下班后想运动，晚饭是先吃还是后吃？

这可能是好多减脂的小伙伴最纠结的一个问题了，尤其是上班族，晚上运动是常事，可是晚餐到底是练前吃还是练后吃呢？

小伙伴们所疑虑的问题：

“上班一天好辛苦，是不是应该吃完饭休息一下再去运动？”

“如果练完后再吃饭，会不会吸收的特别好？”

“每天运动完都好晚了，那吃的就是宵夜了，不会长胖么？”

“要是下班吃完饭再去运动，估计健身房都关门了，不吃直接去运动比较合适的样子。”

吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

今天小编就多个角度来跟大家分析一下，看看你适合练前吃还是练后吃。

👩🏻‍💻👨🏻‍💻下班早

比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去运动，运动完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

👩🏻‍💻👨🏻‍💻下班晚

比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

吃完饭立马去运动，这是不可行的。不仅会影响运动效率，还不利于肠胃健康。

吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去运动也不现实，而且运动完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠，睡眠不好可是会影响减脂效果的哦。

不吃饭直接去运动。如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到运动时，能量基本已经消耗殆尽。此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。

建议在下班前就要提前准备食物吃。比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去运动。

A：有的小伙伴可能习惯于把晚餐安排在运动后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去运动。

这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为运动时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在运动前1小时左右。

运动后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主。比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

A：这个问题是最纠结的，运动太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在运动前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上运动后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟运动时消耗了大量热量和体力。这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

1. 晚上运动的时间尽量早，不宜晚，最好练前1～2个小时左右吃晚餐，补充足够的能量。运动后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉；

2. 如果下班早想直接去运动，可以在下午3～4点左右加个餐（以碳水为主），运动完再补充蛋白质和简单的晚餐（少量主食）；

3. 如果下班晚先直接去运动，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐等。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。运动后再补充蛋白质。