本期的分享嘉宾是有品燃脂营第85期学员——浏流。get减脂新技能，突破瘦身瓶颈减脂10.9%，pick一个全新的自己。

下面就一起来看看浏流的减脂分享。

大家好，我是浏流，今天我为有品代言而来，发自内心想要分享自己的减脂瘦身经历，如果能帮助到你一切都值得了。

按国际惯例，先上对比照~

有品体重体脂趋势变化

四周身材对比图

 ▍无奈：努力却始终原地徘徊 

四五年前入了有品体脂秤，当初买来只是因为它可以测体脂。“体脂”这个全新的概念对当时的我来说，新颖好玩，总之和市面上普通的体重秤比，不太一样，让人忍不住想去了解一下。但这么多年来，“体脂”到底是什么？开始减脂之前，仍然只是一知半解。平时上秤，也只是为了知道一下体重，并不重视体脂。

今年年后一直想减肥，你懂的，过年凭本事囤肉持续发胖，就必须凭本事把肉肉消耗掉！然鹅，我坚持了两个月：每晚跑7公里左右，每天上秤、上秤、上秤……上到心灰意冷。

体重始终下不来，永远原地徘徊，稳定到令人发指啊小伙伴们！

减脂前：每天努力跑步

减脂前：原地徘徊的指标们

当时的我真是相当的无奈。虽然没理由再坚持，因为真的看不到效果；但也没理由放弃，因为真的很想很想很想瘦下来。

 ▍机遇：一条消息改变一生 

你信不信命运？反正我信了。

现在能在这里和你们分享我的减脂经历，真的是机缘巧合、命运使然，或者说……是上天给了我一次重新认识自己的机会。

我非常清楚的记得，那天是母亲节，和往常一样躺在床上，百无聊赖的翻着手机看着乱七八糟的信息，突然一条有品母亲节活动推送来的信息闪入我的眼帘，我竟然鬼使神差的点开看完。

那次分享的减脂达人sisi，通过减脂健身变得和女儿一样年轻活力，深深触动到了我。同样是个母亲，家庭和好身材，我也想兼顾。在这里特别鸣谢及时给我信心的sisi，也希望我今天的分享能触动更多想要改变的你们。

sisi的分享触动到我

搞笑小插曲：加入有品的减脂活动前后不到3分钟，等我缓过神，我的内心os——啊？我傻了嘛，这不是丢钱吗？哎，算了，就当买了一件压箱底的衣服吧。

而事实证明，完全不抱奢望的一次冲动，却让我开启了开挂的减脂之路。好了，言归正传，减脂瘦身干货分享这就奉上！

☀ 美食篇：花样美味的减脂餐

看到这个标题，应该有很多人内心冷笑：减脂餐不就是吃沙拉吗，有什么好美味的。是的，我曾经也这么认为。

作为大大大吃货，开始减脂之前，我对美食可谓是不可抵抗。特别爱水果，橙子、火龙果、西瓜、葡萄……全是我的最爱。还有，甜点、面食、海鲜样样爱！当然，肉——更是必不可少的爱宠之一。当时奉行的理念是，吃饱了才有力气减肥！！！加油吃吧！！！

减脂前：我的美味爱宠们~

然而，开始减脂后，牢牢记得饮食大原则：一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜。我发现现在每一餐吃得不比以前少，吃得饱饱的压根没有饥饿感。原来以前只是吃饱了，却没吃对！所以拼命运动，也始终瘦不下来。

并且，每一餐的食材都是我的爱，鸡蛋鸡肉牛肉牛腱鱼虾豆腐，杂粮玉米紫薯意面、还有各种蔬菜……不信？你看！

减脂后：我的部分减脂餐

这样的饮食搭配，完全打破了我前面三十多年对减脂餐只能啃草的刻板印象。原来减脂可以这么快乐的融入生活的每一餐中，让每一餐充满新花样，新奇营养又好吃。

脱离重油重盐的它们，在少油少盐的烹饪法中现出它们本真的美味，小清新得让身体都轻盈起来~是的，这样吃，我瘦了。

☀ 运动篇：高效减脂紧致身材

前面提到，和很多人一样，之前做运动就是为了减肥。可方法错了，单纯的跑步，即便每天坚持跑7公里（每天至少运动1小时以上），也没见瘦下来，而且还拉伤了自己的右腿。

开始减脂后，运动量并不比我以前多，只是运动结构发生改变：热身+力量+有氧+拉伸，有时候运动时长甚至比之前更少，基本都控制在一小时左右。

然而，奇迹发生了！一周过后，我瘦了，体能提高了，人也更精神了。

无图无真相，对比图了解一下。

一周后：肉肉明显变紧致

一周后：减重2kg，减脂2.7%

每一次上秤，都成为最期待的时刻，连瘦X2、连瘦X3……连瘦X7！每一天都在变瘦！我是不见兔子不撒鹰的主，这样的改变，让我更充满动力，信心十足！

☀ 重新定义1：吃饱了才有力气减肥

经过减脂的美食篇和运动篇后，重新定义了这句“吃饱了才有力气减肥”，真是一点都没错！

“七分吃，三分练！”关键就是看你怎么吃。健康的吃，配上合理的运动，才是通往成功的罗马大道。如果你以为自己付出了100%的努力，却效果甚微，请认真想想方法是否对了。

