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今天的达人虽然体重不高，但是腰腹有肉；
相信很多小伙伴都是一样的情况：自己知道自己胖，夏天穿衣服总没有自信！
今天就来看看她如何减掉腰腹的赘肉，自信享受一夏的！
Hi，大家好，我是有品·燃脂营的花虎虎同学。
我在收到有品·燃脂营的减脂分享邀请时，本能的反应是抗拒，毕竟每个人减脂的诉求和目标不同，不好对标。
另外，我的情况比较特殊，一会会说为啥。后来我又想了想，或许我减脂获得的明显变化，能对有类似情况的小伙伴有一丢丢的激励或帮助😉。
先看看我的身材变化吧～
肉松身材，变紧致
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大家一定好奇，我在开头提到的“特殊情况”到底是什么，现在揭秘：我属于被大家嫉妒的那一类人——咋吃都不胖。因为家里有不胖的基因，真不是拉仇恨哦～🥺40岁之前，我的体重没有超过45kg，再加上骨架小，长点肉也不明显。
有22年前的裤子为证，有图有真相。
时隔22年，穿同一条格子裤
当然，为了保持住体重（对，原来只知道体重，其他的没有概念），我平时也有不规律的运动，比如健身操、瑜伽、游泳、爬山、徒步等等，不过只是练着玩玩，不让自己闲着罢了。
这种吃不胖的状态没有一直保持，有一天突然发现穿无袖的衣服时，胳膊和肩背都圆起来了，那会儿就感觉有点丑丑的。
去商店买衣服时，虽然还是选S码，但腰那里会有被勒住的感觉，店员也不再说“你真瘦啊！”。
更可怕的是，我原来的紧身连衣裙也明显变小了，只有吸着肚子才不会被看出来，不然小肚子显露无疑……
无处可藏的肉肉们
回家拿出尘封好久的体重秤，一称才发现体重竟到了48kg，难道我也逃不过上年纪代谢变差要胖起来的命运？
我这么在乎体重的人，可以说是相当着急。当机立断，选择不吃晚饭，用苹果和酸奶代替，企图这样把体重降回来。
但持续一段时间后，这几近节食的方式让我的胃特别不舒服，于是默默的放弃了。
有一天我刷着票圈，突然看到有朋友说自己的体脂变化，还晒了一个秤的照片，我立即警觉，赶忙问他那是什么神奇的东西。
那会儿才算是真正接触到“有品·PICOOC”的体脂秤。体脂是啥？减肥不是看减重就好了么？为什么要看体脂？抱着一堆的疑问，好奇的我快速入手了一台。
收到秤后暴力开箱后赶忙上秤测一测。第一次上秤测量报告显示很棒，综合得分100分，9项指标全是放心的。
然而，我低头摸了摸小肚子上的肉肉，一瞬间觉得无力。现在想想，那会儿我已经模模糊糊的意识到满分不代表好身材了，嘻嘻，只不过还没有真正“减脂觉醒”。
虽满分，但我不满意
之后我报名参加了有品燃脂营，变化就此开始。
先晒个数据对比，体脂体重双双下降。不仅降回我最初的体重，我还收获了好身材的关键——肌肉。
体重体脂双降
刚入营时，我信心满满，觉得只要认真完成教练的安排，减重减脂不在话下。结果，几次营内PK赛中，我几乎都是倒数几名。
看到其他小伙伴往下掉的数字，我特别着急，不停的咨询教练。教练安慰我说：“你的起点是别人的终点，不要只盯着数值，要看体围的变化。”
似懂非懂的我选择相信教练，依然一丝不苟的完成所有的任务。坚持了20多天，我突然摸到肚皮上有凸凹，赶紧拍了照片发给教练，教练说是马甲线的雏形，哈哈，感谢自己坚决的的相信教练，感谢不敢有丝毫松懈的自己，成就感飙升。
看！马甲线呼之欲出！
