小体格的忧伤

记得两年前，我胖到人生的最高峰120斤，就是一种听起来不胖，看起来胖的明显的状态。

我是小个子身高，根据我的身高，体重90斤算标准的。相当于我超重了30斤。买衣服从只挑黑色到只要求能穿进，看起来不要太丑就ok了。

所以小体格的大家一定不要看体重这个数据判断自己胖不胖，看体脂和身材说话啊。

很感谢燃脂营，让我在17年瘦了将近30斤。

然后吧，就开始有些骄傲了，认为自己可以在3～4个月瘦30斤，就算胖了还是可以瘦下去的，就这样无节制吃吃吃，到今年的4月份，体重在105上下了。

夏天到了，吊带小裙子，泳装，又重新燃起了我的动力。

上个月重新回到燃脂营的怀抱，一个月瘦了5～6斤，体脂下降3%。

我给自己定的小目标，已经完成第一回合啦。

量力而为，体会运动的快乐

有些人可能认为我每天少吃，多运动，就能多消耗卡路里了。

然而这个度是很难掌握的，吃的太少，动的太多，心理和生理上都会出现问题。过程痛苦对减肥抵触，吃的太少基础代谢下降等等。

“七分吃，三分练”，十分靠坚持，要吃的健康，运动要适量。

之前自我要求锻炼时常每天1.5小时，我想着那样每天多消耗，效果快一点出现。结果就是每天运动很痛苦，而且练完都是身心疲惫，正印证那句话，欲速则不达。

这次入营，按照要求每天运动差不多1小时就够了。而且，为了不那么痛苦，运动时，我会打开电视剧，边追剧边运动，一点负担都没有～（PS：当然，要注意安全哦～我是找到合理的运动方法，所以运动很愉快～）

结果，效果特别好，每次锻炼结束，精力都还是充沛的，皮肤也会越来越好，运动完了之后皮肤会很光滑，终于体会到锻炼的快乐了。

之前看网上的各路运动达人说爱上锻炼，当时在想那都是骗人的，锻炼那么痛苦，不可能会爱上。

关于运动，嵌合自身的想法与经验，喜欢是最重要的，只有你真正喜欢做一件事的时候，那么，这件事就会变得很有趣，而且会继续下去。

我现在基本上都是运动六天，休息一天。恰逢周末的时候，再多刷一下体脂，经验告诉我，这样体脂会下得快，而且还能稳步健行。

我的运动方式：严格按照课程来的。

动作类型有热身，有氧，无氧和拉伸等一系列，一个环节都不能少哦。想要运动减脂的小伙伴不能只跑步跳绳做有氧运动，还一定要加入其它类型运动。

汗水是付出最好的证明

S码，是最好的回报

我做的都是偏简单的食物，毕竟高难度，对我来说，技术还差火候。

我做的减脂餐大多采用的方式：蒸、煮、炒。

炒的方式占最多。每餐遵循的方式就是一拳主食，一拳蛋白质，二拳蔬菜。三餐的比例是中餐＞早餐＞晚餐，是不是很容易记住口诀呢？

美食九宫格来一波~

时间上不够的童鞋也不用着急，时间上我是这样安排的：一般会在周末休息的时候，去超市好好采购一番，多买些可以存放的蔬菜，买些牛肉自己炖起来，然后每次要吃的时候切几片，加热下就可以了。

鸡胸肉也一样，有时会做成鸡胸肉丸子存放起来。整片的话，我就网上购买来，吃的时候加热。

像绿色蔬菜这种不易存放的蔬菜，每天下班经过路摊或者菜场买一点，新鲜又好吃。

主食也一样，买些杂粮，然后会一次性多煮点，分袋包装存入冰箱。

我的原则就是能简单就简单。

每天保持2-3升的饮水量，多喝水能促进新陈代谢，帮助排毒，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。一句话，就是能帮助你变瘦。

好好休息，也是非常非常重要的一点，睡觉能长肌肉。

肌肉率高的话，基础代谢就高了，那吃进去的食物就更容易被消耗了而且还不易胖。好比两个人，一个吃稍微吃点就胖，另一个人多吃不胖，原因就在于伦家基础代谢高啊。

所以啊，我叨叨一大堆，就是想说明好好休息的重要性。最好休息的时间是22点，最晚不要超过23点。

最后，我希望和大家一起努力变瘦，变成自己想要的身材并管理好自己的体型。我相信自己一定可以的，你们也可以的，加油吧！

再放一张靓照，哈哈~

PS：我已经是有品的忠实粉丝了，粉丝也是有福利拿的。在营期间表现优秀收到的礼物~在出营后被幸运地选中，继续得到教练的指导！