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你的健康生活方式顾问
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本期邀请的是有品燃脂营优秀学员——小花。
通过三期学习和训练，她告别多肉身材，变得紧致又气质，最重要的是收获了健康生活的方式。一起看下去，你会发现减脂没有那么难～
Hi，有品的小伙伴们，大家新年好哇～我是小花，有品的老铁一枚哈哈，很开心在这里和大家分享我在有品的学习心得。
国际惯例，先上图。
我的体重体脂基数不大，减脂效果不像别的达人那样显著，身材变紧致就超级满意了～
如大家所看，我一共参加了三期有品的线上燃脂营，分别是2018.6.5-7、2018.11.6-12.3、2018.12.11-2019.1.7。在这里我可以很自豪的说，无特殊情况每期都尽量做到百分百打卡，无论运动还是饮食。
第一期，整个人是懵懵的，处于吃什么、怎么吃都很担心的状态，会纠结哪个是合格的碳水、蔬菜、蛋白质；
第二期，随着深入的学习和交流，已经不会常常纠结吃什么、怎么吃；
第三期，整个人像是开挂了，可以随心所欲的搭配食材。
这样不断学习成长的感觉，心里美滋滋的~
说到吃，我们首先就聊一下减脂期的饮食，毕竟我还是个吃货~
之前的饮食习惯真的很不健康，主要是我爱吃零食，尤其是对甜点没有抵抗力，比如蛋糕、饼干，每次逛超市都会去买些小饼干屯在家里。另外，我不怎么吃蛋白质，一直怕吃肉长胖，就没太敢吃肉。现在想想，真的是太天真啦，那些甜点饼干才是真正致胖的罪魁祸首！
加入有品后，一切开始改变。有品的燃脂营里，一直的提倡的理念是“健康饮食，健康减脂”。开营前，教练会提前开班会，先明确合理的饮食结构“一拳碳水+两拳蔬菜+一拳蛋白质”和饮食理念“少吃多餐，不饿不加餐”（加餐以水果和坚果，酸奶为主）。三餐搭配如下图：
是不是很简约风的搭配，但是营养很全面啦～
关于碳水（即主食），就是要多吃粗粮，比如杂粮饭、燕麦、全麦制品（如全麦饺子/面包/饼等）、玉米、土豆、山药、地瓜等；蔬菜我爱吃生菜、圣女果、西兰花、黄瓜、胡萝卜等；蛋白质有牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、牛奶、酸奶等。
因为工作的原因，早餐我基本都是鸡蛋、低脂奶、圣女果或黄瓜，即食燕麦，简单快手又营养。午餐一般是鱼、虾、鸡胸肉等优质蛋白。可以蒸、煎、煮，另外还可以做鸡肉丸子。搭配适量的青菜就是丰盛的一餐啦。晚餐和中餐比较接近，只是量相对少一点。就这么坚持两个月，保证会瘦。
特别提醒大家，减肥容易，但是保持住，真的就没那么容易了。我们要把在燃脂营学到的饮食结构和理念变成习惯。不管在哪吃，重油盐的需要控制一下，谨记搭配原则“一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜”。即便吃外卖或外食，都可以按这种方式搭配的~
另外，多喝水，一定要多喝。这个是我在时间教练那里养成的习惯。她有要求大家每天最后打卡标记一天的饮水量。所以现在无论在哪，我都自带水杯，坚持喝水不低于2L。
以前运动的话，主要是单纯的有氧运动，我比较喜欢跑步，跟着运动软件跑。有段时间也有效果，瘦了一些。但时间久了，身体适应了，效果就没这么明显啦。
而有品的运动结构是：热身+无氧+有氧+拉伸，一套动作下来，保证大汗淋漓，爽！
对于刚开始减脂的小伙伴，不用纠结去不去健身房，前期自己在家铺一张瑜伽垫、配一对小哑铃和一条弹力带，就够运动啦。差不多两三个月以后，再考虑去健身房。当然已经脱离运动小白阶段，如果有多余的时间和精力，可以适当的增加一些自己喜欢的运动。
这里呢，主要是想和大家分享一下，我在运动中是怎么克服枯燥乏味和不好坚持的心理：
一是拆分动作，一组波比跳15个，我会分成2组或者3组，2组可以是7个和8个。中间适当的停留几秒，就不会疲惫到坚持不下去。
二是花式计数。比如，40个高抬腿动作，我会先数到20，然后在从1开始，再数到20。这样会比从21数到40的心理压力小，从而更容易完成。运动也会变得更有趣味，而不是枯燥，漫长的。
我们在锻炼的路上，要慢慢了解自己，摸索适合自己的运动方法。
最后推荐几个我比较喜欢的燃脂/塑型动作：
开合跳：简易开合跳、半/深蹲开合跳等，随时随地可以跳200个，没有任何限制，还很燃脂；
深蹲：有简易深蹲、助力深蹲、深蹲跳、保加利亚深蹲等，瘦腿翘臀~
拉伸：背部伸展、腹部拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等等，放松肌肉，让线条更美~
现在我已经放假回老家了，家里人都说我瘦变样了要我吃胖点儿。可是我很喜欢现在的这种感觉，衣服可以随便挑，任何一件都可以穿在身上啦。不会像以前担心穿不上，或者穿上了，不好看。现在购物车里都是裙子终于在如花似玉的年纪，从多肉变成花朵啦~
最后，我想说的是吃胖不是一两天的事，减脂也不是一蹴而就的。我们要给自己时间，调整好心态，相信有付出一定有收获。
今生值得为自己美丽一次，上一张美美的婚纱照。新一年，祝大家心想事成。
