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你的健康生活方式顾问
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Hi，大家好，我是有品·燃脂营的小花同学。
减脂7周，已减重7.2kg，甩脂7.8kg，距离马甲线还有点距离，但已经在路上了～
讲真我到目前参营7周，比我减的效果好的伙伴们大有人在，更比不上前辈达人们的优秀成绩，我做的分享就是把自己入营到现在的心里变化和大家做个分享，希望能在减脂的路上让伙伴直着走到目标，远离弯弯绕绕的路。
话不多说，先上数据对比图：
体重体脂双双下降，各项指标也逐渐变好，总之，跟着燃脂，都会变好的。
在减脂过程中，对于小白，七分靠饮食、三分靠运动，而有十分是要靠你的指导者。
首先，记住这个公式：一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜=拳拳减肉。
"七分吃三分练"，说明吃很重要！教练常说 “你的身材取决于你吃进去了什么”。
初入营前2天，不能很好的掌握拳头这个量的多少，教练每天每餐在打卡时严格监督，不符合饮食内容的、超量的都会及时指出，我就及时改正。
为了安排好合格的饮食，我每周会去采购一次（主要是蛋白质，蔬菜），提前准备好合格的吃食，减脂就算成功了一半！
抛弃了精米精面，买了很多杂粮米面（黑麦粉、荞麦粉、玉米面、小米面）开始了我的“烹饪”之旅，学着蒸黑麦荞麦/玉米面红薯包，摊小米西葫芦鸡蛋饼。
甩掉那些高脂油腻的肉，高蛋白低脂肪的优质蛋白质塞满了冰箱（鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉、牛羊肉纯瘦肉），几乎每天我都会在前一晚准备好第二天的饮食内容。
我好像突然变得很有“做菜天赋”，居然学会了做这么多好吃的，每天变着花样的琢磨着怎么吃，所以那句玩笑话“吃饱了才有力气减肥”在我身上印证了，不仅不节食而且还营养全面。
参营吃的食物和我月子里的月子餐几乎如出一辙（仅仅是少了那些油腻的汤），所以整个营内我的乳量没有减少，反而觉着更加优质了，这样原本反对我参营减肥的老公也不说什么了，还笑我“减肥还吃这么好”？
接着说一下“三分练”，合格的饮食前提下，搭配营内的运动任务，效果事半功倍！
二胎之前，也做过很多减肥的运动，但是都不系统科学，自己跟着视频做，很辛苦，很难坚持下来，兴致来了最多做个10来天，最后不了了之，停一段想起来再重新开始，又是一个小阶段，如此恶性循环往复，最后也没真正减下来。
而入营的运动任务不一样，整个课程是根据你的体能测试出的配套内容，包括热身-无氧-有氧-拉伸。且每周的强度依次有所增加，做起来循序渐进，接受起来也没有那么困难。
当然，任何发力流汗的的运动，都不是可以十分轻松完成的。由于孕期加产后休息，长时间的缺乏运动，使得我在运动刚开始就遇到了困难。
第一天的运动我是咬着牙熬着完成的，结束的瞬间感觉特别不好，身体各种不适应。第二天酸痛到怀疑人生，整个人无力瘫软作一团，我及时和教练沟通，教练立即安排给我调整运动难度。
于是第二天接受起来没有那么难了，咬牙坚持做完。我清晰地记着当时那个感觉，就是期盼那个拉伸环节早点来临，赶紧结束！
背部放松
右腿拉伸
过了第三天后，对于运动我就没有那么排斥了，做完后反而爱上了大汗淋漓的感觉，很爽。
