hello，大家好，我来分享了。

我叫苍墨，是咱们减脂营的成员，曾经万年奋斗在减脂路上，屡战屡败屡败屡战的。之前从小就很胖，想尽各种方法减肥，吃药运动节食都尝试过。但是苦苦奋斗了那么久，体重还是在80kg。我的脸还算比较小，所以拍照片从来只敢拍脸，不敢露身体。

我相信很多人跟我曾经是一样的。自卑着，想摆脱肥胖的身材，各种尝试却都没有结果。

现在就来晒一下我的数据吧。

这是我2017年9月份第一次参加燃脂营的数据对比图，共减脂10%，减重10斤，获得这一期的减脂王全额奖金~

这是那一期结束后，我又继续参加了一期的数据对比。再减重6.6斤，减脂3.1%。

减脂王奖金の诱惑

其实，我一直都有在关注有品减脂营的，但是我觉得，我用了各种方法都没有瘦下来，光买药就花了好几千。还有按摩，还有各种办法。我觉得不太相信，参加这个就能让我瘦下来。

但是后来我看见减脂营有一个活动，说如果参加六周减脂营，能够减脂9%，并且同期第一可以全额返还学费。我想了想我当时80公斤的体重，和将近40%的体脂率。我心想对我来说减脂9%应该是可以达成的吧，所以我就报名参加了。

这个活动只是起到一个鼓励作用，但是我不得不承认我看到这个可能性，所以我就来了。

为什么想要瘦？我觉得更主要的原因，应该是每次看到好看的衣服都穿不上的感觉。喜欢的男孩子从来都不敢表白。

我深深的觉得因为身材我非常的自卑。其实我是英国牛津大学毕业的，我觉得我应该是光芒万丈的，我明明什么都有，人也长得不错，但是就因为一个身材成了我人生中的污点。即便我那么努力，可是永远都掩盖不了身材带给我的自卑。尤其是回到中国以后，我深深的觉得身材不好，别人都不会多看你。

生活开始有变化了

· 结构化训练

以前我也在为了减肥做运动，但是我的运动都是做健身操，或者做点瑜伽。因为肥胖我跑不了步，也不喜欢做哑铃那些负重运动。然后，我就发现凭借那些强度不高的健身操，我根本就没有办法真的减肥。所以，我的减肥从来没有成功过。

进入减脂营以后，我配合教练的运动（热身+力量+有氧+拉伸），刚开始连续几天就减了3%的体脂，我觉得很神奇，力量和有氧结合，原来效果这么好。

· 吃肉更瘦身

除了运动，饮食方面我也有改变。因为一直在尝试减肥，所以基本不敢吃什么东西，有一点儿轻断食的状态。但是，即便吃的很少，我也没有瘦，进入减脂营之后，我反而吃的比之前多了。每天都能吃肉能吃饭，却还瘦了，才发现减肥真的没有我想象中的那么痛苦。

早餐：玉米饼+少油煎鸡蛋+低脂牛奶+西红柿

午餐：杂粮米饭+清蒸鱼肉+青菜

晚餐：杂粮米饭+鸡胸肉+青菜

· 信心倍增

我开始变得有一点信心。即便我还是很胖，但是我每天想着我要瘦了！

最让我觉得受益的一点是我每天的心情有了变化。之前我每天都沉浸在一种对自己身材的懊恼和自暴自弃中。参加减脂营之后，我就好像吃了一颗定心丸。所以说，减肥的决心和信心还是要有的。这是减肥能成功的关键之一吧。

减肥就要有一种仪式感。你要做好心理建设，身体建设还有生活建设。让自己吃饱穿暖。准备好新鲜的食材。然后就去执行就好了。

在这里大家都知道减肥太不容易了。而且事实上，事情也并不是想象中的那么顺利。比如我进入减脂营之后，刚开始瘦的很快，让我觉得我可能有希望可以拿个第一名。

结果很不幸的是，我进入减脂营的第四天，我的脚被菜刀给砸伤了。砸出来一个小豁口。而且特别疼，当时让我觉得整个脚面的肌腱好像都受伤了。我当时是非常崩溃的。

· 团队力量

而这个时候团队的力量就真的显得非常重要。我的教练，还有我的小伙伴们，每天都在群里鼓励我。如果不是因为他们，我可能早就因为心灰意冷而暴饮暴食，彻底放弃了。

差不多我的脚受伤了之后，一周内我都没有怎样活动。然后，让我重拾信心的是，即便这一周我没有怎么活动，因为我严格的控制了饮食，第二周的时候我还是瘦了！所以说我们减脂营饮食真的是很科学！

