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你的健康生活方式顾问
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大家好，我是有品燃脂营的Kemin同学。
目前已减重、减脂超28斤，是的，你没看错，体重体脂双双下降！这个过程，最开心的就是最近几乎每次去学校接孩子们放学，都听到我儿子说：“Mum, you look very beautiful！”（妈妈，你看上去非常漂亮！）
到底发生了哪些变化，可以先看看我的身材对比照：
注意上半身，明显变小号啦
从肉嘟嘟的富态，穿什么都挤得慌，到现在清清爽爽，轻轻松松hold各种类型的衣服，整个人的气质发生了翻天覆地的变化！
肉眼可见的改变，才是真正的改变！
说实话，我从小到大都不挑食，还特能吃。奶奶在世时常说，在她这么多个孙儿中，我是最好带的一个，只要吃饱就不吵也不闹，特别乖。
后来长大后，1米62的身高，最重大概到过120斤左右，一直属于中等身材，但在发小同学里一比，好像又确实壮了那么一丢丢～哈哈🤦♀️
说起发胖，那是结婚生了孩子后的事了。生完第一胎胖了10多斤，但到第二胎就开始涨成球样了，最重时接近160斤。家人都说，坐月子时吃的40多只鸡的肉，都长到我身上了。
流露出的双下巴
我妈在我坐月子时每餐给我端一大碗米饭、一大碗鸡汤和一大碗鸡肉，监督我吃完，说是女人坐月子能吃就是福。但后来真胖得一发不可收拾了，又对我说“你太胖了，看上去肚子里好像还有一个似的，这样很不好看也不健康”……
亲妈无误，亲手把我喂胖，又开始嫌弃我胖，我欲哭无泪啊QAQ
被亲妈“嫌弃”后，我便开始了坎坷的减肥之路。
什么贴耳朵穴位啦、按摩啦、节食啦、针灸肚子啦等，我都是只坚持了半年，然后失败告终。
你问为什么？天天和青菜、汤作伴，不让吃肉不让吃饭，真心坚持不了。所以，即使半年瘦了10斤，我最终还是放弃了。
放弃后，体重便Duang~反弹回来，随之而来的是明显感觉体质变差了。
2017年10月，我在淘宝买了有品体脂秤，那时候也不知道什么是体脂，也不知道身体指标是什么，就是看到推荐乱买的，有品体脂秤便被我收入囊中。
到货后，按照步骤，我安装了app，得到了我第一次上秤测量的数据，一片飘红，还有一大段S博士的解说，总结成一句话就是我的身体很差很差，再不注重起来就废了。
首次测量，全红；减脂后，渐变好
不知所措的我，开始在app里乱逛，希望找到解决方法，还真被我找到了！我点进了有品社区，关注了里面的各种减脂达人的分享，从而了解到有品燃脂营的存在。虽然很心动，但一直没有信心自己入营就能瘦下来。
所以，我开始“曲线救国”——自己在家按照达人们分享的方法运动。比如，利用空余时间跳操跳绳，但一段时间后，并没有发生什么实质性的变化。2018年7月，我开始尝试跑步，可坚持了快3个月只减了7斤左右，身体指标和基础代谢一直没什么变化，更不要说变合格了。
这时我才开始意识到自己的知识结构是零碎的，不完整的，饮食和运动也都是不合格的。于是，一咬牙还是选择燃脂营开始系统学习。
当时先参加了一期6周班，仅仅6周的时间，我瘦了3.9kg，坚定了我的选择是正确的，后面我又持续参加了5期，开启彻底减脂之路。
在115期的成绩
减脂前→中→后
整体趋势变化
变年轻了
加入燃脂营到现在188天内，减掉了13.8kg的脂肪，身体年龄从46岁减到38岁。
过去这么多年我一直不贪心，我的目标只是瘦5kg就满足了，可是因为参加了燃脂营，我不但达到了目标，还超越了自己，变得越来越好。
现在目标更清晰了：向s码身材进军！有可行的目标，每天都动力满满～
分享了自己减脂成功的喜悦，接下来，简单分享些我在燃脂营学到的干货！
记得开营前，我多次发微信给分班教练王小源，说平时吃得比较正常，经常都水煮青菜啊也不吃宵夜的，饮食应该没什么问题，比较担心运动跟不上什么的。事实证明，我还是太年轻，对自己的饮食盲目自信。
开营前一天开班会，教练说了些准备工作和食物说明后，我就懵了。教练提供的食物参考清单怎么和我想象的不一样？全麦面包、杂粮饭是什么？一直吃大米饭我吃错了么？还有这么多肉可以吃，确定这样能瘦下来？抱着半信半疑的态度，我开始尝试按照教练说的准备饮食。
健康饮食只有0次和无数次，我好像一下子就开窍了似的，慢慢爱上搭配三餐的过程，享受健康饮食带给我的快感。
我的日常三餐
一拳主食+一拳肉+两拳蔬菜，这是营内饮食的标准公式。
如上图，这么一看，食材在日常生活都很常见，但怎么吃才是关键！
减少油腻感，你就基本能吃瘦了。但也不要因噎废食，油还是要放的，不过是少放。盐也一样，还有黑胡椒、鲜辣椒、葱姜蒜、酱油醋等等调味料，都可以根据个人口味加上，只是不再大量放，保持食材的鲜味，又不油腻重口，还能瘦，两全其美～
饮食部分先说这么多，如果想了解更多可点击阅读我在上期分享的一周食谱：《吃肉和主食，竟比自虐式节食更减脂！》。
因为工作、家庭以及孩子学习都要兼顾，一天24小时根本不够用。现在还要加上运动，讲真，一开始压力挺大的。
这就要说到合理分配运动的时间的关键了。
我的运动时间基本是安排在早上，完成运动后再开始做早餐，然后和家人们一起开心地吃，餐后再送小朋友上学，最后去公司上班。
晚餐后，可以自由选择做一些喜欢的事情或者去散个步，很轻松的完成一天的任务，满满当当的很充实。
按“热身-力量-有氧-拉伸”的顺序做运动，时间比跳操跳绳跑步花得更少，但是燃脂效果却更明显。对于想要减脂的人来说，也是一种时间的合理安排，效率最重要。
另外，不得不说，运动确实没有压力，因为都是根据你入营时的体能测试和体重体脂安排的。从基础到进阶，循序渐进的运动计划，让我慢慢的爱上运动，身体也在一天天变好。
推荐几个我现在比较喜欢的进阶动作：
哥萨克移动：感觉腿都拉长啦哈哈
简易Burpee登山跑：要等体能提高后再做哦
背部拉伸：放松一下，舒服
最近我的同事、邻居、客户、朋友还有孩子们的同学的妈妈，见到我都说我瘦了漂亮了很多，还有一些客户见到我就说：“kemin，你看上去很不一样了”。
是啊，健健康康的瘦了，整个人就像焕然一新。
腰围减了30cm
现在我已经在参加第五期燃脂营，每一期都有不同的收获。腰围从97cm减到目前69cm了，差不多减小了30cm。这一期的目标向s码出发，我们一起加油吧！
很感谢有品燃脂营，感谢我的妞妞、阿狸、时间教练，还有很多位助教们，你们的认真与负责，才有我们今天的改变。
哦，对了，在写这篇文章前体重还没突破60kg大关，今天突然突破了，开心！一切都在变好，超幸福！
不断突破自己