前言：本期分享嘉宾Blue，减脂瘦身20斤，不但没有反弹，还转行从事健身行业。看到她做自己喜欢的事并对未来充满规划，正能量满满~接下来，看看她是如何高效减脂并爱上健身的吧~

嗨，我是Blue。简单点，先给大家看看我减脂前后的数据变化吧，减重20斤，减脂12.4%。

减脂前：体重最高66.6kg\体脂最高37.7%

减脂后：体重最低56.6kg\体脂最低25.3%

我是一枚93年的女生，身高174公分，体重112斤（目标105斤），减肥前体重达到了将近134斤！！！作为一个爱美的女生，怎么可能忍受自己变成一个没有一丝回头率的胖子。曾经郁闷过、迷茫过，看到众多的健身达人拥有完美的身材，心里真的很羡慕，希望自己也可以拥有那样的身材，可以肆无忌惮的去秀自己。

减脂前，我的侧面和背面照

三月不减肥，四月徒伤悲。当时眼看马上就要到四月份了，希望能够在夏季来临之前就瘦下来，穿上美美的夏装，从那时起，我就下定决心要对自己做出改变，毕竟我才20多岁，改变一下有什么不好？

减脂后，我的侧面和背面照

其实，我是一位有品体脂秤的老用户。既然想瘦下去，自然而然的就想起了加入线上的有品燃脂营。于是，在春节后，3月8号拉上好朋友正式加入有品燃脂营。2018年，我对自己更加严格，除了严格控制饮食，一直坚持按有品APP里安排的运动计划做，还去学习了更多更专业的健身知识。

饮食篇

我是东北人，餐桌上经常是酸菜呀大骨头大海鲜，还特别喜欢吃面食粉条这些高热量的食物。春节期间，每天吃完睡，宵夜不断，真的是在养膘一样，蹭蹭涨肉，肚子吃大了，脸也吃大了（亲戚见到我都说脸大了）。

开始减脂后，首先要调整的就是吃。严格按照一拳主食、一拳蛋白质和两拳蔬菜的要求搭配三餐。

早餐：牛奶燕麦粥+少油煎鸡蛋+西红柿金针菇

外食，特意找的减脂午餐↑

晚餐：玉米+甜虾+蔬菜

鸡胸肉玉米沙拉

减脂期间，想吃面食，就把白面换成荞麦面、意面、玉米面等；想吃米饭，在大米中加入糙米、黑米、红米、高粱、薏米这些，不要单纯吃白米饭就可以。我比较喜欢吃玉米，还有燕麦片也很方便，早餐泡牛奶喝，真香。很多东西都可以吃，但是需要搭配好主食、蛋白质和蔬菜。

刚开始减脂时，爸妈总担心我会吃不饱饿着自己，后来慢慢接受了，都说其实我这么吃挺健康，蔬菜肉都有看着挺丰盛的样子。相比之前的东北重口味油腻大餐而言，我这样清清淡淡的减脂餐，让自己的肠胃变得更舒畅。

管住了嘴，迈开腿才更有效果。所以，不要一边撸着串啃着金拱门，又一边喊着天天运动为啥没见效，想想自己吃对了吗？

运动篇

❤ 先动起来

最近对运动真的上瘾到痴迷状态，不过说句真心话，运动只是补充效果。对于“减脂”来说，“动起来”远比“怎么动”更重要。深究“怎么动”对“塑形”更有意义。如果你开始塑形了，才更需要关注均衡的锻炼、无氧有氧的配比；如果你没有运动基础，单纯想要巩固减肥效果，那么就先动起来——不管是快走、骑单车，还是跑步，先让自己动起来， 动了就比不动好。所以，大家在减脂初期，暂时还没有必要去健身房请私教（况且现在是特殊时期，一定尽量在家练哦）。

在家运动，出了一身汗

❤ 提高能力

初期肌肉力量不足，肌肉发力不好，平衡感较差，身体左摇右摆没法控制稳定，真的很难做到动作标准，也曾想过放弃，也曾面对充满诱惑的美食想伸出自己的手，但一起参加线上减脂活动的小伙伴，每天鸡血满满、互相鼓励加油、减脂氛围异常浓厚。慢慢的，不仅体脂秤上的数据变好了，也发现镜子里自己的身材有了变化，健身这件事竟然上瘾了。额外在健身房报了私教课，坚持每周四次的力量+有氧训练，通过力量锻炼提高自身的肌肉率，提高代谢能力；通过有氧运动来最大化的提高耗能。

柔韧性训练：后翻下腰~

有氧训练：踏板操

❤ 循序渐进

不要急于求成，循序渐进——不能指望运动有很快的效果，它没有，它是真正的润物细无声；更不要因为短时间没效果就放弃，把它当成一种习惯，甚至一种娱乐来坚持，不要恐惧，动一动其实是很舒服的，舒展一下自己疲劳的身体。

❤ 不断学习

其实，一开始我也是健身小白，只知道跑步。后来，通过有品减脂活动，从小白进阶成有运动基础，至少分清楚什么是热身运动、力量运动、有氧运动还有拉伸。进阶后，会想要学习更多东西，就咨询燃脂营的教练或线下指导（如果是以前，办了健身卡早就扔角落落灰了），有不懂的就去问就去查，毕竟有时候自己还是会有一些误区的。

背部训练：坐姿划船

如果实在不知道该怎么动，那么这里有一点建议：进入有品picooc首页→点击任意一条称重数据→进入测量报告，点击“防疫健身动一下”按钮→进入本日推荐训练页面，就能拿到根据你的身体数据，为你每日定制的专属训练哦~

另外，加入有品燃脂营后，有品APP里也会根据每人的体能测试，专门制定运动方案，安排每天30-90分钟的运动视频。这些app资料齐全课程方便，大概分为热身、无氧、有氧、拉伸这几类，而且大多是不需要器械的，时长可以调节，在家里就可以动起来。

核心训练：静态臀桥

核心训练：平板支撑

虽然我现在脂肪减掉很多，不过肌肉率也还不错，继续努力。下一个阶段让自己的肌肉线条更有型，毕竟夏天已经来临，该穿美美的衣服了。无论运动，还是饮食，我都换成爱自己的心态去做，每天化美美的妆出门给自己信心，暗示自己。就这样一点一点瘦了下来，人也变得自信。从开始减肥到今天已经过去了两个月，这一段时间的坚持让我收获了不一样的自己。

减脂之后的腿，瘦了好多，get梦寐以求的筷子腿~

虽然，我分享了很多运动（太喜欢运动了，一聊起就滔滔不绝），但是小伙伴们，开练前一定要先好好吃饭哦。

结营后，由于在减脂期已经养成比较好的习惯，外加体脂下降，肌肉率提高，基础代谢也都提高了，即便运动量减少偶尔聚餐，体重体脂还有体围仍然保持得不错（马甲线就不秀了，最近新工作有点小忙）。说句心里话，减脂过程中我的人生目标渐渐变得清晰，每天都在学习进步，是热爱充满激情的那种学习。目前我已转行进入健身行业，不断变专业的同时能帮助更多小伙伴，让我对生活充满向往。

所以，小伙伴们，科学合理的训练，健康的饮食，将会给我们一个完美的身材、健康的体质，也会给我一个更加积极健康的生活。我可以，你也可以的。加油！

 敢开始，现在也不晚