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你的健康生活方式顾问
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大家好，我是这期分享的达人神泣，从“喝水都胖的人”到成功减脂30斤。
看到社区有大量的女生减脂经验贴，这次为广大中年发福男性带盐，拒绝中年油腻，我们都能做到。
我从小就是个胖子，是那种“喝水都会胖的人”，从来就没瘦过。
一路走来到现在三十多岁，从小胖子变成了老胖子，就是人们常说的“中年油腻大叔”。
也有过一两次减肥的经历，但都没坚持下来。
记得有一次体检完，体检报告出来后各项指标全线飘红，自己都看不下去。于是当天就去买了跑步装备，晚上冲出去疯狂的跑了半小时，强度大到肺都快跑炸了……最后以第二天腿酸的爬不起床而放弃。
现在回头想想，当时动力是很足的，但是方法不对结果就等于零。
偶然的机会，朋友送我了一台体脂秤，装了app后看到社区很多达人的帖子超级励志。很快又发现所有人都有个相同点，就是加入了燃脂营，我第一反应就是“又一个卖假药的”。
然而我反复看过那些帖子后又觉得他们说的方法确实有道理：减肥不是靠简单的不吃狂跑就能成功的，方法非常重要。
我带着将信将疑的心态报了一个三周班，心想真遇到骗子我也认了，然后，然后就这样了，嘿嘿。
至此我相信没有啥“喝凉水都会长胖”的体质，只有“管不住嘴迈不开腿”的体质。
我在入营前后饮食变化确实很大。
以前口味是来者不拒，甜的、油腻的、咸的，只要觉得好吃就一顿胡吃海塞。
现在知道了饮食结构的四种类型，碳水、蛋白质、蔬菜和脂肪的比例。还有糖分和盐分的控制，能让自己在吃的时候顺便减脂。
最大的改变是我觉得自己口味都变得清淡了很多，对甜的、咸的、油腻的食物已经有点不习惯了。特别感谢燃脂营带给了我良好饮食习惯，这个比减去30斤要有意义的多。
我的日常饮食图：
再有，我是一个到处出差的人，基本全是外食。下面就告诉广大男同胞们外食和应酬怎么办。
★外食第一原则尽量找健康餐。有些伪健康餐里有沙拉水果之类的，要注意避免。
实在没有健康餐就自带全麦面包或全麦饼、地瓜、玉米等可携带的碳水，找可以做青菜、牛、鱼、鸡肉的餐厅，交代一定少油少盐，开吃前一定记得过水。
★如果是火锅店，就要清水锅，控制好自己的量下单青菜、蛋白质和碳水。
一定要控制好量，如果上来的分量太大就用个大盘子夹出来，吃完后的就坚决不再吃了，因为火锅很容易吃多。
火锅最重要的控制好酱料，我一般就是醋加一点点生抽，加点蒜泥和香菜即可。
★工作原因，无法忌酒，实在要喝就按这个顺序：优先红酒、其次洋酒、白酒、最后啤酒。
偶尔一次喝多也不要紧，大不了体重保持两三天，千万不要自暴自弃。
入营后教练的运动指导对我的影响也很大。
燃脂营里运动课程属于傻瓜型的，每天照着教练在app上设置好的内容去做就好了。平时看社区比较多，发现男生版运动比女生版的难度要大呀~
刚开始好多动作做不过来，但尽力就好，后面慢慢的就能把全套动作做完了。以前我可是属于走走路都会喘的厉害的那种。
另外我每天还会坚持走一个小时，早上app晚上健走，运动量还是可以接受的。
入营第一天教练Komi在群里问大家参加燃脂营的原因，我老老实实回答“实在是胖的难受了，想减减肥。”看似玩笑，但确实是自己那一刻的真实想法。
参加完燃脂营我整个人都变了，从来没有见过这个状态的自己。
以前因为太胖从来不喜欢拍照片，现在为了对比自己的变化，有事没事都会拍一张。
由于减脂效果显著，很多朋友都问我减脂的方法和技巧，我就会把有品推荐给他们（有推销商的嫌疑^_^），最近和别人闲聊的话题最多的就是减肥和养生了，真的挺好。
最后，我希望通过我自己的亲身经历给男生们看看，男生减脂有天生的优势，只要找到了正确的方法，减个肥跟玩儿一样的！
谢谢大家，我的分享结束了，欢迎交流~2020年，希望大家也能收获健康和好身材！