一开始联系我做减脂塑形分享的时候，说实话我的内心是拒绝的。原因很简单，我做的不够好！营里很多吃的比我严格，训练比我刻苦，专业知识比我丰富，对减脂比我认真的小伙伴很多，让我分享真的是底气不足。

但是既然决定写了，我就就做为一个普通人，从对身材的自我要求和入营以来的感受来说一说，希望能给身边有同样想法的大家一些思路吧。

放出我的身材图，先给大家看看~

这是参营28天的身材变化图，现在也一直保持着，实在舍不得马甲的离开~

没有人说过我胖，但我深知肉肉们是藏起来了

先介绍一下我的自身情况，我160cm，入营前48.9kg，体脂21.7%。可能你会惊呼这么瘦了还减什么肥，然而只有我自己知道，婴儿肥、拜拜袖手臂、肉肉腰腹、臀部无形都是我的标签，我猜像我这类的小伙伴应该也不少。

其实很少有人说我胖，大概是因为露在外面的手腕脚脖都比较细的缘故吧。

随着年纪的增加，工作的忙碌，暴饮暴食、饮食不规律是常事，腰腹部的脂肪逐渐堆积，虽然外表看不出变化，但只有自己才能体会到去年裙子今年拉不上拉链的痛苦。

以前年轻的时候，饿一顿肚子就明显下去了，现在可不行，大概饿十顿肚子上的游泳圈一点儿都不会少，而且，饿的时候只有吃肉才能缓解我的忧伤。

为什么选择参加燃脂营？

很简单，不想自己瞎练了。从16年开始，我就已经开始有意识的通过饮食和运动来控制体重，这还要感谢用有品体脂秤，让我知道减脂的重要性。

开始的时候，自我控制还不错，通过5个月的努力，体重体脂双降，甚至有了马甲线的雏形。到了今年吧，因为各种原因，忙碌、懒惰，平台期等，自律性变差，腰腹部开始逐渐堆积脂肪。

在考虑要不要来一轮新的训练周期时，碰巧在app看到新一期燃脂营开班，在小编的推荐下就加入了。

虽然我是有一定运动基础以及减脂知识，但是还是不够系统，练起来杂乱无章，也就是效果很差。所以我选择燃脂营，希望能够得到系统专业的饮食和训练指导，而且微信营的形式也很方便，让参营人更有自主和灵活性。

入营后得到专业的指导，终于不用瞎练了

教练会根据每个人的不同情况，包括身体数据、身形、时间等有针对性的制定不同的饮食和运动方案。所有营内成员要做的很简单，只要照着做就行！

运动方案分四周，每周细化到天，照着课程完成当天的运动计划，可以提想法提疑惑由教练给指导，每天在app和微信群里做三餐打卡。

app每日打卡，随时和教练沟通

没有时间挤出时间来，无论多晚都要尽量完成运动和自备餐食。北京的高温天气下，出去夜跑也是无比酸爽的事情。

夜跑完出一身汗，酸爽！

或在家跟着教练安排的计划训练

表白训练视频的小姐姐，笑容甜甜的~

在这个过程中，我学会了如何规划有氧和无氧运动，学会了三餐不是要全素，而是蛋白质、碳水、蔬菜的合理配比，知道了如何选择和各种食物。即使外食的时候，只要按照饮食原则合理选择，一样可以吃的标准开心。

正在做深蹲

我的三餐

最终成果以及我想要和大家说的话

开篇我的数据大家看到了，那么结营后我的数据变成了48kg，体脂19.2%，整个人瘦了一圈，马甲线也出来了。虽然瘦了，但是精神特别好，给人一看就元气满满的感觉。

这是我原来的裤子，160的，现在大出这么多！！！

整个燃脂营虽然只有28天，但营内的小伙伴们都很认真，比我自律的人给了很多正能量，教练和助教们也总是及时提醒和指导，偶有控制不住的情况发生也没关系，自觉加练就好，这可节食、吃完吐要健康太多了。

说到我对减肥的理解，我认为减重不是根本，健康和自律是这个过程的最大收获。

每每看到身边的朋友一提到减肥，不是拔罐针灸就是不吃不喝，我总是会一通去普及健康的减脂方式，这是我在燃脂营学到的并且特别希望分享给更多的人。

对我来说，减脂不单是为了去年的衣服今年照穿，还为了灵活健康的体质。通过自己的努力，掌握身材的变化，这本身就是很有成就感的事情。

最后，再次感谢有品燃脂营，感谢教练和助教们的帮助，感谢小伙伴们的鼓励。

28天虽然短，但自律的生活才刚刚开始。