大家好，我是有品·燃脂营的小叶同学。今年，我终于在夏天前瘦了！哈哈哈，让我先大笑三声！

减重9.4kg、减脂6.8kg，脂肪占比72.3%！虽未完全瘦下，但我已经很满足了～😊

按惯例，先上对比照：

减脂前-中期-现在

胖得整个人都不好了

作为一个身高165cm的那声，想当年，我的身材算是标准的。奈何生娃后，体重一路飙升至142斤，而且还有持续上涨的趋势，爬个山都气喘吁吁，胖得我整个人都不好了。

曾经的标准身材

变肉肉后的我

今年年后，我看到一个朋友分享了有品体脂秤的测量报告，除了记录了体重数据，还有身体各种数据分析。我一想，这不是给茫然的我指明道路了么！这谁顶得住，买它！便迅速入手一台。

收到秤后一测，指标满屏飘红，得分才37分，身体年龄竟然44岁，比实际年龄长了5岁，也太恐怖了吧！实在无法忍受了，我痛下决心，必须在夏天来临之前，认真的减个肥！

减脂前后的指标变化

减脂，一切都在变好

此后，我开始每天坚持上秤，睡前最喜欢逛有品社区，看了许多减脂达人的分享。跟随着达人的脚步，我尝试着调整自己的饮食，并从快走开始慢慢恢复运动（简单的有氧运动）。竟然奏效了，体重和体脂慢慢呈下降的趋势。

有品社区里的达人们

但是毕竟是自己摸索，还是有太多的不懂，我就抱着更系统性学习减脂方法的心态，加入了有品燃脂营。

决心跟着燃脂营的教练学习减脂知识，合理的安排饮食和科学的运动。

饮食运动打卡

大概半个月过去，身边就有朋友开始说“你最近瘦了！”。每当听到这样的肯定，真的特别开心，觉得自己的付出都值得的！

还有，每当一上秤看到体脂和体重都下降了，心里也很高兴。虽然现在，我的体重还没达标，但感觉整个人有变得轻盈活力，不再像以前那样总是懒洋洋的状态。

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减脂方法总结

身边的朋友也纷纷问我到底怎么瘦的？我就把在燃脂营里所学总结成文，与大家共享。

健康高效的减脂，七分靠饮食控制，三分靠运动消耗。

· 健康饮食是瘦身的基础

「饮食控制」不是只指少吃肉和主食，更不是节食，而是科学搭配。

曾经，油炸食品、雪糕、蛋糕、麻辣小龙虾以及火锅这些“美味”都是我的心头爱。现在想来，这些食物也是让我一路不知不觉长膘的根源。

加入燃脂营后，三餐的碳水、蛋白质和蔬菜按1:1:2的比例搭配，也就是我们常说的“一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜”。就这样不用节食，每餐都能吃得饱饱的，不知不觉竟然神奇的瘦了。

我的减脂餐

· 运动辅以饮食，瘦的更好

也许你会疑惑，既然靠饮食调整能瘦，为什么需要运动辅助呢？

减脂的基本原理就是消耗的热量>摄入的热量。

所以在饮食调整的基础上增加运动消耗，制造热量缺口，不让多余的热量存储为脂肪。同时又慢慢消耗以往堆积的脂肪，就可以达到减脂的目的。

如果只靠饮食的调整，刚开始确实可以通过减少热量的摄入变瘦。但身体适应后，就很难继续瘦，也就是到了平台期，这就需要结合运动继续制造新阶段的热量缺口。所以，饮食运动双管齐下会更有效率。

以前，我的运动一般就是跑个步，但太胖导致没跑一会就很累，根本坚持不下来。

加入在燃脂营后，才知道最有效的减脂运动，是按热身+力量+有氧+拉伸的结构进行。

我的运动记录

入营后第一件事就是运动能力测试，教练根据我的测试情况，安排了基础运动。但由于平时太缺乏运动，外加身体不够灵活，即便基础的动作，我在刚开始几天也有点做不到位。教练说没事，继续做就好了。没想到还真是，慢慢的发现竟然都能做到位了，体能慢慢提高了，上秤测量的身体各项指标慢慢也变好。

不到1个月的时间，我的身体类型竟从偏胖型变标准型了，内脏脂肪从9降7，从以前的评分不及格到90分以上，这些喜悦都要感谢教练John的耐心指导以及自己的坚持努力！

总结一下运动，有氧和力量搭配，可以加速燃脂，提高体能和体质。

最最重要的是，提高了基础代谢率，就会渐渐变得更不易发胖。

另外，热身和拉伸都是我们会忽略的环节，热身可以预热肌肉和心肺，减少损伤的发生，而拉伸不仅可以放松运动后紧绷的肌肉，还可以让肌肉更有线条感。

总结一哈

排名第三

上图是我参营期间的成绩，总减脂6.1%，减重5.2kg。掌握方法后，自己再继续坚持，不出所料，体重体脂又持续下降，现在总减重9.4kg。

结营后继续瘦

减脂前后身材对比

另外，需要谢谢家人给予我的支持，看着我变健康、变漂亮，都为我感到高兴。当然，我也希望养成健康自律的生活习惯，给孩子做个好榜样~

夏天到了，希望我们都能勇敢秀出美！加油！❤

最后，用两张曾经的美照，激励自己继续加油。

我本来就很美