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你的健康生活方式顾问
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大家好，我是Tina，很高兴接受邀请来分享我的减脂历程。
如果，你也曾试过左旋肉碱、轻断食、日本酵素、澳洲椰子水等奇葩的减脂方式，却都失败了，请你一定继续看下去，看我最终是怎么成功减重17斤，甩脂3.3%的～
先放个肚子的对比图：
下面开始我的故事～
其实小的時候我可以很苗条的，虽然顶着个男孩子的发型（囧），但是看起来还是蛮漂漂的；不知从什么时候开始，体型的发展趋势就不受控制了，纵向不长个，一个劲地橫向发展。
直到高中毕业，体重达到了历史巅峰72kg，要知道我只有160cm的个子呀！！
到了大学，发现周边的同学一个个身材都那么苗条的，再低头看看自己，然后开始默默的減肥。通过运动（大学那时候最火的运动就是郑多燕的减肥操了）加上乱七八糟的方式，也将体重从72kg减到了65kg以下。
说实话，当时知道自己瘦了的时候，我也是一脸懵逼状，因为自己感觉根本就没有多大的变化，看上去还是原来的样子，肉松松的，甚至气色不怎么好，不精神_(:з」∠)_。
毕业旅行时的我
穿学士服的我和导师合影，看上去我比老师大了两个号！？
重点讲讲当时年纪小不懂事（虽然现在年纪也不大，哈哈），为了减肥走过的弯路吧：
刚开始服用的时候效果还是很明显的，但是一旦停用，体重立马就反弹了，而且比之前还要胖。泪~
（PS：听九爷说这个是加速代谢，很恐怖的产品！幸好当时没有吃太多）
因为体重一直减不下来，就想估计是吃得太多了，于是开始慢慢减少吃的，有时候晚上甚至不吃饭，只吃水果代餐，或者连续断食只吃水果。
结果就是体重降下来了，但是体质变得很差，时不时感冒发烧，而且引发了胃病（上学期间因为饮食不正常，经常吃夜宵什么的，学习压力大，因此胃病很严重，一度要去做胃镜）、低血压还有便秘，被家人知道后制止了。
有段时间，日本的酵素、代餐粉和大麦若叶青汁火的一塌糊涂，我这个致力于减肥的人士怎么可能错过呢？
花了大价钱买了好多回来，酵素和代餐粉吃了后感觉没效果，为啥呢？控制不住自己呀！零食戒不掉！饱腹感有，但是还是觉得吃饭比较有感觉，所以最后也不了了之了。也不知道是不是错觉，大麦若叶好像对对便秘有那么一点点作用的样子。
澳洲的椰子水也是相当著名，国外好些报道说两天下来体重有减轻的；我当时也买过一瓶试试，最后还是没坚持住，管不住嘴呐~泪奔
2016年的时候了解到减肥除了体重之外，还有其他的数据要关注的，例如体脂。体脂这个概念对于当时的我来说真是第一次听说，当时有上网搜一些文章，感觉就是一知半解的。
但是就是在这种情況下，一冲动就寻思着去买体脂秤了。在某宝上搜索一圈下来，有品体脂秤果断入选（荣幸吧~）
2016年6月5日晚上第一次上秤，62分，偏胖型体型；第二天早上再称，分数更低，只有56分了，体重、体脂、肌肉、基础代谢一路飘红，身体年龄为28岁，要知道那时候我还是个虚岁26，实岁24的小姑娘呐！！
我当时的心情，就只有这个表情可以表达了。
接下来，我就开始做运动，那段时间饮食是没有做任何控制的，纯粹做了运动而已，历时2个月（2016年6月7日-2016年8月1日），体重62.6kg下降到了58.7kg，体脂从32.1%下降到了28.8%，內脂下降了1个点。但是也仅仅只坚持了2个月而已。
入冬之后，渐渐的运动就停了，饮食也没有多大注意，再加上后来过年期间回家大吃大喝，体重又开始蹭蹭蹭的往上涨了，2017年2月份的时候体重又回到了59.9kg，体脂也涨到了32%。
为了找寻心理安慰，我又开始运动了。纯粹就是三天打鱼两天晒网的，心血来潮了就坚持个几天，而后又懈怠了。
真正开始每周3~4天运动的是从今年5月份开始，因为那时候确认了婚期（原来我这个胖妹纸也有人要啊，哈哈！）但是总体看的话，体重虽然有轻，但是体脂率变化不大。
