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你的健康生活方式顾问
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大家好，我是康酱。
我也曾为一身多肉的脂肪发愁，羡慕别人的好身材，更敬佩那些坚持瘦下的小伙伴。而今，我也在有品找到健康的瘦身方式，成功减脂5.2%，减重8.6kg，愿在有品把所学所感与你共享。
按有品惯例，先上两张对比图：
↑左图是上半年，在我家楼下办了一张健身卡，在健身房拍的。说起来健身房，总共加起来去了不到十次就装作没有办卡了，汗颜啊。右图是减脂后，最近在公司健身房跑了会步拉伸完拍的。
↑左图是我家娃一岁时的照片，就保持这种状态一直到我开始加入有品减脂，不忍直视啊，也正是觉得自己太胖，不喜欢拍照，也只找到了这样一张照片。右图就是最近几天，炫耀一下，今年被选上了优秀员工，这张照片就是用来进宣传栏的呢。
好了说了这么多，高兴完了，用跟着有品学到的皮毛给大家说说关于吃和运动。
学会了如何吃饭，才知道，健康减脂靠“七分吃三分练”，吃的对很重要，所谓的少吃多动，并不是不吃，而是吃的健康吃的营养，而且最重要的是可以吃的饱，每顿饭，伸出你的可爱小拳头：一拳头主食+一拳头优质蛋白+两拳头蔬菜，完美！
为了节省搭配时间，从往期达人那里学来的方法是，周末能准备好的尽量周末准备好，早晨只需要简单操作就好了。当然，如果需要点外卖和外食，掌握搭配原则，也是可以吃到减脂餐的，而不是一定要自己做，但初期建议尝试自己做，这样掌握搭配方法后，不论在哪里吃，都可以随心搭配到。
吃的内容呢？主食一般是杂粮饭、全麦饼或馒头、全麦面意面、玉米红薯，低GI粗粮为主，蔬菜就是各种绿色菜加各种菌菇类，蛋白质要选优质蛋白，我的餐单中最多的就是牛肉、虾、鸡胸肉、豆腐，偶尔吃个鱼。
比如全麦面鸡蛋饼卷蔬菜↓，脱脂奶微波率叮一下，五分钟快手早餐完成。
或周末做些全麦饺子，睡前煮个鸡蛋、准备好蔬菜，第二天再清炒个菜，搭配一餐完美早餐，也就5分钟的事。
主食和肉类都可以提前准备好，卤牛肉、鸡肉丸周末做好放冰箱，还有蔬菜（如西蓝花、紫甘蓝、胡萝卜、甜椒等自己喜欢吃的菜）在前一晚清洗切块切丁或切丝，第二天加热主食和肉的同时清炒个蔬菜，十分钟内完成。
除非体重体脂非常高，初期靠健康的饮食调整确实可以快速瘦下一些，但是如果不想卡在平台期或让身材更有型，还是需要运动辅助达到目标。
我因为工作的原因，晚上经常会加班到比较晚，回家也懒得动了，即便有时候回家早，回去带娃，等娃睡了也要十点，运动完也太晚了，休息不好状态也不利于减脂。于是我的运动很多时候都安排在早上了，早上早起点，完成运动计划（含热身与拉伸），再收拾收拾家里再做个饭，和家人吃完早餐，再出门上班。
运动打卡
和以往运动单纯跑步不同的是，现在的运动是比较结构化的，搭配好热身、力量、有氧、拉伸，提高燃脂效率的同时，增加肌肉量且让身体更有线条。以前我基本不做热身和拉伸，上来就直接跑，主要是没有意识，现在明白了跑前热身可预防损伤，跑后拉伸可放松肌肉不变粗壮还能更有型。
就这样，跟着吃和动，我收获了不仅仅是知道了如何吃，更重要的是体重体脂一直朝着好的方向发展。同事们说的最多的也是，你瘦了几斤了？看起来瘦了不少啊，还在减肥吗？瘦了好多了啊！
