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你的健康生活方式顾问
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大家好，我叫李扬。是一个有胜负欲的人，当然在减肥这件事上也是。在去年取得了阶段性减脂的胜利，37天下来就有肉眼可见的变化：
目前还在努力中，体重也有持续降低~
很愿意把我踩过的坑，用过的有效方法分享给正在减肥的你。
2018年在给宝宝断母乳之后，我也没有收住胡吃海喝。再加上经常熬夜，体重飙升到154斤。
整个人是臃肿的，圆鼓鼓的。朋友都看不下去了，给我介绍减肥方法。
我开始了第一次减肥尝试：不吃米饭，不喝汤，不喝水。持续了一个月。这样下来我瘦了20斤。但接下来春节的到来，让我的努力一朝回到解放前。
后来又请了私教，在健身房撸铁。吃了一个月的鸡胸肉、生菜、黑米，成效也不错：减重10斤，体脂率降了5%。但是这种减脂餐实在难以下咽，在不上私教课、恢复正常饮食后，体重又悄悄回到原点。
再后来机缘巧合，加入燃脂营，开始了又一轮减肥。没想到这一轮赌对了，离结营有很长时间了，目前没有反弹迹象。
刚开始入营，我受到了朋友们的“群嘲”：什么“你肯定又是三分钟热度”，“这次和前两次一样”，“吃吧吃吧，别减了”……
我决心好好减肥，不让她们笑话。
再加上在入营一周后，发现有群内排名，我的名次不是很靠前，这更激发了我的胜负欲。
第二周我就开始更加严格遵守饮食搭配和运动的消耗，坚决把体重和体脂率往下拉。到了中期，我的体脂体重达到了史上最低。
作息规律，按时吃饭
由于工作原因和几次失败的减肥经历，我开始毫不忌口的吃外卖，外卖，外卖，想吃什么吃什么。
入营后有教练督促，不敢乱吃了。
学着教练的方法：配比碳水一拳头，蛋白质一拳头，蔬菜若干；早八分饱，午七分饱，晚六分饱；丰富多样的搭配。
从刚开始不太适应到后面的掌握技巧：
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保证基本的运动
我会努力挤出一小时左右锻炼，没有空做APP里的运动，也会去打我喜欢并擅长的羽毛球。为了达到运动量，还会组织些小范围的比赛。
不要一味的抑制自己想吃的欲望
期间我也吃过几次宵夜，喝了几次小酒。
在放开吃喝的时候我不去想减肥的事情，让自己玩得开心。然后隔天再来为昨天的放纵买单，加大锻炼力度，消耗多余的脂肪。
我们不是铁人，偶尔放纵可以，但是要懂得及时踩刹车。不然前面的努力就白费了。
给自己营造减脂氛围
把减肥的消息告诉身边的朋友同事，他们从集体嘲笑我到慢慢支持。后期全都改口说我有毅力，有决心。所以要请身边的朋友亲人监督自己，自己给自己一个压力，这样成功的可能性就大大提高了。
37天的坚持，给了我很大的回报，我成为当期班级的减脂王，还得到了退全额费用的奖励。更重要的是，我仍旧保持了营内的健康生活，没有复胖。
最后，告诉胖友们：逼自己一下，给自己定个小目标，小周期。我行你也行~