像很多小伙伴一样，“拖拉”“犯懒”的症状也光顾我，偶尔我也会默默的想今天休息一下，久不运动了吧。可是一看营内动态，同班的小伙伴们都打卡完成了今日运动，那种上进的氛围会瞬间激发你的斗志，让你爬起来一鼓作气的做完当天的运动，尽管当时已经夜里11点了。
整个运动的过程中，始终有一个可爱的人在关注你，每天留言点评你的运动打卡，关心你的身体状态，提醒你的方方面面，她就是我们可爱的教练。
通过学习和实践，我开始重视拉伸，运动后也会多按摩发力的肌肉群，如果有泡沫轴，多滚几下，可以更好的缓解紧张的肌肉群，放松了就不那么酸痛了。
初期使用泡沫轴按摩也是一件很痛苦的事。每次压到紧张的肌肉群，都会疼的我呲牙咧嘴，但是坚持几次后，疼痛感减少感，代替的是肌肉的放松感。原来，那个像榔头一样的东西也很“可爱”～
这次减脂，我由衷的发觉有一个好的指导者是多么重要。
这就要高亮夸奖一下我的教练——时间教练（鼓掌👏）。我常说，我的减脂成果，有一半的功勋章得给她！（虽从未谋面，但已似曾相识，下图是我脑补的时间教练）
想象中的教练（图来自网络）
除了给予我专业知识的指导，更是从心底里给了我一次次鼓励，让我最终坚持下去！
运动的时候，她能比我自己还清楚我的身体状态（当然，这得益于她时刻关注我，知道我运动了多少，也了解我的身体状态），能够有针对性的帮助我及时调整运动，让身体可以跟上节奏～
如果我开始变得急躁，想要快速达到减脂目标而乱来时，她能及时将我拉回正确的轨道上。并给予我科学的指导，告诉我减脂背后的原理，让我心服口服的听她的话，脚踏实地的朝着目标前进。
说一下睡眠（以下是教练常对我们说的）：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！这件事绝对值得在这里说三遍！
因为，熬夜让人衰老！熬夜让人生病！熬夜让人发胖！熬夜让人憔悴！有时候，熬夜甚至会断送你一整天的减脂努力！会对你的成绩给“致命一击”😢，以下是我的亲身经历：
作为一个3月大孩子的宝妈，睡个整觉对我来说很奢侈。起夜3次左右是家常便饭，很多时候照顾完宝宝我就会睡意全无，瞪着眼等着天亮。只要头一天我没睡好，第二天的数据一定很糟糕（即使我那一天吃的很规范，也运动了1000卡路里），唉～教练经常问我，是不是没有休息好。为此，我试着晚上去运动，确实累到倒头就睡，但起夜照顾孩子也更累，我便放弃了。
最后，我决定和宝宝一起9点睡，等她夜醒了，让老公帮忙冲奶（贴心的老公，谢谢你一直支持我❤️），或者我快速眯着眼完成哺乳。慢慢的调整到最佳状态，睡眠问题基本解决了，数据也就逐步恢复正常。
有时看着自己的数据，就会想如果孩子大点，我能安安稳稳睡个整觉，我的成绩会不会超过营内的其他小伙伴们？哈哈～
所以，从今天开始，大家一定要重视睡眠，养成早睡早起的好习惯，不带手机上床，11点之前睡觉！你会感谢早睡的自己的～
最后，“喝水”该上阵了。
讲真我不爱喝水，更别提喝水习惯了（估计很多小伙伴和我一样）。可减脂效果好坏和它息息相关：促进排泄，促进代谢。这一点，教练会从入营一直强调到结营，我绝对没有夸张。
因为教练和助教每天会轮番提醒大家喝水，一开始的时候我只要看到就会赶紧去牛饮一杯，直到下次提醒才会想起来喝第二杯，根本做不到主动喝水。
后来有一天，教练在群里让大家组成“喝水”监督互助小队，我和其中的一位伙伴组队互相监督。为了能喝够每天2.5L～3L的水，我定了10个闹钟提醒自己喝水。别笑，这法子虽然笨了点，但是有效哈哈～闹钟一响，拿起杯我就喝，记住要小口慢饮。就这样，差不多在晚饭前，每天2.5L水的目标能够顺利达成～
更让我没想到的是，入营5天时间，我的身体水份竟然达标了！