就像教练们说的，即便你没有运动，如果你严格按照减脂营的饮食长期坚持，你也是会瘦的。

这只是一个小插曲。因为我其实运动是非常努力的，我也有一定的运动基础，所以第二周我恢复运动之后，运动量也挺大的。很幸运，我又开始瘦了。截止到减脂营第二周，我才减脂4%，距离我要拿第一的目标还差好多。

运动了几天之后，我的数据又开始不掉了。我觉着我开始进平台了。然后根据我的情况，教练就跟我说，但让我换一种有氧方式。之前我都是跟着计划做高强度间歇性运动。效果不是很理想。我就开始快走。

其实我个人是非常讨厌跑步呀，快走的。因为我觉得非常枯燥，还有就是我走起来会很难受，会喘。但是，我意识到减肥就是要去克服你心里的障碍，去做你身体不熟悉的运动，这样对你的身体刺激才能达到减脂的地步。所以我开始尝试每天快走。从最开始的50分钟走三公里，到后来我慢慢的跑起来，到现在30分钟五公里，我慢慢的接受了这一项有氧运动。

· 身材变化

我可以给大家看一张我的局部对比图。

这是我第一期的对比图。当时体重是从79kg到74kg多，体脂从39%到29%。

在教练跟小伙伴陪伴下，我第一期确实成功达到了我的目标，减脂10%。即便我期间有十天基本没有运动，从第二周结束我才开始大量的运动。我还是成功在剩下的两周内减了六点多的脂肪。

给大家看一个肩膀的对比图是非常明显的。

从下往上：是从我最胖的时候，到我瘦了以后的肩膀变化。可以看出来从全是肉变为有肩型。

之后又参加了第二期。但后来我的工作变得非常忙碌，所以运动就变得很艰难。有很多时候下班晚，我就把时间改为了中午午休的时候，在楼道里进行运动。还好有品给我安排的运动都是比较容易实现的，一个瑜伽垫，一副小哑铃就可以做。所以在第二期结束的时候，我减到了71公斤。体脂率达到26%左右。虽然体重还是大基数，但是体脂率已经正常。

第二期结营后，因为工作非常忙碌，我没有继续参加。但为了继续瘦，我也一直努力保持着。运动没有停，但是确实效果不如之前那么好。大概用了两个月，前几天瘦到67公斤。

减脂真的是一个需要坚持的事情。对我来说，即便我已经瘦了十几公斤，现在别人可能不会觉得我特别特别胖，但距离我想要的身材是还有差距的，我还有十几公斤要瘦，2018年我会为了这个目标继续努力。所以，希望已经出营小伙伴们，能够继续坚持之前的运动和饮食。一起加油吧！

这张是我做瑜伽的时候别人拍的。我之前胖的时候特别不喜欢拍照，所以真的没有留存什么胖照。

我の参营心得

从我自身角度说说自己减肥和参营减脂有什么区别？

首先，参营减肥你会有详细的运动和饮食计划。你会知道应该怎么运动，怎么吃。而自己减肥，基本上属于瞎摸索，你的方法不一定是正确的，效果也不一定好。为什么这一点很重要呢？因为很多人减肥都是很辛苦的，运动累死累活，吃的还不饱。因为我以前就是这样的，每天节食，饿的要死，还要花大量的时间做有氧运动，真的很累。这样的减肥你能坚持多久呢。反正我坚持不了四五天就会暴饮暴食，一顿回到解放前。

当你参加减脂营以后，你有了运动计划和饮食计划，你就不会每天觉得饿，运动也不会让你特别累。他都是在一个刚刚好的程度，你会觉得身体是一种非常舒适的状态。只有这样你才能坚持下来。

另外，自己减肥的时候很容易出现平台期，也会容易灰心丧气。但是，参营之后会有教练的监督和团队伙伴们的支持，很多时候减肥的失败就在于一时的心灰意冷，但是那个时候有一个人的支持，那一刻你就坚持下来了。

第三点，就是自己减肥，时间长了，如果方法不当不当，对身体损害是很大的。就像我以前减肥减到严重贫血，我自己都还浑然不知。

减脂营已经可以让你健康的瘦下来，你减掉的是脂肪，不是健康。（普及一点：“减脂”这个概念很重要，参加减脂营之前我一直想着“减肥”就是“减重”，其实不然，胖是脂肪囤积而成的，所以要把多余的脂肪减掉才是减肥真正的意义！）

我之前已经减到67公斤了。现在还继续坚持着。想要把体脂减到23，练出你们说的马甲线。这可能对我是一个漫长的路。但我还会去坚持。有没有人要一起坚持的呀？

备注：以上内容来自有品燃脂营学员苍墨于2018-02-08参加《小年福利：有品塑身分享群》の分享内容。关注有品·燃脂营，不定期邀请减脂达人为有品燃脂营小伙伴做线上分享。