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你的健康生活方式顾问
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大家好，我是有品·燃脂营第S145期的于冰同学，32岁，写这篇文章时二宝出生27天，而我也减了28斤。
产后为什么要立即恢复身材？
因为，当妈的我们更要有底气，最大的荣耀就是：我生了娃，依旧年轻漂亮！
产前产后身材对比
也许大部分的你，和我的好多亲朋好友反应一样：坐月子就别想着减肥，该吃吃、该喝喝，对大人孩子都好。
对！放在40年前，又或者放到古代，这些肯定是好的，但现实社会所有的一切都变了！有了电，有了热水器，有了电暖器，有了空调，有了各种补品......但是，坐月子这个风俗万年不变，更可怕的是还有产妇真的相信一个月不刷牙不洗澡！！其实这些都不可怕，可怕的是居然还有一个月连卧室都不出，吃喝都是躺在床上！纳尼？的确要这么干么？我很难理解。
虽然我也快跨入高龄产妇的阶段，但是，我总觉得，不管在什么时期，都不能放纵自己，孕期放纵总是劝告自己肚子里还有一个呢，吃多点对宝宝发育好～其实不然，我在二胎孕期吃的不少，涨了37斤，宝宝才6.1斤～～而朋友整个孕期涨了6斤，孩子7斤半！还没出月子，就比孕前要瘦了！
所以不管什么时候，都要科学饮食，自律，管住心管住嘴！
而自律就要从上秤监测自己的体重开始说。我是有品体脂秤忠实粉丝，整个孕期从生大宝开始就一直用有品体脂秤记录体重，即便上医院待产还带着有品体脂秤，生了宝宝，第二天下床第一件事就是测体重。
孕期不测脂，但可记录体重
怀大宝时，从100斤涨到了142斤，从生下大宝到恢复到100斤用了三个月。
生完大宝从医院回到家每次喂奶都是躺着喂，侧躺喂奶时就把上边的一条腿抬起，宝宝吃多久就抬多久。一直坚持了一个月，从宝宝两个月开始就坐着喂奶了，坐在沙发上喂奶两只腿都悬空抬着，因为腿抬着胳膊抱着孩子没有支撑，胳膊也是用力的，喂多久抬多久，胳膊都会酸麻。
侧卧喂奶抬腿训练
仰卧抱娃抬腿训练
老公和妈妈都觉得我是自虐，本来喂奶就很累了，还用这么累的姿势！可我不，我真的想快点瘦回去。
但因为刨宫产，没有专业教练指导运动，不敢做剧烈运动只是坚持就这么喂奶三个月时间减重30斤。第一胎，我做到了自律，但是方法不够科学，瘦得相对慢点。
怀二宝时，整个孕期涨37斤，宝宝生下来6.1斤，到写这篇文章宝宝出生27天，我的体重109斤，卸了28斤。
加上宝宝6斤，就卸了28斤
我已经32岁了，不能再靠自己瞎琢磨了，要跟着科学饮食和运动进行恢复了，我也不相信什么减肥药减肥茶减肥配方。
所以在2019年1月底，产前的一个多月，在测量体重时，看到了有品·燃脂营的介绍，当时算了下时间离预产期还有一个多月，仅用了3分钟的时间就报名了3月15日的燃脂营。
3月6日出院，就一直期待着燃脂营开营。3月15日燃脂营开始了，跟着视频做运动，在遇到感觉自己身体做不了动作时，就靠墙站立或单腿站立，找到自己独创的能替代视频里可能会伤害到伤口的动作，就这么一直跟着节奏来，不慌不忙，循序渐进。
另外，饮食也根据教练的指导，月子餐一天六餐，三餐正餐根据教练的指导吃，下奶汤也在喝，加餐也照常吃。在不影响哺乳的基础上开始健康减脂。
所有的一切都要靠运动+健康饮食，和大家一起组队抗战脂肪，还能在群里学习一些有经验的老师讲的课程。我家月嫂现在每天都跟我一起跟着运动视频做锻炼，她说我是她见过的所有产妇里最努力的一个，以后也会把跟我一起学到的方法分享给别的产妇，
青菜+瘦肉+鸡蛋，每天一杯牛奶，这是医院营养师给的建议。月嫂每天做六餐，三正餐三加餐，没参加燃脂营时，月嫂按照自己的经验给搭配餐食，参营以后教练给的建议和咱们的配餐，改变了早餐的吃法，月子期间早餐都是各种粥，改变成一杯牛奶。
早餐：牛奶+鸡蛋+西蓝花+红薯
午餐：半碗汤+米饭+虾仁鸡蛋+蔬菜
晚餐：半碗米饭+虾+青菜
根据教练的指导少食多餐，加餐从一大碗浓汤，变成小碗汤，少喝汤多吃汤里的蛋白质，因为汤里的脂肪多、营养还少，主要营养还是在肉里。
加餐如果不想喝汤就用热牛奶泡水果，月子期间不能吃冷食，用热牛奶泡水果一举两得，总量控制在0.5-1拳间，另外不能再加糖了，过量摄入糖才是长肉的关键原因。
