一周食谱，好久不见！

今天给我们分享食谱的是孙小花同学~

其中包含很多外食，希望对上班的小伙伴们有些许帮助~

◎ Monday | 星期一 ◎

早餐

荷包蛋＋烤红薯＋凉拌菜花＋脱脂牛奶

午餐

外食（工作餐）：三里屯baker & spice：烟熏三文鱼能量碗

晚餐

胡萝卜豌豆土豆丁＋水煮虾＋炒油菜＋小米南瓜粥

◎ Tuseday | 星期二 ◎

早餐

外食（工作餐）：starbucks：鸡肉沙拉＋脱脂牛奶

午餐

外食（工作餐）：国贸豆苗工坊：羽衣甘蓝沙拉＋中东小米沙拉＋烤鸡胸

晚餐

杂粮饭＋西葫芦＋牛肉丝＋芹菜

◎ Wednesday | 星期三 ◎

早餐

蒸红薯＋三文鱼＋西红柿＋炒青菜＋百香果＋脱脂牛奶

午餐

外食（工作餐）：国贸bibigo：豆腐石锅糙米拌饭

晚餐

（家中聚会）：皮皮虾＋小鲍鱼＋杂粮饭＋胡萝卜芹菜炒鸡丁

◎ Thursday  | 星期四 ◎

早餐

玉米＋凉拌木耳西兰花＋脱脂牛奶

午餐

外食（工作餐）：大悦城新元素：北非鸡肉能量碗（沙拉＋牛油果＋鸡腿肉＋藜麦＋鹌鹑蛋小小一个）

晚餐

清炖牛肉＋木耳＋胡萝卜＋土豆＋小米粥

◎ Friday | 星期五 ◎

早餐

水煮虾＋炒青菜＋杂粮饭

午餐

外食（工作餐）：国贸The Mission：烤牛肉沙拉糙米饭

晚餐

土豆丝＋韭黄＋豆腐＋香菇腐皮

◎ Saturday | 星期六 ◎

早餐

外食（工作餐）：wagas  烟熏三文鱼蛋饼配全麦面包＋脱脂牛奶咖啡

午餐

外食（工作餐）：国贸bibigo：鸡肉石锅糙米拌饭

晚餐

水煮虾＋油菜＋红薯＋杂粮饭

◎ Sunday | 星期日 ◎

早餐

外食（工作餐）：咖啡店：半个裸麦鸡蛋三明治＋脱脂牛奶咖啡

午餐

外食（家庭聚餐）：西贝莜面村：黄馍馍（不吃豆馅）＋玉米＋大拌菜＋水煮羊肉＋炒青菜

晚餐

外食（加班工作餐）：国贸豆苗工坊：羽衣甘蓝沙拉＋凉拌菜花＋鳕鱼块

总的一句话，想让身材更有型，三餐先吃对吃好！希望我的分享能帮到你~