教练助教闹钟轮番提醒
所以小伙伴们一定要喝水，喝水，喝水（重要的事情3遍）。
非常有必要说一下，运动受伤这不好避免又让人心塞的事件。
我在入营第二周时急于出成绩，除了营内安排的运动计划，我还给自己加了运动量——早上晨跑5公里。跑了4天，膝盖就感觉不适了，教练已经在我跑步打卡内容下面提醒了好几次，要注意保护膝盖，可我为了数据降的快点还是咬牙坚持着。
后来在做运动计划时没有掌握好肌肉发力，拉伤了上背部肌肉，导致后面所有的向上跳跃运动都做不了。在告知教练这个情况后，教练先是帮我调整了运动计划，又严厉的和我强调了一下运动强度的事：运动一定不能急躁，要循序渐进；“批评”过后，还安慰我要好好听话，一周左右就能恢复的差不多了。现在想想觉得得不偿失，只是因为急躁了一些，而让自己陷入了一周只能小幅度运动的境地，哭笑不得。
我乖乖的听教练的话，做完了第二周的运动，上背部休息了一周。在第三周时果然好转了，那些跳跃动作又可以做了。我也迎来了体重体脂双降的井喷阶段。
说这段就是想和伙伴们分享，一定要重视身体的反应，所有运动量力而行，切不可操之过急。身体这台精密的仪器，你乱来它就会和你闹革命，受伤、便秘说来就来，严重的伙伴们甚至会遇到“大姨妈”出走的情况，这样就得不偿失了，既影响心情，又影响减脂效果。
额外插播一条，关于PK赛。
我一开始不理解为啥参加减脂营还要搞这么麻烦的比赛，直到我参加完第一个PK赛后，停留了几日的体重体脂立即双降，我才明白PK赛存在的意义。
它的现实意义：当你的身体习惯长达一两周的相同运动内容时，偶然来个1500卡路里的强效运动来刺激一下它，它会第二天或者推迟一天给你带来惊喜，让你最近不满意的身体数据来个双降，那种感觉棒极了。
141期减脂PK和147期班级PK
另外，不单单是数据的表面惊喜，PK赛还是团队合作的产物。这个团队是一个有爱有温度的团队，这种“仪式感”的存在，让营内的小伙伴更加亲近，大家互相鼓励，团结合作，是我们平时自己健身完全体不到的。
PK赛小礼包
所以很多大神级别的伙伴都在和我们一起“作战”（插图柠檬）！我在第一个营结束时，因为PK赛排名前5名，我还收到了有品公司寄来的营内奖励，拆了包裹我很激动，那种付出被肯定的感觉太美好了，这也更激励了我继续坚持下去的动力！
大师姐柠檬
和大多减脂的伙伴一样，我也是通过网上购买体脂秤结缘燃脂营，才踏上了减脂之路。
2016年时就买了秤，但只简单称体重，后来才慢慢发现身体有那么多项指标，那会儿也没有发现有品·燃脂营（神经很大条吧）。直到2019年，我二胎宝宝快3个月时，逛APP内社区，看那么多瘦下来的人分享（直到现在，都不敢想我也能在这里给大家分享），我才知道有燃脂营的存在。
当时我立即联系了客服，咨询了很多问题。由于我产后才3个月，而且还在哺乳，所以客服很理性的建议我离乳再进行减脂，可是我4月中旬就要上班了，我看着镜子中133斤的自己，实在无法忍受，还是决定参营。报名预约，教练了解了我的情况后，开营后以饮食调整为主，配合轻量的运动，就这样开始了我的有品燃脂营生活。
现在想想，真要感谢那时候坚持要进营的自己。
说了这么多，都是我参营的感受，我还在继续努力，因为我的目标还没有达到，正在参营的小花（也已续营4.23期），加油！谢谢小伙伴们的聆听，希望我们每一个人都能在付出的时候尽早遇到那个最好的自己！
调整体态，渐进佳境
曾瘦瘦的我
曾经的我，虽然比现在瘦（不过上图也不是身材最好时），但我更喜欢现在努力的自己，虽然还没有47.7kg，没有马甲线，但是每天都很充实，都在向遇见最美的自己慢慢靠近！