减掉40斤没有反弹，我总结了这7条经验

就在去年的这个时候，JUJU还是一个167斤的大基数姑娘。经过几个月的学习，摸索，已经在去年年底成功减掉30斤，跻身微胖行列。当我们再次联系到她时，她又减掉了14斤，彻底脱离“胖”的行列，并且正在朝着塑形努力~

去年我们就邀请了JUJU分享她的减脂经验，干货满满：大基数减脂30斤：要敢于做梦，万一实现了呢。这次她将分享减脂成功后不反弹，不复胖的一套妙招~

达人档案

大家好，我叫JUJU，很开心再次和大家分享～

2019年年末我做了一个可量化的年度总结，其中第一项就是从4月份到12月30日，我瘦了近40斤。

在半年多的时间里，有品陪伴我走了第一个也是最艰难的减脂阶段。

体重体脂双降，肌肉稳步上升，身体各项数据也好了很多～

可量化的数字还要配合可视化的效果。下面放一组身材对比图：

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我一共参加了3期燃脂营，减重30斤左右。从离营至今，减重14斤，其中10斤左右为脂肪。下面把我在营的经验和自己摸索的经验，都分享给大家~

我是天生的吃货，之前几次减肥失败都是由于控制食量太狠。一方面，长期以来胃受不了，另一方面只要恢复饮食立刻复胖。

有品强调的112：1拳碳水，1拳蛋白，2拳蔬菜很科学，一日三餐一顿不少，每顿的量都很丰富，容易接受。

教练教会了我如何选择食物，如何看配料表，保证一日三餐满足身体的健康需求。

之前我去过刷体中心、去过健身中心，但不是强度过大就是疼痛难以忍受，很难坚持。

燃脂营的运动强度根据每个人的需求不同来设定，很容易就坚持下来。慢慢的身体逐渐形成了运动习惯，配合饮食效果就更明显。

逐步的接受运动，肌肉占比和储肌能力也有所提升，我开始尝试更多运动形式：跑步、游泳、tabata，开启了很多意想不到的技能。

减肥这件事一个人太孤独，燃脂营社群的存在是一种制约也是一种归属。

想大吃特吃的时候，看看营内的战友们还在清淡前行，就自然而然的放下了念头。

这里教练的支持也很重要，我曾在平台期郁郁寡欢，教练小宝和Damon都给了很多很好的建议，特别感谢小宝教练在过程中贴心的鼓励和理解。

接下来的几条经验就是出营后的保持了~

将营中的饮食方式变成习惯。出营后已经不太用盘子做分食了，心里已经有了标尺。

虽然偶尔也会吃白米饭或者增加碳水的含量，但是没有复胖。

对于多年来的吃货，在营内我记得还吃过1-2次冰激凌，出了营后反倒一次也没有破戒。

因为我找到了更好的代替品，比如水果、无糖酸奶、肉肉。馋到不行，先从这些相对优质的饮食中进行选择，吃完后就不会再嘴馋了。

工作原因，我几乎60%以上的时间会在外吃饭，减肥3个月烤肉、火锅、麻辣烫、白斩鸡、大阪烧、自助餐我都吃过。这样都没有反弹的原因是：

1、油大的食物过水、过水、再过水；

2、拿肉拿菜别拿碳水；

3、大餐过后要么多运动代谢出去，要么下一餐少吃一些做弥补。

出营后，由于体能得到了提升，我开始在健身房找私教，日常也会和朋友去跳舞或者去super monkey跳团操，运动成为了生活中必不可少的习惯。

可以说这次减肥是我20多年来最轻松、最健康也最有效果的一次减重。不但在身材上有很大变化，在皮肤上也有很大的改变。并且让我体会到从排斥运动到拥抱运动，从一味逃避到勇往直前，从不可能到一切皆有可能。

最后来一组生活照：

希望大家也早日成功。