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本期邀请的是燃脂营的优秀学员——猫二君。
为了穿上最美的婚纱，她用半年减重16斤，甩脂11%，今年她就是最美的新娘子！下面就一起看一看她的蜕变故事吧～
先看一波身材对比吧~左边现在，右边入营前。
我身高171cm，最胖的时候有126斤，这是在工作后胖起来的，工作使我快乐，工作也让我胖了12斤。
因为个子高，我从上了初中就已经告别了100斤，也是因为个子高，家人朋友没有一个觉得我胖，她们都说“你根本不胖啦！”“你看起来正好”，就这样一直到了大学。大学的时候是真的很能吃啊，但是也不太胖，曾经还自诩自己是个吃不胖的宝宝，毕业之后，就被啪啪打脸了。
我是个非常爱吃蛋糕、冰淇淋、奶茶还有烧烤、火锅的人。再加上年龄的增长，代谢变慢了，做的工作也是广告行业，经常加班，消耗本来就少了，吃的却还跟大学时候一样多……就这样一点点的长胖自己却丝毫没有察觉，偶尔照镜子发现眼睛小了，鼻子塌了，以前买的短裤穿不上了。
直到有一次买了件露背裙，自认为很美让朋友拍了一下背影，结果看到照片的我在风中凌乱了！这位女壮士是谁啊！！！露背裙的绑带让我看起来活像个粽子，整个人看起来根本没有171cm，说是160cm都有人信。
更别提年底要穿婚纱，所有婚纱的设计都是非常恶意满满的，对肩背和腰腹有很高的要求，如果不够瘦穿上婚纱也完全美不起来，所以我真正开始下定决心减肥了……
一开始减肥，我就想着我是因为太懒了不爱动导致的胖，于是便在健身房找了私教。 13节课将近6000元，肉疼，但是想着会瘦的我便忍了。
那段时间，我去了健身房就是举铁，举完做有氧，累得不行。加上那会还是对自己喜欢吃的甜食、烧烤舍不得放弃，结果就是从一开始的124斤到上完13节课后，我的体重居然到126斤，体脂也只降了一丢丢……
私教本来还想推销课来着，看到我的情况也是非常尴尬。那时的我很生气，天天如此辛苦，不曾想反而胖了2斤，真是无语。
不知道为什么突然好流行断食了，运动减肥无果的我意识到肯定是自己吃的不对，之后便毅然决然加入了断食大部队，买了7天断食的套餐，饿的昏天暗地，最终减了6斤。
断食结束后，为了犒劳自己就跟朋友去吃了一顿火锅庆祝一下，结果一顿饭反弹4斤，真是欲哭无泪。
2次减肥终以失败告终，这让我不得不重新审视了下自己的减肥方法，我开始上网做研究。自此我才开始真正重视体脂率这件事，虽然私教之前给我说过体脂，但是我没在意。
正好那会身边一个减脂的前辈也在给我科普减脂才是硬道理，我便决定要找个可以测体脂的体重秤，这样不仅可以很好的监督自己的体重还能看到自己的体脂。我就逛逛论坛，看看B站的视频什么的，有些up主有提到有品体脂秤，二话不说便入了一台。
刚入体脂秤不久有品就推出了燃脂营，可惜没有抢到第一期，因为减肥太难了，之前有看燃脂营的推送，看到其他学员效果不错，自己也减了差不多一年多却没有什么变化，就死马当活马医吧，抢到就试试。
最胖的时候我的数据比较可怕，体脂33%，体重将近63kg……最不能让人接受的是身体年龄34！我才28啊！你才34摔！
从今年1月17号参加第一期的燃脂营，直到7月底参加完最后一期，一共5期，我学到了很多。
减脂主要在于练和吃。
我一直都没啥运动习惯，有吃吃吃的习惯【摊手，说到运动的第一反应就是跑步、游泳，其他的一概不知。但是参加燃脂营后，我慢慢的开始了解运动除了跑步游泳还有很多，教练也根据我身材制定了运动的课程。
我每天再累回家都会坚持完成，即使哪天练不了，也会尽量跳绳、骑单车、做拉伸。每天运动打卡后，教练都会根据当天的运动内容进行指导。比如平板支撑，我之前做平板支撑动作都是错的，所以腰才会痛，后来按照lvy教练的指导，腹部才有发力的感觉。还有跑步经常岔气的事儿，lvy教练也给予了指导。
以前对三分练七分吃不置可否，参加燃脂营后才发现原来这些“老生常谈”都是真理。
首先是食物的配比，每餐蛋白质碳水蔬菜1:1:2，然后要少油尤其要注意戒糖，我忍痛戒掉了所有甜食，非常严格的执行。
在我的坚持下，很快就从126斤减到了116斤，正是因为如此有效，所以更督促我自己严格按照这个食谱规范自己的每一顿饭。让我在2期燃脂营的空档期也没有反弹。
这是我最近的身体数据，7个月，体重降了16斤，体脂从33%到22%，肌肉含量从62到72，对比后才发现原来已经改变了这么多了。
瘦了之后所有的衣服都宽松了，眼睛居然也大了，鼻子也高了，五官也变得立体精致了，自己都觉得非常神奇！
瘦下来的我贼喜欢拍全身照了哈哈哈哈～
现在燃脂营结束了，我基本保证每天都做一些运动，有时是弹力带手臂，有时是HIIT跳绳，有时是HIIT单车，做完都会拉伸。一周游泳1-2次，周末去工作室跳舞，跳舞的时候老师也会带领做Burpee体能训练和拉伸。
偶尔和朋友吃一顿大餐，也会在之后用2天的时间消耗掉，体重波动控制在2斤内。现在我又设定了新的目标，只有这样才会不断督促自己继续努力继续运动。
19号我就要拍婚纱照了，我要做最美的新娘站在他的身边~
减脂这个事是持之以恒的，运动也是一样。不妨给自己3个月，每天控制饮食坚持运动，3个月后就能看到结果。我就是3个月后，突然一下发现自己已经瘦了10斤。
没有局部瘦身这一说，只有全身体脂减下来，配合力量训练，想瘦的地方自然会瘦。小腿是肌肉很难减怎么办？我想说你继续坚持锻炼，小腿多注意拉伸。最后的结果一定是惊喜的。因为胖子根本没有肌肉腿这一说好嘛~之前的小腿粗仅仅只是单纯的胖而已。瘦下来后，肩背厚、小腿粗的问题全都解决了。
这点我觉得在自我运动中是非常必要的，因为不正确的动作不仅不会锻炼到身体，还会造成不必要的损伤。在故事里我也说了，之前我做平板支撑会腰疼，就是因为动作不正确导致的，纠正之后才算是起到了运动的效果。
我是重度甜食爱好者，但是为了减脂，我把甜食全戒了。包括任何一种食物只要含白砂糖我就不会买，如果买不到无白砂糖的食品或者无糖低脂的牛奶，宁可从网上购买也不要抱着侥幸的心理去将就。像米饭、白面这种容易转化成糖的主食也一定要替换成全麦、土豆和红薯等粗粮。
个人觉得沙拉是最有效的减脂食品，搭配好蛋白质碳水和蔬菜就能变成减脂利器。但是！一定只能要油醋汁，不然一顿沙拉也可以吃掉几百大卡，到时可别说什么沙拉减脂是骗人的。