☀ 重新定义2：减脂才是减肥的关键

减脂前，我和大多数人一样虽然用着体脂秤，却天天盯着体重看。减脂后，通过系统的学习，才明白原来肥胖是因为身体的热量摄入大于输出，继而存储为脂肪。如下图，同等重量的脂肪与肌肉，脂肪的体积却大了3倍，这就使得身材看起来臃肿肥胖。把脂肪减掉，就会显瘦达到真正的瘦身目的。

但是如果饮食不健康，比如少吃甚至节食或饮食结构不合理，体重下降了，脂肪却可能会持续飙升，因为消耗的不是脂肪，是肌肉！而肌肉是消耗脂肪的主力军，如果肌肉持续消耗，基础代谢下降，就又变成易胖体质，白折腾一趟。所以，健身要先健脑，减脂才是减肥的关键。

显胖的脂肪，必须减！

☀ 能量满满：全世界为我开路

✔ 家人的支持

人们常说，一个成功的男人背后，一定有一个优秀的女人默默的支持。那么一个瘦身成功的女人背后，也一定有着支持她的家人，感谢我的家人一直开心快乐的陪着我吃健康减脂餐。

✔ 暖心的教练

最重要的是遇到了一个热情、负责、幽默、逗比的大美女教练。从我减脂白痴到如今获得有品减脂王的荣誉，真的一点都离不开她的帮助。从开始的教导鼓励，到后来的相爱相杀；从开始的纯粹工作，到后来的幽默打趣，这个教练，让我觉得非常暖心。

尤其是，在我右腿旧伤复发，忍着疼痛坚持训练时，她说真想冲到身边把我绑起来不让动。哈哈哈哈，这样的教练太可爱了。

✔ 团队的力量

以前，虽然每天也吃饭运动，但总觉得缺少点什么。参加活动后才发现，缺少的是团队。

在每一餐认真摆盘打卡后，在每一次热汗中完成运动后，教练和群里的小伙伴，总会为你点赞加油，减脂不再只是一个人，你的付出都会有人响应。虽然我们来自四面八方，也仅在微信上交流，但真的就是一个团队，拧紧一条绳，共同为了变瘦而努力，很温暖，很有力量。

当你努力做一件事时，感觉全世界都在支持你，真是能量满满！

我和教练及队友们的日常

 ▍改变：结束才是完美的开头 

最后一部分，则是本次分享的重头戏啦！给大家看看，在我身上发生的变化吧！！！

☀ 赢全额奖金

四周时间总体减去体重5.7公斤，减去体脂10.4%。非常荣幸的获得了本期减脂王，并取得了奖励。我当初报名的钱不但没丢没变成压箱底的衣服，还收获了健康美丽的身材，真心太棒了！！！

减脂王：4周减脂10.4%

☀ 体态改善气质显

在拼四周侧面对比照时，才发现自己的体态在渐渐发生变化，相较之前自己每天跑步，减脂后针对身体不同部位做力量与拉伸训练，整体调整了肌肉力量与线条，达到塑形的作用。

每周身材变化对比

☀ 皮肤更水润

我是极容易过敏的体质，一年12个月，10个月都是在过敏，一到过敏季节，天天带着口罩出门。可现在，早上拍点爽肤水就出门了，完全没有问题，皮肤还水水的，真棒。

减脂后：肤色变水润爱上自拍

☀ 睡眠质量变好

以前晚上我的睡眠质量超级差，前年还去中医医院看医生，中药调理一年多，效果不怎么样。

 如今有可能是锻炼的缘故，晚上10点半，就开始打瞌睡了。慢慢养成早睡早起，保证每天睡眠时长，虽然睡眠质量还不是最好状态，但比之前真的改善很多，相信会越来越好。

☀ 变阳光自信

小编采访时问我是否有减脂前的自拍照，翻了半天，只有的几张侧身照，还是灰色调的，但依旧显得宽厚大只，不堪回首的胖照。那时候真的不爱拍照，有点不自信。减脂后，看着镜子里越来越显瘦变年轻的自己，渐渐爱上自拍。

同一件衬衫，不同的我~

结束了这段减脂生活，对我来说，只是个完美的开头，结束后还在继续，这样健康的减脂方式已经成为我生活的乐趣之一。

好啦，我的分享到此结束，谢谢认真看到最后的你。也希望我的改变，能给你点信心。2018年最后一段时间，一起加油吧！

最后，我的有品ID：@浏流，小伙伴们可以来关注我~一起分享交流减脂塑形的经验~~