关于运动，刨宫产一般2天以后可以下床，我是住院6天出的医院，在医院的六天啥也没干，就是躺着，下床溜达溜达，没做任何运动；出院回家以后，产后第十天开始饭后站立十分钟，喂奶侧抬腿；产后十五天开始跟着燃脂营的运动视频做运动，拉伸运动等节奏缓慢运动量不大的运动。
🚶♀️散步
在产后初期，用最简单的散步锻炼身体，根据身体恢复程度调节速度，动起来总比躺着坐着好~
💪盆底肌运动
作用：练习耻骨尾骨肌收缩能力；
部位：先找到盆底肌，嘘嘘时，控制放松（尿出）—收紧—放松（尿出）—收紧的肌肉；
详情：收紧2-3秒→放松2-3秒，收紧、放松为一次，建议排空尿液后，再用秒表计数，连续20-100次，具体的次数根据自身恢复情况安排。
🐻胸部训练
名称：初级-平地卧推（空拳或举小哑铃），进阶-跪姿俯卧撑
作用：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂，
详情：如下动图，量力而行。（以下动图由燃脂营师姐-柠檬提供，感谢感谢~）
空手平地卧推
跪姿俯卧撑
🤸🏻♀️臀部训练
名称：初级-静态臀桥，进阶-动态臀桥
作用：紧致臀腿肌肉
详情：如下动图，量力而行。（以下动图由燃脂营师姐-柠檬提供，感谢感谢~）
静态臀桥
动态臀桥
因为是刨宫产，所以我是量力而行，每天跟着燃脂营的运动视频做自己能做的动作，顺产如果没有侧切就可以早早就开始运动了。
饭前半小时一杯水，汤或牛奶。体内的水份和一定热量的脂肪都会变成奶，水和汤还有牛奶都可以转化为奶，要么喝水，要么喝汤，要么吃下奶的菜，但是想要控制脂肪，少喝汤多喝水和牛奶。
如果奶少，也别苦恼，个人体质原因，有的宝妈本身就少奶，也不要急于喝各种大补汤，只能胖了自己开心了脂肪。下奶循序渐进，让宝宝多吸，多喝水，慢慢关注奶量。
现在给大家一些防妊娠纹的建议，仅供参考。
我在整个孕期只有后期一周肚脐眼附近涨了很少的几道道，目前已经几乎看不到了，因为有了大宝的经验，所以二宝一直在坚持：
🍅西红柿：含有丰富的维生素C的成分的，对于预防妊娠纹有一定的效果的，但不要空腹吃；
🥦西兰花：含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，但也不要天天吃；
🥝猕猴桃：猕猴桃含有维生素C，能有效地预防色素沉淀，保持皮肤白皙，但一天最多吃两个，控制糖摄入量（水果吃多也，糖摄入多了会转为脂肪囤起来哦）；
黄豆：富含的维生素E，能抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤，有效防止妊娠纹的出现；
核桃，每天两个；
大枣每天两个。
🐷猪蹄：含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素a、d、e、k等成份。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。
一般来说，想要预防妊娠纹的出现，除了通过饮食来调理，还需要适当进行运动锻炼，不仅能增加皮肤的张力和弹力，还能有效的控制体重，另外，在备孕前以及孕期要使用护肤霜、橄榄油等来按摩身体，增强皮肤的延展性和韧性,可有效防止皮肤纤维断裂,减少孕期妊娠纹的出现。
产后剩点褶皱（肉皮），再练段时间就消失啦
言归正传说坐月子，坐月子并不是坐着不动喝汤长肉～不要摊在床上什么都不干，长肉长脂不可怕，可怕的是闲的矫情，胖的抑郁，看着自己的身材与孕前截然不同，我想所有的产妇都会心里难过吧。那还不趁这个与世隔绝的42天让自己蜕变成小仙女呢，当你穿的美美的抱着宝宝出现在满月酒上或者42天体检的医院里，亮成一道风景线！
我就是靠着这个信念，从产后十五天开始参加燃脂营，用15天的时间恢复到孕前体重！六周的燃脂营，一个半月的时间，跟着教练的指导，合理的饮食，有度的锻炼。养成习惯，把自己体质练成易瘦体质。月子期间需要哺乳，两小时就要喂奶一次，没有合理的睡眠，但是每天的喂奶宝宝可以帮你消耗500卡路里的热量～这是最得天独厚的优势，也是减脂的最佳时期～
希望各位宝妈珍惜产后的三个月～让每个宝妈都能健健康康，漂漂亮亮，心情舒畅的开始自己的人生新篇章！
当妈不易，且行且珍惜，从此以后你不再是你，你将是宝宝的榜样！好老公不会嫌弃你的身材走样，但还是会多看大街上身材姣好的面容两眼！不要让好身材成为曾经！
当妈的我们更要有底气，我们最大的荣耀就是：我生了娃都比你身材好，比你年轻漂亮！
对！就是要这么自信！