本期减脂嘉宾邀请的是有品燃脂营优秀减脂学员——斐。

暴饮暴食使她胖到快200斤，从一开始对各类减肥产品抱有侥幸心理，到最终意识到减肥没有捷径。理性开启减脂新模式，内脏脂肪下降11，大肚腩变马甲线，且看她的故事～

Hello～Everyone！我是斐，更是一枚普通又忙碌的上班族。首先请允许我嘚瑟个图，作为我的开场方式。（文末还在持续更新数据哦）

无图无真相，上面这张图可以清晰的看到，4个月内，我的体重共下降了55.6斤，脂肪减掉了56.4斤。是的你没看错，减掉的脂肪比体重下降的还要多，因为增长了燃脂帮手——肌肉呀-.-

女生不要怕长肌肉哦，适量的增加会加速减脂，减脂过程中皮肤不会松垮反而会变得更有型的~

肌肉率从不及格变优

基础代谢率变标准

经过4个月的努力，我身体分数从十几分涨到了93分，目前我在向100分进阶！

如果你觉得这个图不够直观不够震撼，好吧，我只能开局就放大招！

⎮迷茫阶段，折腾无效

简单说一下我的发胖历程：

◎大学时我还不胖，少吃一点就会瘦回去。

◎毕业后由于工作性质，几乎不怎么运动了。

◎没多久我与老公结婚，婚后进入“幸福圆”，慢慢的，我逐渐发胖，少吃一些也无法恢复身材。

◎17年时，我准备考研，那段时间，下班一回家就是看书学习。晚上学累了再来一份夜宵，运动是何物，我更是不知道了。

最终，我胖到体重历史巅峰188斤。

刚入营时，运动完的我

其实在逐渐发胖的过程中，我一直在寻找减肥方法。可能大部分姑娘都像我一样，把减肥一直挂在嘴边，但是又一直不得要领。

😣你们有没有上网搜索各种减肥方法，然后对网页上蹦出来的小网站寄予很大的期望，甚至花钱订了他们的产品，却越吃身体越不好，还越来越胖？

😣你们有没有在朋友圈买各种减肥产品，内服的外用的，各种减肥胶囊、瘦瘦包、瘦身霜、瘦身中药、减肥饼干等等，却发现用的时候掉个几斤，不用了反弹十几斤？

😣你们有没有通过代购买一些日本酵素啊，韩国瘦身贴啊，澳洲乐康膏排油丸等？

😣你们有没有去美容院拔罐啊，通经络啊，点穴啊，仪器刷啊，甚至针灸减肥？

曾经我也迷茫，尝试以上各种减肥方法，结果只有一个：越减越肥！

归根结底就一个原因：懒，想躺瘦，想不劳而获！

ps：总结以上的所谓的减肥产品的套路：

1. 有的不让喝水；

2. 有的不让吃东西；

3. 有的既不让喝水又不让吃东西；

4. 还有的让单一饮食，就是长期只能吃固定的几种东西。

如果你用了一段时间没效果，卖产品的人会用一套说辞：你的体质虚湿气大，一个疗程属于调理不瘦很正常，你的情况需要3个疗程见效blabla。等你三个疗程下来，他们又会说你看马上见效了，再来一个疗程……

小伙伴们一定要清醒，这些人为了赚钱，什么话都说得出来。而我只想说，身体是自己的，减肥药百害而无一利。

⎮涨到巅峰，理性分析

今年4月1日，是的你没看错，就是这么一个特殊的日子，多希望体重也像愚人节一样，是跟我开了一个玩笑。然而那天我一上秤，94kg，看到这个数字的我是崩溃的。那时候根本不敢连Wi-Fi记录数据，但是我清晰的记得这个数字，因为实在是不敢相信，以为秤坏了……

