本期减脂嘉宾邀请的是有品·燃脂营第94期和第99期优秀减脂学员——柠檬。

第一次了解到她，是之前的一周食谱邀稿。每一餐都做得精致美好，记录也做得十分认真，白白觉得也不过个二十五六岁的女生。然鹅，在本次的优秀学员邀请中，才得知，柠檬竟是一位42岁的妈妈了，真的完全看不出来！

如此逆龄的生长到底是如何做到的？下面的时间就交给讲述人——柠檬。

【基本情况】

昵称：柠檬

年龄：42岁

身高：165cm

累计减重：7.1kg

累计甩脂：9.8%

最初体重：61kg

现在体重：53.9kg

（以上数据截止9月11日采访时，10月1日更新了持续减脂的总数据）

Hi ，大家好，我是柠檬。参加燃脂营已经两期了，目前第三期继续中。很高兴能和大家分享一下我自己在营期间减脂的感受。

相信大家和我一样，有很长一段时间，对自己身材不满意，总是心里想着，口里喊着，却迟迟没有下定决心去减肥。好吃的那么多，时间那么少，迈出减肥的第一步就是被各种借口耽搁了。于是一拖再拖，拖到身材走样，体重飙升，而剩下的只有无尽的后悔。

如果你已经加入了有品·燃脂营，我真心的恭喜你们已经成功的迈出了第一步，那么接下来最重要的就是坚持！坚持！坚持！

如果你没有入营，我也衷心的希望你在看完我的故事后，可以下定决心，管住嘴，迈开腿！

⎮减对脂，就能改变

先上减脂前后身材对比照：减脂前普通女子一枚vs减脂后身材小1号的女子一枚，算不上美女，请大家包涵着看哈哈哈~

左图还是我瘦了一些之后拍的，最胖的时候没有留照片，不过就这个也对比出效果啦～

身材对比图

从上面的对比图可看出，我的身材还是有比较明显的变化的。体重120多的时候，从脸上就能看出来胖！现在肚子上虽然还是有点赘肉，不过整体上已经瘦很多了~

接下来是体重体脂变化趋势：

参营期间数据变化

有品里最早的数据也不是我最胖时的，自己减了一段才发现有体脂秤这个东西，所以要是最胖时上秤，估计得一片爆红哈哈。

最后是我的体围变化：

体围变小才真显瘦

我在燃脂营里不算大基数的，所以减脂后，主要体现在各个围度的一些小变化。

减脂只是我生活的一部分，把身材和体脂率控制在一定范围内，偶尔反弹一丢丢，随后及时调整。

比如之前有段时间出去旅游，作息不规律，喝水和睡眠都不足导致膘了些，不过玩就要玩嗨点嘛，也没有特地的严格按照减脂吃喝。但是旅行结束后，我便通过几天的饮食+运把这中间长的肉及时的消灭掉了。

所以，我的感受是饮食+运动+喝水+睡眠，这减脂四大利器缺一不可。

说实话，对我来说，体脂秤只是提供参考，对我的减脂过程做一个记录的功能。而体围却是实实在在的一直在减小，也是肉眼可见的。这就意味着，我的身材真的变小一号了。有时出去玩，朋友都不敢认我了，一是瘦了，二是显年轻了～

由此我深深体会到了，减脂的目的不在于体重数，而是你自己的整体状态。只要一直坚持，就一定有变化，收获你想要的！

⎮“七分吃三分练”是真理

减脂的过程是一个加减法，每个人都有自己的基础代谢，你摄入的比消耗的少，那么体重体脂就会下降。但是，如果你摄入的食物过少，身体又会启动保护机制，降低基础代谢而去储存脂肪，反而会阻碍减脂。 

所以“吃”在减脂过程中是一个非常重要的环节，包括吃什么、怎么吃、吃多少。只有吃的对，吃的好，才能让减脂更健康，更高效。

推荐大家自己动手去做减脂餐，用心做的减脂餐，是能为自己带来很多乐趣的，更爱自己更爱生活哦~

看看我家冰箱一角

燃脂营教给我们的是很科学的饮食配比，也很好掌握的，通俗说就是：一拳肉+一拳主食+两拳蔬菜=拳拳减肉！哈哈～

主食和蛋白质都可以周末准备，提前分装好，当然有时间每天采购更好。如果没有时间自己做呢，也可以定外卖，搜减脂餐或者轻食就能找到，外购减脂餐需要自己掌握原则鉴别挑选。

·饮食上

我的减脂餐是彩色的

八月份，我在社区里做过一期一周食谱分享《只需要这些，资深吃货也能变身健康饮食达人》，这里给大家再展示部分餐图↓

参营期间每顿都有拍照哦，已经在有品社区记录了两个多月的每日三餐啦，大家也可以关注我：@柠檬 会继续发布每日餐图的，也欢迎和我多多交流哦～

研制我的新主食——减脂餐包

符合减脂餐要求的麦香红薯包，无糖无添加，口感还特别好~

【食材】

全麦面粉300克、红薯300克（视个人喜好和手法增减）、水150克、酵母5克，不需要加糖哦，红薯本身有甜度的~另外，不同品牌面粉吸水性不同，水量酌情增减。

【步骤】

◎先和面（如有面包机或厨师机更省事），放一旁发酵；

◎然后，蒸熟红薯，软烂后团成馅心备用；

◎等面发好后进行包制，上锅蒸8分钟即可~

· 运动上

前期通过调整和改善饮食确实可以瘦很多也很快，但如果想让身材再更美更有型一些，那下一阶段就需要加上运动了。动起来了，才能完全甩掉身上的赘肉！按有品APP里搭配的运动：热身＋力量＋有氧＋拉伸，真的比自己单纯的跑跑步更能省时高效燃脂。

健身房撸完自拍一张

风一般的女子，看到我腿部的线条没！哈哈哈！

七分吃三分练，一定要管住嘴，不然就算运动再多，吃多超过消耗的了，那还是减不下来~

⎮掌握大原则，不反弹！

我不是连续参营的，中间会有一段不在营时期。那段时间里，偶尔的松懈会让我的体重有小幅上升。不过因为已经学会了如何饮食和运动搭配，只要稍微注意饮食，那虚长的体重很快掉下来。掌握了饮食的大原则，再加上适当的日常运动，就可以很轻松的保持身材。

嗯，其实说到底还是要自律。

⎮有品，我减脂路上的好伙伴

燃脂营给我最大的帮助就是帮我迈出了减脂的第一步。让我有动力每天打卡运动，去用心做减脂餐。一天天瘦下来，感觉生活都更美好了。

教练的指导和鼓励也十分有用，会给我的运动提出建议，也会指出减脂餐中搭配有问题的地方。正因为有了教练的督促和营内一起减脂的同伴们的相互激励，我才能坚持下来，收获小一号的自己。

⎮最美的艳遇：遇见更美自己

当你真正坚持运动的时候，你会感受到前所未有的幸福。感受到身体在变得轻盈，感受到挥洒汗水的快乐，感受到坚持带来的成就感~！

俗话说好女不过百嘛，我的目标是体重控制在100斤左右，体脂率控制在22%～24%。第三期结营后还要坚持，甩掉小肚腩，练出马甲线！！

世间最美的艳遇，就是遇见另一个自己，那个美好的你已在前方等候！我们一起加油吧！

冬天还没减脂时

减脂后，就要这样美下去

如果喜欢我的分享，可关注我的有品社区主页：@柠檬，不定期更新饮食和运动哦~