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你的健康生活方式顾问
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我182的身高，一直保持着180kg的身型，不算太瘦，至少也不算很胖，毕竟个头在那里放着。第一次见面的朋友顶多说我看着就结实，好小伙子，大个头还壮实。
早年在海外留学，后来回国继续发展。回国后一工作就是六年，稳定、安逸成了我的代名词。也正是这样的稳定，导致我缺乏运动，身型也一直是横向发展了。
“躺下 ，把上衣敞开，放松， 嗯……重度脂肪肝，转氨酶有点高啊？这样的情况几年啦？”每年单位体检，大夫给我做完b超都会这么问。
我也很绝望，作为新世纪四好青年，我平时不抽烟很少喝酒，但就是这个体重一直定格在200斤。甚至一度体重飙到206斤左右，连走路都会喘。
以前的大圆脸和大肚子……emmmmm……
☒ 平时坐办公室，运动少，不对，是基本不运动。上下班也是坐地铁或者打车，多走一步都不愿意；
大概就是这个状态……
☒ 我的三餐都是在单位食堂解决的，然而单位的饭菜比较油腻。作为肥胖人士，大家应该也知道，那可是万万饿不得的，久而久之吃的也是蛮多的，还管他油腻？先吃饱了再说；
☒ 下了班回到家，习惯看看电脑，再顺手拿个零食，简直美极了。吃零食这个习惯我是留学时候养成的，回国后也随我一起回来了，这么多年也一直没有改掉。
身上舒服惯了，体重体脂渐渐高了，想减下去也就变得十分困难。
其实我也有自己减肥，那会对减脂也没太多概念，就想着赶快从200多斤下降到100多斤。于是，我便在健身房办了张卡。
因为自己的时间不固定，也就没有请私教。平时跟着健身房的课程做一做，那会最喜欢的是骑动感单车，一趟骑完巨累，然后在自己胡乱举一波铁（完全没效，千万别学我）。把自己累得够呛了之后，吃一顿好的犒劳一下自己。
如此循环循环，慢慢的我的惰性就上来了。开始的时候我还是一周去个四五次，到后来就是各种找借口懒得去。一年的卡，掰着指头算一算，去了20次算我输。
就这样，我的减肥自我救赎以失败告终。成果嘛，几乎是零。还想说的是，那会我完全没有控制饮食，照常吃，没做一点改变。
自我救赎失败后，我又回归了原来的生活。直到有一天突然发现身边原来和我一样胖的同事，仿佛像是换了个人，瘦了特别多。惊讶的同时，我赶忙问了他们是怎么瘦下来的。原来他们是参加了有品的燃脂营，当时才一期，就出了这么好的效果了。
因为亲眼看到他们的效果，刚刚的，我也没有犹豫，就打算也去参加个试试。
于是我先入了有品的体脂秤，秤刚拿到手的时候，我就上了秤，测量报告一片红。尤其是我的内脂那一栏真的和体检时的结果一般无二，这更坚定了我要参营减脂的决心，如此我成为了燃脂营中一名新学员。
第一次上秤的测量报告
我一共参加了两期燃脂营课程，历时三个月。先看一下结营时我的数据吧。
虽然还有黄的和红的数字，但是相比于上面那张图，已经好太多了。
总结一下，我的体重从96.6kg减到80.1kg，体脂从28.8%降到18.9%。
最明显的变化是，我的小肚子没了，腰围从3尺3减到2尺7。当时还没量腰围的时候我就感觉自己有腰了！要知道，这么多年我都是顶着个大肚子生活的。
现在的我，哈哈哈，都可以穿收腰的衣服了！
还有一点让我欣喜的是，上面我也提到了我的体检报告里和医生都说我转氨酶太高，再加上脂肪肝，内脂一直特别高，两期课程下来，我的内脂降到7。虽然还是黄色的，但是相比于之前已经好了太多了，我也坚信，它会变绿的。