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在营期间，正好父母在身边，一日三餐他们全包了，上班的中饭也是做好带上。虽然父母也比较注意保健养生，但他们的饮食方式同燃脂营的要求还是有差别的，主要是份量、品种、烹饪方式上。有一种爱叫：爹妈认为你吃的少🤣。
记得当时没少同教练沟通这方面的苦恼。我只能一边请教教练，一边说服家中大厨（吃现成的还那么多事儿，感谢爹妈不嫌我烦）。
慢慢的，我的饮食调整到了合适的量，食物的品种也更丰富，营养更全面了。我也逐步知道了哪些能吃、哪些少吃、哪些不吃。这些很重要，心里有杆秤，在哪里都能搭配出适合的减脂餐。
因为我自己不怎么爱做饭，但天天在群里接受小伙伴们的“美食攻击”，看她们轻轻松松就做出一道健康又美味的减脂餐，我也会手痒想要尝试做一做。到第三期时，我的饭食基本上是自己对付出来的了，请大力的赞美我吧哈哈哈哈哈。
我的减脂餐
在分量上，严格按“一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜”搭配，就不用挨饿。如果正餐期间没吃好，可以在两餐之间加个餐，比如吃半拳的水果或一杯低脂奶。
在零食饮料上，我算是比较节制的，从来不喝瓶装饮料，也不吃零食。
但面对各种时令水果，还是有点抵挡不住；还有一些国外巧克力、甜点、红酒，也会纠结要不要吃。像馋猫一样围着它们转圈，有时控制不住吃了，就特别有罪恶感。要知道，有时候一小块甜点的热量，抵得上几大碗米饭的热量！一般这种时候，我都会在当天的运动中，把它们消耗掉！
由于我的职业习惯，外加缺乏正确锻炼的观念，随着年龄的增大，膝盖、颈椎和腰这些部位，我都会常常感觉疼痛不舒服。
刚入营时，运动计划里的一些膝关节动作我都做不了。在咨询了教练和医生后，一步一步纠正错误的动作，努力坚持。运动动作越来越标准，同时这些部位不适的感觉也逐渐减轻了。
我个人的经验是，身体不适时，首先要确定是什么原因，去医院确诊，再咨询教练，制定最佳的方案。不要因一些不适就因噎废食，很多时候，身体不适恰恰是没有正确指导或缺乏锻炼导致的。
运动PK赛
按「热身+力量+有氧+拉伸」这个运动结构，循序渐进。第一期结束后，我明显感到体能提高了，体质也变好了，人也显得更年轻活力。
如果你的身材和我类似，也想要紧致腰腹，可以试试这几个动作（以下动作由燃脂营师姐-柠檬提供）：
跪姿俯卧撑：除了塑胸，还可紧致核心
仰卧交替抬腿：消灭小肚子（下腹部）
腹部拉伸：放松腹部肌肉
一定要设定目标，然后坚持！坚持！再坚持！
第一次入营的时候，就被教练发的一张图片吸引：这就是我的目标，想要的样子。哈哈！
我的目标身材
在营期间，运动打卡我都坚持100%完成。哪怕出差不便，我都带上运动服，插空就补上。
每次想偷懒的时候就会和自己商量，躺着刷手机几小时一会就过去了，为啥40～60分钟的运动就不能坚持呢？鄙视自己一下，然后爬起来做完运动。
转眼到春节，我也不可避免的涨了一丢丢肉，热量摄入大于支出，难免难免哈哈哈😅
真是应了那句“每逢佳节必长肉”～还好体重体围基本保持不变，节后我再用燃脂营的饮食和运动方法，身材很快又紧致回去了，甚至体重体脂更低了。
春节后，再次双降
最后，我给自己定下了一个小目标，向美剧《了不起的麦瑟尔夫人》的女主看齐——每天测量体围，十年如一日，活出自己的精致人生！因为，这保持的不仅是身材，更是一种自律的自信～
希望我分享的这些，也能给犹豫彷徨想要变美变自信的你一些启发，2022，我们一起精致起来吧！
享瘦当下
变瘦不用等
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