● 直到5月18日加入了有品建立的吃货群，听了达人秋千的分享后，对减脂期间的饮食有了初步的概念。以下是我听课后自己搭配的三餐，其实有很多还是不合格的！
同时也开启了买买买的节奏：秋千同款便当盒，秋千同款分割盘，秋千推荐的鸡胸肉，秋千推荐的全麦面包……
● 6月15日加入了有品达人分享会，听了4位达人的减脂历程，看他们如何一步步瘦下来的，更加坚定了我参加燃脂营训练营的想法。
那会也是考虑到了自己的惰性，毕竟燃脂营中教练，会有计划，同学之间相互监督，应该能使我坚持下去的。
● 6月27日正式入营，教练是九爷，初次看照片时，我以为她是个年轻的小姑娘，应该和我差不多年纪，结果在结营班会的时候告诉我们，她已经是一个宝宝的妈妈了，我表示惊呆了，果然健身使人逆生长啊！
饮食我在行，毕竟励志成为秋千的翻版的哈！果然，已经有了不错基础的我完成起来还是很简单的。
再加上九爷的课程，注意食物成分再进行选择，注意每餐碳水/蛋白质/蔬菜的比例和分量等等，每天打卡九爷都会进行评论，吃得也是越来越健康啦~~
下面是参营期间的部分餐图，对比之前还是有改变和进步哒！！
这里有我的饮食分享哦，传送门：只要你照着吃，没有你吃不瘦的减脂餐
因为我左膝盖不好，运动时不注意就会酸痛，于是在入营后老老实实的买了护膝，为的就是参营期间可以好好运动不受伤。
作为忙碌的上班族，基本没时间去健身房，所以就按照燃脂营的入营前准备，买了适合在家做运动的器械，这个可以问问有品的售后哈，会很热心的提供建议哦。
日常运动拍照打卡
我的运动总长~
下面是九爷对我的燃脂营毕业评价哈~
入营前后数据对比：
一寸照对比，嘻嘻，右边是我结婚证上的照片，羞涩
28天是建立一个习惯的周期，虽然燃脂营因为种种原因（期间不小心拉伤了大腿）没有达到自己的预期，但是结营后我依然会继续坚持减脂之路，期待在结婚时能美美的出嫁~~哈哈！
最后的最后放几张现在的我的照片吧~因为结营后就生病了，状态一直不太好，但是因为已经培养了好的习惯，我还一直保持着身材。如今恢复的也七七八八了，为了我美美的婚礼，我要全速前进啦！
十一假期的我：
我的婚纱照：
睡眠应该是大部分小伙伴都会头疼的一个大问题。随着修仙党的出现，大部分人都逃脱不了熬夜的坏习惯，准时10点半之前睡觉的真的是少之又少。
但是我要提醒大家，睡眠真的会在一定程度上影响到你的数据的。要知道，睡眠对减脂至关重要，如果你的身体没有得到充足的睡眠或休息，就无法恢复。
当你睡眠不足时，身体便会处于应激状态，这会导致皮质醇水平升高，使得血糖升高、食欲增加、体重上升，更容易感到疲劳。缺乏睡眠还容易使体内的瘦素分泌减少，而生长激素分泌增多，你会更容易产生饥饿感，不断地想要吃东西。
解决方法 睡前1小时调暗房间灯光，关掉所有电子设备，卧室保持干爽，有助于快速进入深度睡眠，促进肌肉恢复。
这点我深有体会，之前自己练的时候，动作不标准不管，有做就好；跟不上节奏不管，少几个也没事，先做下个动作咯。
而事实上却是，有时候做20个不标准的动作，还不如10个标准动作来的有效。不标准的动作不但训练不到特定的肌肉，不会帮助减脂，还会导致关节受损。
解决方法 小伙伴们在做运动时，动作一定要标准，不求快，求质量。跟不上节奏就暂停，慢慢做，中间可以休息，但是必须保证质量和数量，然后进行下个动作。
吸气呼气，看着很简单的事情，但是加上运动的话，对部分初学者来说还是有困难的。一动起来，就感觉呼吸不受控制了。
掌握正确的呼吸法对于运动来说是非常重要的，一旦运用错误的呼吸节奏，就会出现头晕、缺氧、体力不支等现象。
解决方法 所以在做运动时，要保持呼吸，不要憋气，正确的方式是用力时呼，还原时吸。不同的运动要怎样呼吸，在各种运动app中都会有介绍，一定要仔细读懂并且照做，如果你参加了燃脂营，直接问教练可事半功倍。
学会正确的呼吸，可是会让你的运动效果翻倍的哦~