利用工作外的时间考了研究生，3月末复试录取名单公布，我考上了！欣喜之余，我不禁开始忧伤自己的体型。为了美美哒的去上学，我决定开启瘦身计划，不成功便成仁！👏🏻

也许是考研准备中学到了看待问题的正确方法，这次减肥我没有再轻信任何减肥药，我开始对自己进行理性的分析，制定最适合自己的方法。

综合得出结论：我时间很少很少，有惰性，运动基础虽有，但也好多年没有继续了，不太懂健康餐的搭配等等。根据此结论，我觉得有必要找一个地方系统的学习一下减脂知识以及需要一个人来监督我，这也是为什么我会加入有品燃脂营的最初原因之一。

4月份，一直在有品社区上看各种帖子，以及之前的达人的运动分享饮食分享，一点点的分析他们可以成功的精髓在哪儿，为什么说要减脂而不是减肥？还收藏了有品分享的很多健康知识。

也正是那会开始，我真正去关注身体的各个指标。观望了一段时间后，4月末，我报名了5月3日开的营。

从此以后，我的减脂路便一帆风顺起来，不间断的。

四期燃脂营，数据惊人

⎮掌握理论，指导实践

入营前几天，我按照教练的要求，提前准备了在营期间的食材、运动装备和器械——弹力带、小哑铃和瑜伽垫。

入营后，教练每周都带着我们开班会，总结每个人的减脂情况，并给出建议。教练会悉心的点评每一餐，并对下一餐给出提高的建议。

我也一点点明白了每一餐碳水化合物、蛋白质和蔬菜的重要性，以及三大类的比例应该是多少才最有助于减脂；明白了早午餐的8分饱到底如何判定；明白了外食，也用厨房纸巾吸掉菜上的大部分油脂，或者去皮涮水；学会了看每一种食材都属于那一大类，减脂期是否可以摄入；更明白了为什么减脂靠的是7分吃3分练。

现在面对一大桌子菜，我可以迅速的分辨出每道菜分别属于哪一类，该不该吃，该吃多少，该怎么吃。这种感觉，就如同齐天大圣的火眼金睛，无论它用哪一种烹调方式，都可以透过现象看到本质！

✓关于饮食：吃对才是王道

因为是标准的上班族，我的早餐都在家吃，工作日午餐、晚餐在单位。

午饭我是自带，单位没有冰箱我就自带冰袋，一上午的时间，足够保鲜了。可是晚餐怎么办呢？夏天带晚餐基本就是各种坏。为了解决工作日晚餐，我也是绞尽脑汁，最后终于让我找到一家可以自由搭配的轻食外卖：订几只大虾，订个鸡蛋，搭配点蔬菜，主食有紫薯玉米粒或者藜麦。每天下午下班之前在单位吃完，到家就运动！

5月6月的两期，可以说效果很明显。告别了以前的很多错误观念，不断地学习和进步，跟着John和komi教练，一点一点减掉肥肉。

John教练很专业，那肌肉块真想摸一摸。komi超耐心，无微不至关怀备至～我很庆幸遇到了这么好的教练。

每一期的燃脂营，大家都在一个微信群里，看别人打卡，看别人怎么吃，好的地方学习，不好的地方自己尽量避免，这是别的地方没有的。

列举部分我的饮食打卡图，文末可以关注我的社区主页，会不断更新减脂餐搭配（图片已更新到现在10月）。

从0基础开始，到现在完美搭配

老公陪我吃减脂餐，瘦了30多斤

爪子瘦了N圈，手表太松不带了

✓关于运动：量变引起质变

如果你是运动小白，我真的推荐大家来参营一期。燃脂营会全方位的帮你解决了小白时期的各种迷惑，它提供的运动计划是你每日必不可少的功课。前三期我每天都有坚持在做app里的运动计划，我的每一期打卡率都是最高的。

对于一个没什么运动基础的胖子，去健身房都不知道自己该干什么。但是入营后，我在家里每天跟着app运动（这一点很适合我们上班族），慢慢的爱上大汗淋漓的感觉。每次开始前，我都会认认真真的把每个动作的动作要领看完，然后跟着app做下来。

