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大家好，我是小妮子。今天谈谈一些我的健身经验~
健身前，天天盯着体重看，健身后，体重神马都是浮云！体围，体脂，显年轻，才是关键指标！
先看一组对比照，2014年健身前大头照和健身后的近期照。在健身前，只拍大头照，这样就看不出哪里胖了吧。
近期拍摄了一组写真，被自己吓到了，平时都是宽松装，突然穿袜子短裤，有点辣眼睛！但.....貌似效果还不错。
接下来，开始正式分享啦！
我呢，168cm的身高，之前体重一直波动在60-65kg之间，算处于比较稳定的状态。2015年初，在新男友的陪伴下，各种吃吃喝喝后，体重就开始慢慢不对劲了，半年时间狂飙到75kg！！！看着整个人都像气球一样，整个人都不好了！（没有照片！胖不留照你懂得！）
当时和男友发展不错，真心没有勇气做一个球球新娘。2016年底，就下定决心要好好运动瘦身！
最胖时一直不敢上秤，因为还是要自尊的。下面左图是健身了两个月后首次测量，右图是近期的测量结果。
此前，其实也有尝试过减肥药，虽然短期的减重效果是有，但副作用也很大，心悸、失眠.....后面是真心不敢继续吃，所以立刻又反弹回去。
另外，就是跳郑多燕健身操，这对我来说算是个意识上的里程碑了吧。因为，就是从接触了她的跳操，逐渐有了健身意识！审美发生了相当大的转变，开始喜欢马甲线，喜欢翘臀！（文末有我的马甲线哦~）
健身操的效果，当时个人觉得还是非常满意的，至少在坚持一个多月后（每周跳4-5次，每次40min+），整个人的精神状态变化很大，变得很有朝气，关键是体型变化也发生了一些改变，身体开始变得“顺眼”了，有了一点线条感。不过呢，后面还是没能坚持住，所以身材又逐渐被打回原型。
因为有了以上的失败经验，这次就决定寻找一些专业人士，让他们给出一些专业意见！接着，就走上了这条通过力量训练增加肌肉以达到燃脂的道路。虽然道路是曲线的，但方向是前进的，所谓条条大路通罗马，说的就是我这个情况！
有品·PICOOC这个品牌，一开始也是朋友介绍的，她是我朋友圈里较早提倡“体脂才是关键，体重就是浮云”观念的人。所以，这次健身之路，有品体脂秤起到了至关重要的作用！我每天早上起来后都会测一下体重，下午回家后，再测一下体脂。口号虽然很认可，但无奈还是俗人一枚，关键当时就是一只移动的皮球，所以，体重体脂一起看，哈哈～
现在，继续回到健身经验分享上来！
俗话说，健身就是：三分靠练，七分靠吃。
我的饮食结构并没有发生太大的变化，主要是妈妈原本烧菜就少盐少油。但有一点：外面的东西我都不碰了！（毕竟，当初就是因为外面吃太多才会胖成如此～）这里也非常感谢我男票的支持！毕竟，应该不会有多少男生愿意周末拉着女票进馆子，然后女票全程当背景不动筷，只是看着他扫完各种菜肴吧～
如果不得以需要外食，就控制点。2018年6月单位旅游，知道肯定会长膘，所以只要住的酒店有健身房，一大早都会冲过去燃燃脂，就算效果不大，但也起码求个心理安慰。早餐虽然都是自助，但还是比较克制的多蔬菜多蛋白，少肉少碳水。
关于补充冲剂，每次力量训练后我都会吃一些鸡胸肉，由于现在开始增肌，训练前还会冲一些蛋白粉。虽然这样号称可以更好的增肌，不过呢，因为木有啥对比，再加上吃这玩意儿也没啥副作用，这里也就不多说啥了，嘿嘿~
前面也说了，因为身体原因，不能剧烈运动，常规的增加体能的训练都不适宜我。所以，刚开始的训练频率并不是很大，基本上也就是每周2-3次，每次60min左右。
说到这个，我觉得心态这个东西特别重要！对于想减肥的人来说，大家都特别希望马上有变化，但是，这个其实是不可能的！
首先，身体是有记忆性的，即使一开始有了些许变化，但身体还是本能的认为没有变化。其次，因为长时间不专注地去“支配”身体各个肌肉群，在做一些动作时，本体感受是相当差的，再加上在一些错误的生活习惯下，一些应该主导的肌肉群薄弱，辅助肌群在代偿下变得很发达，这就更加雪上加霜了。
因此，还是建议大家一开始不要太过于急躁，心态平和一些，认认真真的完成每周给自己开出的训练计划，每个小小的量变，都是在给未来的质变积聚能量。
在第2还是第3个月时，我的身体逐渐适应了新的运动量，这个时候，我的运动频率开始基本保持在每周3次。
前面谈到本体感受，现在再说说正确发力。
健身的最高境界，就是让大脑精准控制目标肌肉的收缩。
就拿我一开始练的坐姿划船来说，稍微懂一点儿，都知道这是一个练背动作。但我一开始做时，手臂超酸，背部一点发热感都没有。之所以这样，就是因为背部肌肉太薄弱，无法通过背部肌肉的收缩，来带动手臂，反而让作为配角的手臂成了发力的主力军。
这里，有一点必须强调：在去健身房锻炼时，千万不要看到人家重量比你大，你就暗搓搓想装逼来个比对方更重的耍两下，这种行为，对你百害而无一益！和自己比就对了！
对于那些健身大咖来说，训练是件需要高度集中的事情，因此人家压根就没空关注你。而如果真的被别人看到了，专业的人第一个反应就是：动作变形成这样还在做，啧啧啧……所以，无用功的事情，还是不要做了，认认真真的专注于自己才是王道！
既然是纯力量训练，那么肯定会有一个增加负重的问题。现在继续谈增加负重的事儿。我的经验是：增加负重前，首先要找到正确的发力感。
如果当时无法找到正确发力感，突然加码一个不适合的大重量会如何，训练目标打水飘这事儿暂且不说，把自己练伤才是最严重的事情！
而增肌过程又是一个良性的发炎过程，肌肉纤维通过撕裂、愈合，而变得越来越发达。因此，每次的力量训练都是一次撕裂再愈合过程。但当你超负荷运转时，后果是啥可以想象一下。
所以，等自己较顺利的完成训练后，再逐渐的尝试第一组加重，后续常规重量。第二次训练时，变成两组加重，后续常规重量，依次类推。进阶时偶尔也会发生困难拉不动的情况，这个时候我就会穿插进行不同的训练。
总而言之，就是每次给自己定的计划，咬紧牙关都要完成！
最后，再说说健身后的审美变化吧。关于这点，一直很受单位同事们的吐槽！人家跟我讨论某某明星颜值如何如何，我反驳塌屁股都敢出来秀，勇气可嘉！人家跟我说某某妹子的大长腿怎么地怎么地，我回嘴明显的X型腿都看不出来？
总之，身处日韩系审美观念的同事中，我已经成了个货真价实的异类！
不过呢，虽然目前大环境不乐观，但变化还是出现了！起码，在我的励志影响下，身边有几个男性朋友也走上了健身这条“不归路”，每次看到我，都会拉着我聊会儿最近的训练情况，还有就是探讨一下遇到的问题。
秀个马甲线
我健身，我快乐！上文中的内容如果有错误，欢迎大家指出。