Hi，大家好，我是有品·燃脂营的爱希同学。已减重14.3kg，减脂10.8kg，话不多说先上对比图：

正面对比照

侧面对比照

背面对比照

身高172cm的我，体重在18岁以后就没下过61.5kg，这个最轻记录是2013年留学时自己做饭太难吃给瘦的......后面就自我弃疗各种披萨汉堡吃飘了。所以，第一次在体脂秤上看到5开头的数字时，那个兴奋劲儿，真是千金难买。

持续双降，突破自己

然而，奇妙的是这一切都发生在无意间，在与同学和教练们的谈笑交流间，穿插着小小的仪式感，靠着团队的力量，就这样0.1、0.2kg地减没了。

新里程：从45分到100分

其实，和很多人一样，也尝试过很多其他减肥方法：

❌轻断食，每周只吃流食，瘦到过61.5kg，后面停止后很快恢复到69kg；

❌2008年试过健身房私教三个月，共减8kg，但特别累，而且费时间，不在运动后又复胖4公斤，但确实身体素质提高了；

❌喝过碧生源，拉肚子脸发黄体虚，就没再吃过任何减肥药；

❌参加过其他类似线上营养指导减重，但都是一对一的辅导，没有群里讨论激励和信息共享，没有再坚持下去。

再次下决心减，是生完孩子两个月后，怕过了黄金期瘦不下来。

而正好在使用有品体脂秤时，看到燃脂营的广告，一开始自然是怀疑的，所以没快速下手，但最终促进我尝试的很大原因是看到很多达人的分享（没想到今天我也成为达人一员哈哈），对比图有冲击性，内容详细有借鉴性，想着试试吧，失败了也没什么，就当买健身房卡了，就先报了一期燃脂营尝试。

开营后，发现教练非常随和，也很善于鼓励学员们，时间过得很快，第一周就顺利减了3.6斤，让我非常惊喜：因为月子后腰不好，我根本没运动，仅凭饮食调整就掉了这么多称，是以前万万没想到的。

第一周减重3.6斤，而后持续双降

而且，由于需要喂奶不敢少吃，在教练指导下并没有饿着，每天补充牛肉鸡肉核桃青菜等，奶量也充足（每天1000毫升左右），什么都没耽误。

哺乳期的饮食与运动小Tips

1、控制盐糖，营养全面

我月子里得过乳腺炎，医生不让吃油的（堵奶），也建议控制盐和糖，和燃脂营教练的建议搭配是一样的，所以我就正常按教练每天的点评吃，不吃油炸高糖等，瘦肉吃得多，营养够，蔬菜也多，维生素也够，奶量就没有受影响；

2、少喝肉汤，多吃瘦肉

我是看《拜托了妈妈》那个节目，产科医生介绍的，汤没有肉营养多，而且月子中心特意强调生完头一个礼拜不能和肉汤，只能喝菜汤，否则一定会堵奶，真不建议大家大量喝油腻腻的肉汤，营养还都在肉里吶。

我的部分餐图

其实，一开始家里人有点担心，毕竟大家对减肥的概念还是停留在少吃肉和饭、多吃草的阶段，但后来看我吃的也不少还挺健康的，就没说什么了。

3、适量运动，提高体能

如果家里有跑步机，可以慢速走半小时，如果没有跑步机，户外散步半小时也一样的，总之要动起来，别躺着光长肉。

另外体能渐渐恢复后，还可以做些简单的训练动作，比如：

弹力带提拉：锻炼上肢力量

跪姿交替摸肩：锻炼核心力量

原地提踵：锻炼下肢力量

背部伸展：放松背部

叩击小腿：放松小腿

讲真，如果自己想尽快恢复身材，就快速行动，毕竟身材和健康，都是自己的。

第一期燃脂营结束后，遇上十一假期7天，我就继续按照教练的方法自己备餐，居然又持续减了3斤，让我觉得这几百块钱花得真是太值了。

由于初期学习内容有限，也怀念在群里和小伙伴的相互鼓励学习的氛围，又报名了四周班继续深造。

爱上减脂，爱上自己

健康有效的减肥，需要不断学习充电。参营后，我才开始意识到了喝水和睡眠的重要性，这是以前从未意识到的，会逼着自己执行；发现原来超市里那么多假全麦食品；知道了花生原来油含量那么多；水果原来含糖量那么高，不是随便吃的；汤里居然那么多玄机……

原来生活中处处是坑，怪不得之前一直瘦不下。

另外，教练提供了非常多的健康食材选择和链接，让我的减脂餐不再单调，比之前吃得还丰富多味。每周得排名也很刺激，我连续拿了很多周第一，这是自己一个人减重时很难收获得动力。看到群里小伙伴们的打卡分享我也学到非常多，互相交流的气氛也让自己更容易坚持。

总有同学比我们更努力

教练非常尽责细心，也经常针对我的个人情况调整方案，高频辅导，让我非常感动；每一条打卡下面都详细点评留言，句句鼓励，让我都不好意思偷懒。每周的班会对每位同学的点评都周到具体，还给出相应建议，这种专业态度我是非常佩服的，也使我对有品这个团队充满信心。

三餐打卡与运动

有品的达人分享活动我参加过好几次，能感受到教练们是真心希望通过各种途径帮助大家健康瘦身，而且不断升级专业知识辅导大家完成目标，责任心很强，钱味儿很淡。

不同主题的分享会

微信班级群里的各种活动也很有意思，我和很多同学线下也成为了很好的朋友，算是意外收获。一群人一起走远比自己坚持得时间长，出营后两个月我的体重没长，但也没继续往下掉，自己一个人很容易就放松要求，遇到瓶颈也很难及时解决，于是带着新目标重回燃脂营。

同一套衣服，不同身材

瘦了，还想要更多，比如马甲线

我给自己买了三套写真，准备69kg、65kg和61kg时分别拍一套，结果减得太快现在59.5kg了还一套都没拍！春天来了马上要去拍第一套写真了，现在穿以前的衣服都晃荡了，也扔了一批太大的不合身的，以前穿不上的衣服现在能轻松套进，真是最最幸福的事了，连鞋也更好买了！

（此处留白，等我更新写真~）