刚开始我的体力和心肺能力都不行，稍微动一下都觉得费劲，但我仍然坚持做完营内制定的计划。这个运动计划是教练根据你的身体测试后为你量身定制的，刚开始会简单，慢慢的会一点点加强。比如波比跳这个动作，需要你有一定的运动基础后才可以做的。而在我的第一期运动里，也的确没有出现这个动作，真的是很对症下药了，因为我也确实做不到。

体能体质不断提高

后来第二期时，我的运动计划里出现了波比跳，那会我从5个5个做，到10个10个做，到最后一口气做15个的时候，那种成就感真的无法比拟！是一种绝对自信的成就感，一种坚信自己能瘦能更美的意念！

经过前期认认真真的积累，我在稳稳的一直瘦。还一度被称作连瘦小姐姐：连瘦*30

下图是我在认真的打卡，教练komi在用心的评定回复～

同一件衣服，之前和现在的对比照片。这个衣服是有很大弹性的哦~最胖的时候这个衣服是穿不上的🌝

是的，这些都是我的衣服，最下面那件是刚开始运动时候买的，当时还是穿着它拍照，第一次有品社区发的帖子呢~

来看看减脂前后～

一样的角度，不一样的脸。眼睛还是那个眼睛，肉肉少了，眼睛就显得大了～在灯光下皮肤显得忒白~

⎮克服困难，不断突破

减脂的道路上，必定是困难重重的。试想，如果每个人的减脂路都一帆风顺，那又何来那么多天天嚷嚷着减肥却一直没瘦下来的胖子？毕竟真正坚持下来的，还是少数，比如我以及有品社区的各位达人们～嘚瑟下～

上一期（第97期）时我拿到了减脂王的称号，尽管那段时间，我在工作和生活上都遇到了很大的波折，一度想要放弃。但是教练komi一直安慰我开导我，像个天使一样陪着我一次一次度过了最艰难的时候。这一期（第102期）我又突发急性胃肠炎，晚上11点komi教练还在关心我的身体状况。

讲真，如果没有她一路上的陪伴，我相信我走不了这么远，减不了这么多脂！前两天她还说：上天要先苦你的心志，再惩罚你的肉体，最后你才能修成正果！komi教练就是我的女神，我很感激我遇到了她！

8月25号我开学，如今的我自信满满，准备开启下一段更美好的人生！

⎮不断变小码，秀出锁骨

我一共参营四期，期间运动能力也不断提高。后来我去健身房爆了搏击操，想进一步提升自己的运动水平，顺便尝试不同的运动方式。

四期燃脂营结束后，我依然坚持去上搏击操课，健身房的老师见了我都说，每次上课都感觉我小了一圈，变化超级明显。偶尔遇到好久不见的朋友，都是一脸惊讶甚至不敢认我。同事也表示虽然每天相见，但我这几个月的变化实在太惊人。就连下楼取个快递，保安大哥都说你怎么瘦了那么多？朋友圈偶尔发张自拍和减肥心得，一堆多年不联系的小伙伴冒出来说，你也不胖减什么肥。他们哪里知道胖的时候我才不会发呢！

以前穿不上的裙子，如今可以轻松拉上拉链。上下班挤电梯的时候，有那么一点点的位置也敢上去试试了，再也不担心上去滴滴滴的超重响了！瘦下来的人生真美好！

量变引起质变，质变才能美丽的蜕变，坚持才能胜利的呀，不管你什么时候开始行动，开始了就不要停下来，一鼓作气，相信自己，一定可以惊爆所有人的眼球！

我还有不少肉肉，马甲线还没露出来，所以我就不炫腹了，等着我，或者关注我@斐 跟我一起继续瘦，一起加油，一起努力，一起炫腹～～～肌！

最后来一张锁骨图吧，希望下一次分享，我可以美美的晒出漂亮的马甲线！

小编有言：继9月初分享后，小姐姐频频发来喜报。虽然期间发生过特殊情况，暂停了运动，不但没反弹，还在继续变好。目前已停止减脂，专注塑形，迎接小马甲线。

9月20号国庆前斐发来的喜报

内脂从最初的14不断下降至3

来吧马甲线！