|
你的健康生活方式顾问
打开App
嗨，大家好，我是luoyingwusheng，已减脂10.3%，减重21.8斤，并解除高血压警报。
发现了吧，我的名字太长了，可汗教练“御赐”新名“帝都大哥”，太霸气了有没有哈哈！以后大家就叫我帝都大哥吧，不过其实是姐姐一枚哈哈！
按照PICOOC的惯例，直接上对比图哈哈！
2017年8月的我，看出来虎背熊腰没有，真是不忍直视哈哈，前几天特意穿同一套衣服拍了张照，可以用“圆润”和“苗条”形容这两时期！
2018年8月底的我，各项数据正值“巅峰”时期，减脂10.3%喜提一串健康绿～
从肥胖型身材变标准型，身体年龄年轻了5岁，比我实际年龄还小1岁，确实也感觉自己变更轻盈活力。
可能有的朋友会说，这也不是太重太胖啊。其实我也觉得自己不算很重，但是关键是喜欢的衣服穿不了，能穿的衣服都是肥胖款的啊。回想起自己学生时代，喜欢什么衣服直接买就可以，不用担心尺码问题；现在呢，看上的衣服一定得先试，试完的结果是满满的难过……
如果光是心仪的衣服穿不了就算了，更要命的是体检数据着实吓人：血压158/97mmHg，高压158mmHg。太吓人了有没有！我还很年轻啊，我不想得高血压终身吃药啊！
2014-2017年血压还是正常的，到2018年就飙高了，2018年不知道怎么回事突然这么不正常，体重也就涨了点，但医生警告说，不能再增加体重，所以这是我下决心减脂减重的重大原因。
为了健康，我决定拼了！必须减脂！
简单总结减脂关键点：健康饮食+有效运动+坚持与自律。
健康饮食搭配原则：一日三餐正餐，每餐必有一拳蛋白、一拳碳水和两拳蔬菜。食材种类丰富，分量也很足，营养全面，只是相对以往的重油重盐重糖清淡些。如果外食的话，要记得控控油再吃。
燃脂营三餐打卡
不断纠正并养成了习惯，不论是外卖、食堂或出外聚餐，一眼就能分别食物所属的类型，这样下意识的把肉、主食、蔬菜按拳头的量搭配起来，不需要担心不知道怎么吃。
自己做饭时，由于平时太忙，来不及精心准备，多数是清炒或蒸，但不管怎样简单，一定是品种齐全，且不是不放油盐调料的，只是相对少放些，不能完全吃水煮菜！
除了正餐，必要时是可以加餐哦！比如正餐准备不足没吃饱，可以加餐几个核桃，半拳量的水果，或来一小杯酸奶。
运动是完全按照热身+力量训练+有氧运动+拉伸的结构和流程完成的，安排的明明白白哈哈。
燃脂营运动打卡
根据每个人的能力测试结果、体重体脂指标以及身体状况调整运动方案。我在减脂之前膝关节受过伤，所以刚开始分配的运动时间和强度都不大。后来恢复了就开始循序渐进，逐渐增加强度和时间。
另外，还在自己上班路上尽可能骑自行车或者步行，有空还跳跳绳。
经过一段时间的锻炼，发现自己体能增强了，中学时候跑个八百米都要气喘吁吁的我，现在跑个三千米甚至更多都没问题了；更意外的是，发现自己爱上了锻炼之后大汗淋漓通透的感觉，哪天不锻炼都觉得难受哈哈！还有就是变得特别勤快，早早起床，准备早餐；餐后散步，夜跑；不怕徒步上下楼，哪怕就扔个垃圾，都可以专门下楼一趟……
其实，2018年下半年，工作量突然多了不少，但现在回想，时间都是挤出来的，碎片时间都可以利用起来，即便集中一个小时运动，也是完全ok的。
三个多月十四周，说起来不长，但是坚持下来也着实不易。毕竟家务和工作事务缠身，每天抽出一小时进行锻炼，经常是晚上忙完孩子的事情都11点了，还要咬牙坚持锻炼打卡。
然而，一切的辛苦都是值得的，看着体脂称各项数据越来越完美的呈现，自己的身材居然恢复到了20岁最为青葱美丽的岁月，别提有多舒心了！
戒掉懒惰走上健康的减脂之路，成为健康的先行者。用自律换得身材的自由，每个人都值得为之坚持，找回自己最美的模样。
在加入有品燃脂营之前，其实我已经买有品体脂秤一年了。当时在有品社区看到达人分享，那叫一个心动啊，只是我一直认为，只要能坚持做运动，不报名也能减脂。所以，一开始并没有加入燃脂营。结果……嗨嗨，说起来都是泪，不说了。
于是时隔一年后，果断出手加入！从此开始了十四周三个半月的减脂之路。其中，有三周时间是两个营期之间的空挡，这三周我自己是完全根据学到方法自己坚持的哦！
这次减脂，历尽辛苦，但是收获满满，总计减重21.8斤，减脂10.3%，三围都直线下降，这样看起来显瘦才是真的瘦.
到了第三期，减重速度慢下来了，其实是我按教练的建议有意控制，不让自己太瘦了，不然能够降到百斤以下哈哈！
群众的眼睛是雪亮的。在我减脂的过程中，不断地有同事说，“你瘦了”，“你又瘦了”,”不能再瘦了啊”。当然更多时候，是来询问：“你怎么瘦下来的啊，快给我介绍介绍经验。”这时候我会很矜持地微笑着说：“没有怎么做，就是正常地吃饭、运动。“看同事非常真诚地想知道减肥秘诀，我就巴拉巴拉介绍一通减肥的细节。以上就是真实减脂细节喽。
从2018年12月10号燃脂营结束至今已经两个多月了，期间经过了春节的丰富饮食，现在体重还维持着减脂期结束时候的水平。更为重要的是，三期燃脂营下来，我发现自己已经养成了健康饮食、大量喝水和适度锻炼的习惯。比起减脂，我想这个才是更为持久更为值得的收获。
哦，对了！春节在老家用老妈的血压计测量，血压稳定在100~110/70~80mmHg（可惜忘了拍数值图了），差不多是20~30多岁时的血压范围了！过几天去做个体检，到时再给大家上对比图。
最初减脂的两个目的都达到了，开心到爆！
在这里，要特别感谢先后带我的幸强教练和可汗教练。在饮食方面，教练总是及时点评打分，指出不足；在运动方面，则是每周都调整方案，保证了锻炼的有效和安全。可汗教练更是幽默可亲，总是让我们在嘻嘻哈哈轻松的状态中学习和坚持。
第三期的减脂排名
此外，还要感谢和我一起的小伙伴们。正是大家的鼓励和竞争才让我多了坚持下来的动力，达到理想的效果。
告诉教练和燃脂营伙伴们一件事哦，在我减脂效果的刺激下，已经有同事去买有品体脂称并加入有品燃脂营了哦！希望她接下来也重新焕发青春美丽！
最后，我想告诉所有想减脂减重还犹豫不决的小伙伴，心动不如行动，赶紧行动起来吧，在四五月份换衣季节到来之前减掉多余的脂肪，向臃肿说再见，迎接更加美丽的自己！
Ps：在下方可以关注我的有品主页，刚学会如何在社区发帖和发文哈哈，以后会与大家多分享，如果有问题，可以留言嘻嘻。