心里那个美啊，我正常吃饭，加上运动竟然有这么好的效果么？我自己没有太大的感觉啊，觉得没有瘦多少啊，但是对比照片让我自己也很惊讶，真的有变化。
减得不多，但很显瘦
跟别人不大一样，因为工作的原因，遇上项目比较忙的时候，加班特别多，可能那么一段时间都要后半夜回家，天不亮就要出门，第二期最后一个周就遇上了一个项目，工作以来最忙的一次，自己没时间准备饭菜不说，不能按时吃饭，外卖，宵夜全上了，也没有时间运动，休息也跟不上，体重有反弹，但是项目结束后，调整回营内教练教的饮食原则，一个周体重就回来了，让人开心的是，虽然宵夜天天吃，体重有涨，但是体型却还是小了一号。
图片来源：网络
年前又在赶项目，黑白颠倒，运动全停了，吃饭也不规律，体重有上涨，但是围度却没有上涨。项目结束后，饮食规律了，体重这点变化很快又下来了。
其实，每一个相似的故事虽然结果不太一样，但总有一个及其相似的开始和过程。
是的，跟其他“胖友”一样，本胖从小就属于微胖界的一员，据说我从很小的时候胃口就特别好，于是活生生把自己吃成了一个胖子。并且，高中之前在胖界，始终让自己占有一席之地，直到懂得爱美的高中来了，意识到自己似乎有点胖，于是开始了人生当中的第一波减肥，那时候采用的方式就是简单粗暴的少吃，当然结果都是一样的，尤其在高中压力那么大时间段，瘦了胖胖了瘦，最后发现每顿饭吃的巨少都不再瘦了。
上大学时，体重高达140斤。减肥成了大学必修课，主要通过少吃+运动，少吃最多的就是采用不吃晚饭的办法，要不就中午/晚上只吃西红柿，运动靠三分钟热度去操场跑个几圈，坚持没几天就退热了，结果仍旧是吃少了体重就降，恢复了吃饭体重就蹭蹭反弹。
于是体重反反复复，直到毕业工作，体重一直犹如过山车，不过体重也算勉强维持在了120斤左右。
最近一次体重的高峰是怀孕生娃，孕期并没有怎么随意大吃大喝大补的情况下胖了将近五十斤，孕前体重可是105左右，可想而知，因为不健康的减肥方式，我这身体也基本给造的不成样子了，基础代谢不用想也不高了。在生完后一年多体重还是维持在130多斤，一直不明白为啥别人孩子一岁左右就瘦下来了，我的体重却始终稳如泰山，估计还是以前不健康的减肥方式惹的祸。
终于看不下去肥硕的自己，决定开始减肥，什么办法呢？吃代餐，21天，每天冲各种粉来喝，到最后几天看见代餐都要吐了，称上的体重少了10斤，在我暗自高兴的时候，周边的同事却总跟我说，你看你每天那么辛苦，不吃东西，瘦了几斤了，看不出来啊，暴击啊有木有！
不过机缘巧合，一直用着的体重秤被家里熊孩子给玩坏了，于是让我有机会买了一台有品的体脂称，也让我有幸结识了有品燃脂营，开始也只是观望，后来看到那些达人的分享，终于下定决心开始了第一期燃脂营，在享受到燃脂营带来的成果后，接下来又续了营。
最畅快的是今年春节期间，由于前期的努力，放心大胆吃喝浪个嗨，涨了点体重但并不显胖，节后一周就控制回来了。
村头最靓的仔哈哈哈！
努力瘦下来，不就是为了美美的吃大餐么~这样人前放肆吃，人后默默甩掉，看起来毫不费力的显瘦，才够帅气嘛~
今年继续减脂，并且加入增肌计划，目标是练出来翘臀和马甲线。
梦寐的身材(¯﹃¯)
图片来源：网络