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你的健康生活方式顾问
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嗨，大家好，我是有品·PICOOC的可汗教练。
非常荣幸能在今天和大家聚在一起，女王节就要来啦，提前祝女王们节日快乐。
下面我当教练以来，结合同学们日常实际询问的情况，总结了9个减脂的小建议。
这句话说起来比较简单，但其实质是有很多科学讲究的。
有的人为了减肥，可以闭关半个月到一个月，啃黄瓜，吃生菜，效果很明显，也很容易达到减重的目的。有的人，也尝试了所有依赖于药品的方式，结果也是拆了东墙补西墙，得不偿失。
我经常对同学们说道的，最好的方式就是依靠我们自身的力量，来达到安全，健康，科学的减肥目的。
不要损害自己的身体，人活一世，一生只有一次，要好好的爱惜它。选择正确的减肥方法，一步一个脚印，不断的实现自己的目标。短期有效，那一定是神仙药，而神仙只活在想象中。
我们的身体，真的就像一个精密的仪器，你给她吃了什么，她就会以另一种方式呈现在你面前。
经常会看到有很多同学为了瘦，会水煮世间万物，不敢放油，不敢吃肉，不敢吃主食。但，这些都是我们人体所需呀，其实世间万物，都是可以被我们食用的。
但要注意一点的就是适量。
有很多同学会疑惑教练的严格程度，其实这也只是一个过渡，如果能够控制好，减肥就是很容易的一件事。
我们经常会听到这样一句话，七分吃，三分练。
这句话并不是在说，吃一定要多吃，少量运动哦。而是在减脂塑形的过程中，饮食占有很大的比重，运动是起到辅助作用的。
运动，一方面为了增加身体的消耗，另一方面可以让我们的身体更紧致，同时也会活跃我们的精力。
每天适量运动，半个小时到一个小时，让身体去慢慢接受，循序渐进加强训练，去适应这样的方式。
刚开始我们会定制一周的运动计划，来培养大家的运动习惯，当习惯养成以后，我们保持每周3~5练来保持体型是完全可以的。
运动也不可以过量，这样既不容易坚持，也会很快产生疲劳，就会觉得运动这条路不适合自己。其实，只是没有习惯，坚持住，说不定你会爱上运动哦。
当吃货看到美食时，流口水的程度不亚于诗仙太白诗中描写望的瀑布，飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
就像刚才讲到的，合理搭配饮食，并不是在忍饥挨饿，而是给身体健康的营养成分。
健身要吃好，也要吃饱。忍一忍，坚持一段时间以后，美食作为自己达到目标的犒劳，美食也更会体现它的价值。
在我们坚持了合理搭配饮食，科学运动后，我们的身体会达到一个非常快的消耗阶段。这个时期如果我们坚持住了，那么胃口就会逐渐的变小，离瘦身的目标就更近了。
如果你的胃口很大，那么就要尝试少食多餐的方式了，前提一定是要以健康的饮食为主哦。
我们人体有2/3是水分，而我们也经常建议，每一天的饮水量在2~3升左右。
用一种比较形象的比喻来说，就像大海，每天都会有所消耗，而每一天，都会有新的水源注入，这样才保证了海洋的生机与活力。
我们的身体也是一样的，水可以帮助我们增加代谢，把毒素和杂质通过尿液排出体外，保证细胞的活力。
多喝水，也会变成教练们作为提醒服务的一项重要功能哦。
制定合理的目标，才能让我们更能认真的坚持。
体重基数大，一周降低4~6斤，体脂降低2~4，是完全可以的，体重基数小，每周降低1~3斤，体脂降低1~2，也在合理的范围内。
更不能盲目的追求体重的降低幅度，我们的体身体有些数据下降，有些数据也是在有益生长的，通过外观的变化，更能直接的观察到我们的变化。
要综合的来观察减脂期的变化，不要只关注数据的变化，忽略了身体身体的变化，放弃了正在坚持的事业。
我们身体的适应能力是非常强的，长时间用同样的方式来训练，身体会产生运动记忆，
影响训练的效果。
在制定运动方案时，也会遵循由弱变强的顺序来刺激我们的身体，它想记忆，不给它机会。
同时也比较建议大家每周进行一次较大强度的训练，而这种方式，现在运用于我们每周组织的PK赛当中，这样能够增加肾上腺素分泌，降低血糖，刺激身体消耗，所以同学们在教练组织PK赛的时候，尽量去完成运动任务。
健身就像把一粒金子埋在土中，最后重见天日的过程。
我们会有坚持1~3个月的短期闭关，也会有长达一年的长期修行，在这个过程中，我们会拒绝很多的聚会，酒局等等。
圈子里面经常会说，如果想没有朋友，那么你就去健身吧，哈哈。但是在这里要说的是，时间会留下最好的人。
当然在我们减脂阶段是可以偶尔参加聚会的，半个月或者一个月去和2~3个月没见的朋友，见一次面。
相信我，你会在他们的口中得到努力之后的肯定。
“哎呀，你咋又瘦了啊！”（原谅我，我这是东北版的。）这并不是商业吹捧，而是事实。这些夸赞更能提升你的减脂动力。原来真的有效果，自己对着镜子照的时候，是不会发现每天微小的变化的，但是群众的眼睛却是雪亮的。
聚会中如果你吃多了，那你一定要放大自己愧疚感和罪恶感啦，这个情感也会促进你认真完成下一周的目标。当然，如果你有打卡，你的教练是不会让你吃那么多的。
真正的减肥，是脱离不开真实的生活的，我们的汗水是最昂贵的便宜货，我们吃的东西在任何地方都是可以买得到的。
亲戚朋友来到家里，你可以准备丰盛的饮食，和大家一起分享，同吃同乐，但是你能在餐桌上摆满各种减肥产品和大家一起享用么？
欲戴皇冠，必承其重。
为了更好的自己，女王们，加油吧，刷掉脂肪，做最美的女王。