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你的健康生活方式顾问
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大家好，我是有品·燃脂营的sunny同学。
两期燃脂营（各28天）让我减重6kg，甩脂11.5%，能美美的穿裙子啦～
国际惯例，给大家亮一亮身材对比照～
因为去年身体状况很差，腰和颈椎纷纷出问题，先后住了两次院，基本不能在电脑旁工作。所以出院后我每天坚持走走路，从今年1月份开始每天坚持走一万步。
散步的确缓解了我的腰部和颈椎问题，但是眼看夏天要到了，小腹上肉肉不少。
我意识到，仅仅是最近几个月的单纯走路，想要把肉肉消灭，是远远不够的。
看着衣柜里的长裙和古法旗袍、改良版旗袍，又低头看看自己肚子上的肉肉，这个夏天难道要和美美的裙子说再见？
身体状态和身上的肉肉成了我的最头等的两大烦心事。
最初听说有品，源于年后3月初的一次聚餐。散伙后我和一个新来的同事一起步行回家，在操场一圈一圈的走着，聊天就不断深入——先由工作聊到孩子，后来聊到健康，自然而然的，同事就说到她之前减脂的事情。
同事体重基数小，参加完燃脂营脂肪率下降很多，还拿了燃脂营的第一名，获得了全额返款。刚开始我还以为她说着玩，后来越听越心动，就主动问她该如何参加燃脂营。
当时我是最想了解的问题有两个：一是燃脂营真的有效么？有什么好处？二是我平时很忙，忙工作忙家庭，是不是难坚持，就会打水漂？她给我的回答让我安了心。
首先，可以先试试有品家的体脂秤，再报名参加燃脂营。在营期间，会有教练全程指导，包括怎么吃怎么动，还能学习一系列的健康知识。除了你自己，还有一群小伙伴，大家一起加油鼓劲，比一个人减脂轻松很多。
其次，关于忙，其实每个人都很忙。燃脂营的妙处就在于，你可以把家变成健身房，在家完成所有的运动，灵活的根据自己的时间进行。
仔细询问清楚后，我慎重的考虑了一阵，想到胖不应该是我的常态，多想无益，是时候做出改变了！人们后悔的往往就是那些想到却没有去做去实现的事情。
按照同事说的，我首先买了有品体脂秤，它忠实记录了我在有品的第一条数据。
左边第一条测量报告，几乎全红；右边是现在的，100分完美！
不看不知道，一看吓了一跳🙀核心指标中有6项特别注意指标，1项警告指标，只有2项是放心指标；身体年龄竟然有43岁！？整个看下来感觉就是未老先衰呀。
立刻！马上！毫不犹豫的！我就报了我的第一期（总第146期）燃脂营，之后理所当然就有了第二期（总第150期）。
减脂第一周，我和平常一样在操场带宝宝玩沙子。经常一起带娃的朋友突然说：“感觉你最近下巴尖了一点，是不是瘦了？”
隔了一两天出门的时候，路上遇到了同事的爱人，平时只是点头走过，那天她却停下来，第一句话就是你是不是瘦了？我说可能是因为换季了，她说不是，是真的瘦了。后来还因为「瘦」这个话题聊了半天。
这之后，「你瘦了」是我听到最多的三个字。太多了，不一一细谈（心中小小的雀跃了一下～）。
初见成果
而且就在5月20号结营当天晚上，本来要和家人晚饭后逛商场，结果老公的朋友带娃过来玩。一个男生，第一句话问我最近课多不多，第二句话就是“你好像瘦了，还瘦了很多”，太让我出乎意料了！
别的不说，就说瘦了之后，我穿裙子的感觉都不一样了，可以说是相当满意。
连我经常买衣服的店主都在微信和我说“你瘦了”。
店主的回复
独乐乐不如众乐乐，得益于有品，因此想把自己的经验和心得分享出来，与大家一起开心享瘦！
之前每次做完力量运动后，休息之余也翻看了很多达人的分享，每个人的实际情况和经历都不太一样。
我的原则是在减脂期间不孤军奋战，把饮食运动的调整和家庭生活融入到一起，营造和谐友爱的家庭环境。
本次我主要分享两个方面，一是关于饮食，二是关于运动。
相信每个入营的小伙伴儿都知道，入营时教练第一件事就会告诉我们关于饮食的一系列知识，比如吃什么，怎么吃。
