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你的健康生活方式顾问
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本期邀请到的是有品逆生长的瓜子儿。
虽是两个孩子的妈妈，但“逆生长”、“不像两个孩子的妈妈，反而像小丫头”这样的评价最近频繁出现在她的身上。让我们来一探究竟吧～
Hi，大家好，我是瓜子儿。从2017年7月份在有品燃脂营减脂，已过去两年半，体重不但没有反弹，气色、肤色、精神面貌反而越来越好。从肉嘟嘟的路人大妈，变身活力小仙女，可见减脂的魅力之大。
20多岁时，我没有好好利用人生最后的“减肥红利期”，盲目地靠少吃来瘦一瘦（节食减肥非常伤身，下面细说）；30、40岁以后，基础代谢比20多岁时慢了6%，我发现发胖后，靠“饿”也很难再瘦回去了。
今天，我就以“过来人”的身份，分享你有效的健康瘦身法。希望通过我的分享，能给正在减脂塑型中的你增加些信心，变美变年轻并不难。同时也纪念一下，我曾经的努力，如此自律的自己，今后回想起来，也会骄傲满满。
往下看之前，先告诉大家：每天放下手机半小时，我就换得了减脂10斤+，变年轻变美。
惯例，先盖个图。瘦了之后可以任意穿搭好看的衣服，真的太爽了！
小时候并不胖，自跨进婚姻围城后，慢慢一年三五斤的涨。特别是在2012年，生了第一个小孩，体重一路飙升到140斤。
后来通过某减脂机构的抹燃脂膏+人工拍打+少吃少喝的方式瘦到120斤，就在微胖界混了四五年。期间体重也有过浮动，但往往控制一断时间少吃点就掉秤了。说白了就是饿瘦的，只看体重不看身材，就这样维持在120-130斤之间。
当时，还一直对自己挺满意的，除了去商场买衣服，听到服务员说，“对不起，没你的码子”时，当下那一小会儿有点不爽，但回家后，照样该吃吃该喝喝。
现在回过头来看自己，肉肉都在脸上堆不下去了。但自我感觉还挺良好的哈。
让我痛下决心要减脂，是在2016年生完老二，体重又回胖到140斤，一次回老家，坐在老爸的摩托车上，因为和另一个小车摩擦，我就从后座摔下来，把腿给折了，在病床上呆了三个月。
我一直在想，老爸70岁了，和我一样也摔了，只是外伤，我怎么就骨折了呢？纳了闷了......肯定还是因为我太重了，如果当时没有140斤，只是100来斤，肯定拍拍屁股爬起来就没啥事了。
腿痊愈后，生活恢复正常，大概在2017年1月份下定决心开始减脂。
从2017年2月份到2017年5月份，自己去美容院通过点穴、拔罐、外加少吃，三个月硬生生从145斤瘦到了120斤。但是，接踵而来的问题也越发明显：皮肤松驰、气色不好、随便吃点就像吹气球一样直接胖回去。
从5月份到6月份，我每天室外跑步，但跑了一个月，体重毫无波动，身材也没有太大的变化，闹心吶。
2017年7月份，在和朋友聊天中，了解到有品体脂秤的存在，它不仅仅可以测量体重，还可以看到脂肪含量，一台秤，怎么这么神奇？快速入手了一台。
在有品发生的变化
当时，看有品社区里经常发布一些减脂信息，有一个燃脂营，看到达人的分享，我就一冲动，报了一期。就这样，开启了我的顺畅又健康的减脂之路了。
可能上辈子，我是属牛的吧，光吃草类，没有吃过肉，这辈子，我无肉不欢。所以，几年前的通过少吃少喝，少吃肉少吃主食，来达到掉体重，对于我来说，简直是酷刑。
通过在营内的系统性学习，我开始懂得怎么荤素搭配，不用饿肚子，还可以尽情的吃肉，这一点我太开心了！
燃脂营教给我们的是很科学的饮食配比，也很好掌握的，通俗说的就是：一拳肉(蛋白质)+一拳主食(碳水)+两拳蔬菜类=拳拳减脂瘦身！
主食和蛋白质都可以周末准备，提前分装好，当然有时间每天采购更好。如果没有时间自己做呢，也可以定外卖，搜减脂餐或者轻食就能找到，外购减脂餐需要自已掌握原则鉴别挑选。
但是，我还是喜欢自己做哈，看看我周末做的主食：杂粮饭团，强烈推荐，超极方便。
我还做过全麦包子、黄金紫署卷、胡萝卜鸡肉丸子。最近闺密周末在家里自制卤鸡腿、牛肉，自备一些蛋白质，也是极好的，我也有打算，这周末抽空，尝试着开卤锅。
在分享如何吃之前，先要说一个非常关键的点：不要节食！不要节食！不要节食！
节食除了容易反弹，更严重的后果就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等。特别是女性，产后，除了要恢复身材变瘦，变美美的，气色也至关重要。
