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你的健康生活方式顾问
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一周食谱到！今天邀请来分享的是我们的新朋友Kemin，下面的时间就交给她啦～
Hi，我是Kemin。
打破以往只敢吃青菜的自虐塑身方式，跟着有品健康搭配：一拳主食+一拳肉肉+两拳蔬菜，食材选择自己喜欢吃的适合吃的，我竟然健康健康双降了体重体脂！幸福的哟！
以下分享21餐简单接地气的搭配，文末分享快手搭配技巧，以及这样吃后的体重体脂变化~
早餐
⎮主食：玉米（可用杂粮饭、意面荞麦面、燕麦、土豆等替换）
⎮蛋白质：脱脂奶、鸡蛋、牛肉少量
⎮蔬菜：清煮菜心、番茄
午餐
⎮主食：杂粮饭
⎮蛋白质：（香煎）三文鱼
⎮蔬菜：萝卜、菜头
晚餐
⎮主食：麦片
⎮蛋白质：鲜虾、豆腐
⎮蔬菜：豆角、莴笋
早餐
⎮主食：（牛奶泡的）麦片
⎮蛋白质：虾仁蛋羹
⎮蔬菜：西兰花、菜心
TIPS 做法：虾仁蛋羹，先在碗里加入冷开水，打入鸡蛋搅拌均匀，放进锅里蒸，鸡蛋定型后加入虾仁蒸熟即可；炒菜，少量水加热后加入青菜，最后加适量的油盐调味，如果喜欢吃葱姜鲜辣椒胡椒粉啥的，也可以加入调味哦。
午餐
⎮主食：杂粮饭
⎮蛋白质：彩椒炒鸡胸肉
⎮蔬菜：包菜、鲜菇、胡萝卜，
TIPS 做法：炒肉，先用嫩肉粉、少量油姜胡椒粉腌5分钟再煮，先放鸡肉到锅里炒至5成熟加入彩椒，炒熟即可；炒蔬菜，先放少量橄榄油、加入少量水，水开后放鲜菇入锅，再加入胡萝卜、加入包菜，最后调味即可。
晚餐
⎮主食：麦片
⎮蛋白质：牛肉
⎮蔬菜：青瓜、番茄
早餐
⎮主食：玉米（喜欢吃玉米，出现的频次比较高）
⎮蛋白质：脱脂奶、卤鸡蛋
⎮蔬菜：青瓜、豆、胡萝卜
午餐
⎮主食：木薯
⎮蛋白质：鸡胸肉
⎮蔬菜：萝卜、菜心
晚餐
⎮主食：芋头
⎮蛋白质：鸡蛋、虾仁
⎮蔬菜：木耳、生菜
TIPS 鸡蛋炒木耳虾仁 ：先把鸡蛋炒一下备用，再放虾仁炒半熟，加入放木耳、鸡蛋，调个味即可。
早餐
⎮主食：番薯
⎮蛋白质：鸡蛋、脱脂奶
⎮蔬菜：白菜、青椒
午餐
⎮主食：玉米
⎮蛋白质：鳕鱼
⎮蔬菜：菜心彩椒
TIPS 煎鳕鱼：先用适量盐、胡椒粉、油腌制10分钟，再放少量油煎。
晚餐
⎮主食：麦片
⎮蛋白质：鳕鱼蒸蛋、少量鸡肉
⎮蔬菜：胡萝卜、菜心、莴笋
早餐
⎮主食：番薯
⎮蛋白质：鸡蛋、卤牛肉、
⎮蔬菜：生菜、番茄
午餐
⎮主食：玉米
⎮蛋白质：鳕鱼
⎮蔬菜：菜花、青瓜、荷兰豆
TIPS 炒蔬菜：先放少量橄榄油炒菜花变色后，加入青瓜，最后加入荷兰豆（易熟的菜最后入锅），青瓜和荷兰豆大概是7成熟更好吃。
晚餐
⎮主食：芋头
⎮蛋白质：鸡蛋、牛肉
⎮蔬菜：莴笋
早餐
⎮主食：番薯
⎮蛋白质：鸡蛋、脱脂奶
⎮蔬菜：生菜、番茄
午餐
⎮主食：玉米
⎮蛋白质：乌鸡（去皮）
⎮蔬菜：小南瓜、莴笋
晚餐
⎮主食：麦片
⎮蛋白质：虾
⎮蔬菜：莴笋、萝卜
早餐
⎮主食：芋头
⎮蛋白质：鸡蛋、脱脂奶
⎮蔬菜：金针菇、豆、胡萝卜
午餐
⎮主食：玉米
⎮蛋白质：鳕鱼
⎮蔬菜：菜花、生菜、蘑菇
晚餐
⎮主食：麦片
⎮蛋白质：鸡胸肉
⎮蔬菜：青瓜、菜心、洋葱
对比加入有品燃脂营之后，感觉以前的都在自虐，早餐经常不吃，虽然中午和晚上阿姨做饭基本是三菜一汤，但经常为了减肥只吃青菜。
自从10月11日加入有品后一切都开始改变了，我开始自己去采购多样食材和自己做饭，从来没有想到可以这样吃还可以减脂，并且搭配得如此丰富多样！
刚刚在整理图片，我儿子说妈妈如果做分享你的图片有点欠缺以后还是做漂亮点再发吧～～喔喔～有点不好意思了！ 不过对于工作忙碌平时不怎么进厨房的我已经是一个突破了。杂粮饭我是做第三次才做到理想效果，接下来抽时间研究一下美食，哈哈。
一天3餐的食物先配餐好，这样能节省些做饭的时间。
杂粮饭一次做几天的量,放在冰箱里也很方便，食用前蒸或炒一下都好吃。另外，玉米、红薯、山药、土豆、燕麦片，都是很简单省时又好吃的主食类~
虽然我现在不是在我们营里减脂成绩最好的，但每次我家孩子说“妈妈变漂亮了”、“我们家也吃得和以前不同，我们喜欢现在的食物，我们喜欢你加入有品”，他们还知道我的妞妞教练呢，每次吃饭就说妈妈你发照片给妞妞教练了吗，那种感觉真的很爽！
减脂除了练外，吃真的很重要。我记得在7月13号开始自己运动，做跑步、健美操、打羽毛球等运动，可到9月份底2个多月过去了，也没能减多少脂肪。最痛苦的是经常吃青菜不敢吃饭和肉，也没有减到想要到效果，才意识到我应该要在饮食上做调整。
有品·燃脂营我关注了很久，是去年在淘宝买到有品秤而认识的，一直都有留意，但是因为怕不靠谱一直到今年10月才入营。加入后，我的饮食结构改变了，我觉得很健康。以前我从不敢吃萝卜包菜，因为吃后很明显感觉舌苔很多。按着教练的指导吃后，什么蔬菜萝卜都吃，现在连薏仁茶都不喝了也没有舌苔。
减脂路上，无论是练还是吃，都要坚持坚持再坚持，一定能超越你的想象！当然前提需要方法正确~
最后，谢谢有品·燃脂营！谢谢妞妞教练！谢谢达人柠檬！（在第一期经常在群里请教她们如何做好吃的~