差点忘了说，之前胖的时候，我总是容易烦躁、发脾气，这次减脂后，连家人都说我看上去柔和了很多，我自己的感受就是每天心情都很好，整个人都轻松了好多，待人接物都更加有耐心了~
每天按照教练制定的课程，利用中午午休时间在办公室进行锻炼。作为上班族一定要学会利用碎片化的时间来进行运动，时间是挤出来的，你总是觉得自己没时间那才是最消极的想法。
同时，我一改之前上下班坐车的习惯，改变为骑共享单车。现在真的很方便，处处都是自行车，只要你愿意骑并且坚持，整个城市都是你的健身房！等到晚上，孩子睡着了，我会继续出门骑车，10公里完全不在话下。
基本把每天运动的时间控制在3个小时左右，自行车行程20公里。
骑行
运动打卡+教练点评
饮食上严格控制，真的是严格，也必须严格。每天按照2：1：1的比例配餐，把原来的大米饭替换成了窝头、粗粮等，顿顿如此。单位的饭菜过于油腻，我就尽量挑拣不油腻的或是过水再吃。
我的三餐
三餐严格了之后，我还彻底戒掉了爱吃零食的毛病。也有忍不住的时候，同事帮了我大忙，他建议我随身带一包玉米片，但是是在实在抗不过去瘾的时候吃一点点，尽我最大的努力不吃零食，而事实我也做到了。
如此，我算是彻底告别原来不健康的饮食习惯，再加上教练的指导、同事的监督和按时打卡，这次的减脂，我成功了！
再来一波趋势图，看着下降趋势，贼爽！
虽然燃脂营结营了，我却因此受益，养成良好的更加健康的生活习惯、饮食习惯和运动习惯。期间，我的爱人和家人也十分支持我，看到我成功的瘦下来，甚至比我还要欣喜。我还将这种健康生活的理念带给了他们，我相信这只是开始，坚持健康下去才是我的最终目标。
任何时候，只要你去做并且努力，老天是不会亏待你的。
有小伙伴问我为什么选择骑车而不是跑步，我的回答是减脂初期我的体重基数太大了。
我试过跑步，但是跑下来后，我膝盖就疼了。后来问了教练，教练说体重过大的话，跑步时间过久膝盖承受不住会受伤，而且也不利于膝盖，甚至会毁掉膝盖。所以，我选择了骑车。运动强度OK，膝盖承受OK，也适合我的情况，还利用了上下班的时间来运动。
★推荐给大基数小伙伴一些运动：
快走
对大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能减脂，是一种非常适合大基数肥胖者的减脂运动。但需注意要量力而行，速度不宜过快，时间不宜过长。
游泳
水浮力可以分担90%体重的压力，而水的阻力又是空气的12倍，1小时游泳可消耗400-700大卡热量。
骑单车（我选择的）
骑单车将重量分散到坐垫，减少膝盖压力。而且，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。
戒零食戒零食戒零食！重要的事情说三遍。
最一开始就是要有个意识，自己要控制饮食了，从少买零食做起。把你零食里最高热量的那个先剔除出去，以及改善自己的饮食结构，养成好习惯。
接下来就要尽量控制住自己不去超市，如果要去超市，走之前一定吃得饱饱的，这样有利于降低自己的购物欲。或者只带自己要买的东西的钱，这样没钱你也就买不了多余的零食了。还有，记得看食物营养成分表，学会计算卡路里。
找替代品。可以买个无糖口香糖，嘴巴痒了就拿出来吃，嚼一嚼，有时候我们想吃零食只是嘴巴闲了，并不是肚子饿。还可以买一些健康零食，比如我就是买了点玉米片随身带着，实在忍不住的时候吃上一口这样。
喝水。不得不说喝水是一件两全其美的办法，一能抑制住食欲，肚子饱了也就吃不下额外的零食了；二能解决每天必须要喝水这个事，还能加速身体的新陈代谢。