简单总结一下就是：健康饮食包括碳水、蛋白质、蔬菜；一定记住这个公式：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜=拳拳减脂
同时，教练也告诉我们，优先选择自己爱吃的和容易吃到的，健康饮食没有想象的那么难。
由于我平时上班比较忙，家里老人就主动承担起了买菜和经常做饭菜的重任。所以，在我的减脂期间，我尽量不在饮食上搞特殊化。既要照顾长辈和老公的情绪，还要不能耽误家里小朋友的饮食。
于是，在听完教练的指导后，我们决定，在现有的饮食基础上做改善，一起吃健康又营养的餐食。
以下举几个自身的例子，帮助大家理解：
⭕️家里老人从来只买猪肉，那就继续买猪肉，只不过改为以纯瘦肉为主。我偶尔下班后再去超市买鸡胸脯肉或者牛肉、虾等。
⭕️老人喜欢吃小米，那太好了，在此基础上可以多加几样：红豆、绿豆、糙米、藜麦、薏米、花豆等。
⭕️老人常买的菜都是五颜六色的，非常好！可以继续保持～尽量多买油麦菜、卷心菜、西红柿、红萝卜、香菇、木耳、苦麻菜、洋葱、土豆、红薯、豆芽、豆腐等等。
尊重老人的选择，就能吃到各种符合减脂标准的菜，完美！
So，我的日常饮食是这样的：
🥣早餐篇
有时候是低脂牛奶，有时候可能是纯牛奶，有时候又做一些无糖酸奶或者杂粮面包，都是根据自己的时间来定，并没有说一定要怎么样。
但是家里时常会有西红柿、卷心菜、白菜、青菜等，感谢长辈的体贴和配合。
🍚午餐
小朋友从周一到周五都在幼儿园，只有周六和周日在家和我们一起吃午饭，所以平时我们中午经常是吃杂粮饭。如果小朋友特别提出要吃白色的米饭，我们也会配合吃大米饭。
因为是北方人，以面食为主，婆婆的手擀面也是一流的好，所以午饭至少一半或一半以上时间是吃手擀玉米面条。
🍚晚餐
关于晚餐，家人遵循以往的饮食习惯，喝粥，没有问题，我们继续。
上图中右边那个粉色小碗是小朋友的。以前吃饭的时候很不积极，一顿饭要大人喂好久，还要各种斗智斗勇。现在好了，不仅强烈要求一起吃，而且还吃得很快，完全是乐在其中。
这也是燃脂营的另外一个好处，可以带动小朋友吃饭～
再来一张：
左边的粉色小碗是小朋友的晚餐。吃得非常干净，而且还要争取第一名。当然，他是在幼儿园吃过了晚饭的，回来除了吃菜外，还要喝一碗杂粮粥，受家里人影响，晚饭时他喜欢喝粥。
🍽偶有在外面吃饭
其实已经尽量避免了，但比如出差，比如亲朋好友过来游玩，免不了在外面吃饭。这时，我们可以尽量选择一些油不是很大的健康食材，必要的时候还是要过水。
比如：
关于运动，我要说的每天除了合理健康饮食外，是需要一定量的运动的。这个教练也说的非常清楚和详细。
我的做法是，每天至少抽一个小时完成燃脂营里的运动，可以早上，午饭后一小时，或者下午，有时也可能是晚上，但是一定会完成。
运动的结构也是按照热身-无氧-有氧-拉伸四步走，下面简单的给大家做个示范。
热身运动
腰腹运动
跳跃运动
拉伸
做运动的时候，也是家里小朋友最兴奋的时候，很开心他能跟我一起做～现在他对有品运动里的很多动作都已经很熟悉了，经常会说“跨步登山运动”、“burpees”等，而且还做得有模有样，连后面的拉伸运动也跟着一起做。
更难能可贵的是，经常习惯性呆在书房不爱运动的老公，也经常加入我们一起做运动。之前和他差不多是合胖，现在是一起开心一起瘦！
除此之外，我基本每天还坚持走1万步，来舒缓久坐的疲劳。
当然，有时教练为了鼓励大家，还会宣布PK运动赛。
除了有品运动、快走之外，我还在家骑我的运动单车！本来以为也只是用它来晾挂衣物了，现在算是物尽所用了，很妙呀！
最后晒一下我疑似马甲线的肚肚！
以上就是我在有品燃脂营里的日常，现在已经形成习惯。夏天已经到来了，可以穿上自己喜欢穿的裙子而不用担心腹部的肉肉问题。如此轻松的家常菜+运动减脂，何乐而不为呢？
感觉要说的还有很多，包括自己闲暇的时候喜欢做菜，以后有时间的话再来一一分享吧。
只有养成正确的生活方式，生活、工作或学习才能更长久。
朋友们，一起为健康而努力吧。加油！