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你的健康生活方式顾问
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Hi，大家好，我是柠檬。又见面了哈哈😄～从2018年6月22日我在有品正式减脂，截至2019年2月，累计减脂12.3%，减重33斤，收获马甲翘臀，算是送自己最好的礼物啦~
也许，很多人会觉得，你都40多岁了，就这样吧，将就将就，这一生就过去了。
为什么要将就呢？你看，我“折腾”一下就年轻了20多岁，美滋滋的呀！
减脂前↑
减脂后↓
侄儿，快叫小姐姐~
其实，身材臃肿双下巴膀大腰圆，穿啥衣服都不好看，这样的自己，我一直想改变，但总是找各种理由拖延。
直到儿子和我约定一起努力，到时他晒录取通知书，我晒马甲线，从此开启了我的减脂之旅～（儿子呀，妈妈已经做到了，你加油哦～）
马甲线，露出来吧~
最早，想当然用的是节食的方式，基本不吃主食，也掉了几斤秤，但是后来姨妈出走，感觉这样不行，恢复饮食，姨妈回归了，体重也回来了。
然后，改跳小红帽，又减了一段，腰上的游泳圈确实比之前小了一点，但因为饮食没规律，体重忽上忽下。
这期间在朋友那儿看到有品体脂秤，试用了一次，朋友还说我，你这样不行啊，比我老那么多岁，用下XXX产品吧啦吧啦......原来是要给我推销产品，我这心里别扭得啊，暗下决心要变得比她年轻！哈哈哈～
现在，她用了XXX还是那个脂肪包裹的她，而我已卸下脂肪脱胎换骨，成为另一个我啦～
减脂前穿XXL～XL的衣服，现在穿M～S的，这是最直接的能看得见感受得到的变化，减脂后身体变轻盈了，皮肤变好了，人也年轻了，体能也提高了很多。
遇见另一个自己
有很多朋友没认出我，说明变化真的很大，切实感受到减下来的好处，更有动力坚持了。
以前真的从来没穿过无袖的衣服，怎么穿怎么不好看呀，但是现在可以了，今年夏天我要买买买！
说到买衣服，以前问老公“我胖吧” ，他居然说“不胖，年纪摆那里了”，选衣服让他参谋，他经常说“人模特穿啥都好看，但不适合你”吼吼！
不过现在再问他，他都说“瘦了穿啥都好看”哈哈哈哈哈~
接下来再简单总结如何健康减脂变瘦（文末附有往期分享，直接点击就可以看啦）！
相信大多数小伙伴，都知道瘦需要靠“七分吃，三分练”、“管住嘴，迈开腿”，但为什么少吃甚至不吃都无法瘦下来呢？
答案，就是没吃对。
存在就有其必然性，主食、肉（蛋白质）、蔬菜、脂肪，这四大类食物组成我们每日必须摄入的营养，但需掌握量。
以下都是我在有品减脂期学会搭配的部分三餐图。
这些餐图，有哪些共性呢？
每一餐主食、肉（蛋白质）、蔬菜都必须搭配上，而且不是水煮，也就是必须加适量油、调味料，保证健康结构与美味兼具。而每一餐，都带上我的拳头，是因为通过拳头可以知道自己吃的量。一拳主食+一拳肉（蛋白质）+两拳蔬菜，就这么简单。
有人曾问我折腾么，我一点也不觉得啊，反倒是乐在其中。
其实，不需要花很多时间，每天不都得吃饭么，吃就要美美健康地吃。
由运动小白，经历了燃脂营的由浅入深的系统性运动指导。一开始先跟运动计划，按热身->力量->有氧->拉伸的顺序练，中间穿插理论学习，明白为什么要做热身与拉伸，力量和有氧的作用等等。
小白阶段运动记录
沉下心，先健健脑。只有知与行并行，最后合一才是最高效率的。否则看再多理论不实践，或毫无理论的行动，都很难见效。“知道很多道理，却依然过不好这一生”，大概就这个意思吧。
现在的我，跨过了运动小白阶段，对健身很感兴趣。在健身里头，我虽然还是菜鸟级别，但是在不断学习中，生活充满了乐趣🤩
健身“菜鸟”阶段
打卡，真是特别好的督促自己坚持的方式。
只要好好吃、好好练、认真打卡，就一定能减脂变瘦。但，大多数人一开始只是三分热情，很难持续坚持，这就需要监督和习惯养成，而当你出现效果后，会更有动力坚持。
有品·燃脂营内打卡
除了在燃脂营APP里打卡，我在有品APP-轻生活，也坚持每天三餐打卡，目前已坚持200天，自律自己的同时，也希望更多小伙伴受益。当然，我也想知道未来自己能坚持多久，拭目以待吧～👍🏻
有品·轻生活内打卡
再强调一次哦，在有品这的“瘦”，是指通过健康饮食和运动，制造热量摄入与运动消耗缺口，卸下多余的脂肪，身材变紧致，而不是通过节食、吃代餐、吃/敷药这些方式变成病态“瘦”。
另外，女生的体脂保持在20-24%左右健康+身材好的范围，无需追求过低，否则大姨妈容易出走哦~
毕竟，只有健康的才能坚持一辈子。
而让我真正卸下脂肪外衣的是有品燃脂营，科学的饮食搭配+运动安排，持续参加了六期，坚持半年了~ 其实参加第一期结束，已经瘦了很多，方法也基本掌握，但就喜欢这样的氛围，有教练监督，有小伙伴陪伴，每次都可以学习/巩固健康的知识~
有品·燃脂营参营记录
我是有品燃脂营的铁粉，它对我的意义不单纯是减脂，更重要的是帮助我逐步建立了健康的体系，并形成一种健康的生活方式，这将得以受益终生~
新一年，跳出舒适圈，不将就、不容忍，希望大家都能减脂成功，完成美丽蜕变~
附上前3次分享的减脂过程和一周食谱：
当然，还可以点击下方，进入我的主页直接关注我～，每天与你共享我的健康餐~