减脂，大概是这个世界上唯一一件不需要天赋，只要你肯坚持肯做，就能达到目标的事情！
我在13岁之前一直都是个小胖子。和喜欢吃零食甜食的小孩相比，我从小喜欢吃米饭，一顿饭吃个四五碗不在话下，放在现在我一碗都吃不完，不懂小时候的自己到底是什么构造，竟然能吃这么多。
每次体检最害怕称体重，因为闭着眼睛都知道是超重。听到最多的也是体检阿姨语重心长的和我说，小朋友啊，你超重了哦，回家和爸爸妈妈说要帮助你控制体重啦。
一直到上初中，我才开始变成一个瘦高个。进入青春期的我，因为比较挑食，也不怎么爱吃大鱼大肉，就只吃一些青菜什么的，反而变得又瘦又高，和小时候那是不能比。
这种瘦高的状态一直保持到上大学，大学时候，就比较放飞自我，但是也没有发胖，毕竟每天的运动量也是够的。毕业的时候，我是186cm，80kg，还算是在正常范围内的身高体重。
和大多数人一样，工作以后，因为工作太忙，宵夜多等等，再加上我变成了易胖体质，体重一度飙到最巅峰104kg。把发胖的锅全甩给工作也不好，其实最主要的还是自己懒，离开校园后就几乎不运动了，自作自受。
我的衬衣扣，好怕它崩坏了……
直到某一天，我因为走得急差点没赶上高铁。当时着急，在高铁站背着包奔跑了50米左右的距离，跑上车竟然喘到恶心想吐，着实把自己吓了一跳。我还这么年轻，而且才跑了50米的距离就这样了，再胖下去，怕是药丸了吧。
那个时候我才意识到，自己需要把减脂提上日程了。
我是在有品出第一款秤的时候就接触了。男生嘛，喜欢看一些智能产品，加上那会自己已经有点儿胖了，就想买个秤来监督自己。
没过多久，有品又出了WIFI秤，我又入了一台，换掉了之前的蓝牙秤。虽然对自己来说是有点小贵，有点肉疼，但是也正是因为这，对我之后的减脂之路有了很大的帮助。
我真正开始正确的减脂是在去年1月份，而之前大概有两三年的时间，都在减肥与复胖之间徘徊。因为那会自己的减脂方法不对，主要依靠节食和有氧跳绳减脂，从不做无氧运动。很多器械不会用，也没想着要去练力量增加肌肉什么的。
那会的我只跳绳是因为我跑完步腿疼，就放弃了跑步，可能是我个人体质的原因吧。正好自己的工作也比较忙，跳绳这项运动比较适合我，对场地器材装备的要求都比较低，就选择了跳绳。
但是这样的结果就是，我的体重最低在85kg左右，体脂率24%左右，再往下就减不下去了。减不下去就会很郁闷，然后陷入复胖-减肥-复胖……的恶性循环里。
去年1月的时候，复胖的历史又重演了，体重达到了100kg。每天我都会被同事用胖这个梗怼，我的内心也很绝望啊！加上公司体检的结果下来了，我一看结果实在太可怕。于是，减脂大计再次开始。
复胖的我，完全看不出来我有186cm……
可怕，祖国的江山一片红……
和大多数上班族一样，朝九晚六，我上班的公司离家比较远，通常到家都七点半左右了，去健身房这些对我来说不太现实。于是，我根据自己的实际情况，总结以前的经验，再结合有品以及其他健身公众号上的资料，给自己定制了一份减脂计划。
下面我把我的饮食计划和运动计划都分享给大家，希望对想要减脂的你有所帮助。
俗话说，七分吃三分练。
饮食计划
（杜绝油炸烧烤零食等减脂大敌）
▎早餐 一杯德运脱脂奶或无糖豆浆，两个鸡蛋白，一份杂粮主食（桂格燕麦粥，水煮红薯，小米粥，玉米等）
▎午餐 自家制便当。饭是父母做的家常菜，所以不太可能像很多健身大神晒的健身餐一样。
主要菜谱是清炒蔬菜，鸡肉类，牛肉类等，几乎不吃猪肉，也不要有油炸类的烹饪方式。
▎晚餐 水果，蔬菜，杂粮主食，肉类通常也以鸡肉类为主。
周末有时间会自己做一些网上的健身餐，一周吃一次火锅解馋，但是也只是清汤，调料用剁椒蒜泥，只吃精瘦的肥牛。吃完了以后当天略微加一些步行的运动量。
我是一个爱吃的人，张弛有度，是我坚持下去的唯一动力。
运动计划
（耗时约1小时10分钟，几乎每天坚持）
〖 无氧部分 〗
俯卧撑15*4组
哑铃飞鸟 10*4组
哑铃平举20*4组
负重深蹲10*4组
腹肌8分钟进阶版一套
〖 有氧部分 〗
600*5组跳绳
这一套饮食+运动计划比较适合我个人的情况，半年里我瘦了30公斤，体脂率下降了一半。到现在我的体重保持在70kg左右，体脂在14%左右。
刚开始的半年我的身体变化数据
我现在的测量报告，100分！
瘦下来的自己，仿佛回到了学生时代，整个人都变得年轻起来。朋友同事对我也是敬佩大于羡慕，偶尔会向我取取经，讨教一下瘦下来的秘诀，每当这时我都会觉得成就满满。
现在的我
感谢自己，也感谢有品体脂秤，还有发现频道的干货文章，学习了很多，在这一次减脂路上基本没走什么弯路。一个字，爽！
