

运动释放压力

实用干货，条条燃脂！

和大多数人一样，用着体脂秤却只关注自己的体重变化，而参加燃脂营后，学会合理饮食搭配，正确的运动结构搭配，再加上减脂理论学习，让我在两个月内减脂10%，把真正让自己“显胖”的脂肪甩掉，身材才更加轻盈活力！

【饮食】

一拳蛋白质+一拳碳水+两拳蔬菜，拳拳减脂；

Tips：高强度力量训练需增加优质蛋白（鸡肉，鱼虾，牛肉，蛋白，脱脂牛奶等都含优质的蛋白质哦~），每日摄入1.5~2g/kg（体重），比如100克鸡胸肉蛋白质含量20g左右；

饮食重在搭配好，而不是少吃或不吃，只有吃对吃饱了会让身材更有型~

【饮水】

每日40ml/kg（体重）；

作用：加速新陈代谢；

【睡眠】

每日保证8-9小时睡眠；

作用：促进肌肉修复与增长，保持好的状态，才能更高效燃脂；

【运动】

保持无氧，有氧运动和hiit高强度间歇训练；

无氧作用：提高肌耐力，助力燃脂；

有氧作用：力量训练后加30-40min有氧，可高效燃脂，如爬坡，椭圆仪，单车，跑步，游泳，划船；

Hiit作用：有一定运动基础后，燃烧更多脂肪保存肌肉，适合减脂增肌；

别觉得看起来很难，实际入门了就很简单，我初期也是小白一枚，后续慢慢系统学习起来的~

【产后恢复】

腹直肌分离改善：我在参加燃脂营之前，就开始做简单轻量的瑜伽，待有些改善后开始增加力量，当然如果你的体质很好，也可以从轻量的力量开始运动，腹直肌强化最实用的动作就是平板支撑。

妊娠纹或肥胖纹消除：三餐吃好不节食，配合有氧无氧运动，再涂油按摩，我的纹比较浅，所以很快就消失了。

卸过货的妈妈一定要多关注自己，管理好身材，及时恢复，健康减脂塑形～如果有计划生娃的姑娘们，建议现在立即开始花点时间提高自己的体质，不管是孕期还是产后恢复，都是非常有益的~

弱者从不开始，强者从未停止！

我还在路上，你呢？

一段励志视频献上：弱者从不开始，强者从未停止！

每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。——尼采

感谢每一位指导帮助过我的人！

感谢教练Komi耐心细致的指导！

感谢助教Damon，助教Jolie，助教苍墨，助教小事儿的悉心相伴！

感谢有品每一位工作人员，因为有你们才让我更美丽！

如果你也想改变，就逼自己一次，对自己狠一点，一定会收获更好的自己！

【最新动态】

2019年1月24日，pinik发来美照并留言：“瘦身后自信开朗了很多，已成功走出产后抑郁状态，回归轻松快乐的生活！减肥不仅改变身材，更多是改变了自己人生状态！愿有品让更多人改变自己，爱上生活！”

照片更新于2019-01-24