很有朋友，包括之前瞎折腾的我，节食瘦下来之后，面色变黄变暗，也是我非常不愿意看到的，如果再加上掉发，那就太惨了。
教练的“减脂靠七分吃三分练”这句话，从开营第一课就一直在说。而我在用了一期后，深有体会。
这个理念，也一直运用在我结营后的一年半里。也正因为这句话，我能够骄傲的说：没有反弹，体重反而更轻了，身材反而变更好了。
在营期间，我还更加清楚的知道了不同年纪的新陈代谢的确不同，女人超过30岁后基础代谢会比20多岁时慢6%。比如，20岁时暴饮暴食第二天就能代谢，但37岁后要花三天的时间代谢。也就解释了，为什么以前我只要稍微控制一下，体重就能下来，现在不行了。
在营内，我不仅学会了怎么吃，还从一个厨房小白，变成了每天进厨房乐此不疲的为自己准备一日三餐。
下面是我的部分日常饮食，小伙伴们可以参考哦。
除了要工作，每天剩下自己的时间几乎没有，回家的时间都要给家里的两个小魔鬼。
没有时间，只能想办法了！每天晚上安排好两个孩子，把孩子哄上床，睡着之后，就把第二天的三餐准备好，材料切好。第二天早晨起来，三口锅同时开火，只用10分钟就可以搞定三餐。
❣️早餐花10分钟吃完。
❣️中餐用保温杯带着，中午就可以直接吃了。
❣️晚餐因为担心保温太久，会影响食材的口感和新鲜度，就用一般的碗装着。下班前公司有微波炉的就叮一下，没有微波炉的就想办法热一下。
下面是三餐食材准备图，非常容易，可以给上班族参考哦。
减脂的过程是一个加减法，每个人都有自己的基础代谢。如果你摄入的食物过少，身体又会启动保护机制，降低基础代谢而去储存脂肪，反而会阻碍减脂。反之，热量运动消耗比摄入的多，那么体重体脂就会下降，从而达到减脂瘦身的效果。
对我来说，最艰难的问题不是控制饮食和增强运动，而是没有时间运动。
每天早上5：50起床，6：30要出门上班，下午6：30下班回家。因为儿子当时一年级，刚刚开始写字，写字的方法，学习态度，都是需要一点点纠正，每天回家后，辅导儿子写完作业，要安排他洗了准备睡觉，再陪妹妹玩一下，洗漱完成后差不多10点多了，能留给自已的时间几乎为0。
但，我真的很想变瘦变美，为了减脂，真的就从牙缝里挤出时间：
❣️每天为了节约时间，晚饭会提前带好，在下班时吃完完饭，一回家，利用家里人吃饭的时间运动；
❣️白天工作利用午饭休息时间，找个小会议室做有品燃脂训练；
❣️周末清早七点钟起床，在家人和孩子还在睡觉的时候，出门跑步做无氧，力量训练，中间孩子送孩子上课期间，找地方运动，完成周末虐1500大卡。
如果你也想改变自己，但总以没时间运动为理由，扪心自问，真的一点时间都没有吗？如果愿意放下手机半小时，少玩一会手机，夏天前你肯定也能把身材焕新成s码的！
减脂减掉的，不止是体重，还有那个之前懒惰、任性的自己；健身得到的，不仅是身材，还有今后也会继续坚持，享受健康的自己。
虽然今后的生活中，我不确保自己一定会一直瘦瘦的，美美的，马甲线也不一定会有，但也算不辜负自己的努力的汗水。
自从瘦下来以后，身边的朋友和同事都觉得我比以前看着更精神了，气色变好了，人变美了，年轻了，不像两个孩子的妈妈了。
另外，在燃脂营学到的知识超实用。带动了身边好朋友、同事一起开始健康减脂，带领大家一起遇见更美好的自己，哈哈哈！
例如：前天去茶水间打水，有人拉着问我，芒果干能不能吃，为什么？我说，不能，因为水果脱水以后，自身纤维会被破坏掉，它本身的营养没有了，再一个在加工工程中会需要添加盐，那么纳会超标。为了储存，需要添加防腐剂，这些东西在体内不易分解掉，从而囤积在体内转化成脂肪。
我非常喜欢现在的整体状态，让你们看看我现在的样子。
最后，感谢燃脂营，感谢细心美丽温柔、我的女神教练Komi。在营期间，我沮丧的时候，及时安抚我，放纵的时候，给我当头棒喝，说成绩很难看，她很伤心，这句话，在我头上盘旋很久，第二天必然会更加努力的运动，更加克制自己。
也学到很多东西，比如蛋白质的重要性、生理期应该如何吃和运动、如果外食应当如何选择、睡眠对减脂的关键影响等等，受益终生。
结营后，仍然和教练保持联系，就像朋友那样～也会偶尔请教一些问题，美丽的Komi会耐心回复我。简直了，就快成为我的减脂大计上的百科全书了~
分享完毕，希望能给正在努力改变的你一些动力，继续坚持哈！💪🏻
当然，如果你还在原地徘徊，现在开始也不晚！从这个春天开始，开启美好的2020年～